如何用杠铃片练核心（越体现训练水平）

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文章类型：健身科普文章

你健身房里“最小号”的杠铃片是多重？2.5kg，还是5kg？咋一看，它们好像很轻，但在大部分认真严肃的训练体系中，它们还是太重了！

更小的杠铃片还有(1.25kg、1kg、0.75kg、0.5kg、0.25kg)

如果你从来看不起这些微型杠铃片，那么你的训练过程有大概率出错。

是否有过这样的经历？75kg卧推，做得还算像样。可一旦加到80KG，动作就完全变形并发生关节不适——因为5kg的“增幅”太大了，不科学！

视频讲解版：

●新手福利期，指的是一个人刚开始接触训练、力量和肌肉增长最快的阶段。

而最匹配这个阶段的计划是“线性计划”：每次训练都要添加重量，刚开始“增幅”大一些(比如2.5-5kg)，伴随身体压力增大，增幅再逐渐变小(这时就该用上微型杠铃片了)。

●同样一个动作，在具备微型杠铃片的情况下，进步周期也许达到20周以上；但若没有，你可能6周之内就会瓶颈期。

(当然，渐进负荷的方法并不只有“加重”这一种。但加重是最直观简易、对于初级训练者也是最见效的。)

●伴随着你的力量增长，增幅会逐渐减小，这是必然的。尤其女性，力量潜力没有男性那么强大，更有必要尽早用上微型杠铃片。

你能想象女生做卧推一次性增加5kg(杠铃两边各 2.5)会是什么状态吗？动作有大概率变形，带来伤病隐患。

但如果每次训练都增加0.5kg(杠铃两边各 0.25)，你可以确保动作形式持续完美，并且一直进步。

●虽然从短期来看，微量进步并不显著。但从长期来看，它终将累积出一个巨大的飞跃，帮助你从根本上增长力量、肌肉、改变体型。

反过来，你经常可见健身房某些人，连续多年都在同样的训练重量上徘徊，而且还酿下一身伤病，因为他们从来看不懂、看不起微量渐进。

最后，本文是写给那些“硬核”健身爱好者看的。如果你只是练得开心而已、对自己的体格潜力没什么追求，那确实也不需要纠结这些问题。