如何用杠铃片练核心(越体现训练水平)

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文章类型:健身科普文章

你健身房里“最小号”的杠铃片是多重?2.5kg,还是5kg?咋一看,它们好像很轻,但在大部分认真严肃的训练体系中,它们还是太重了!

如何用杠铃片练核心(越体现训练水平)(1)

更小的杠铃片还有(1.25kg、1kg、0.75kg、0.5kg、0.25kg)

如果你从来看不起这些微型杠铃片,那么你的训练过程有大概率出错。

是否有过这样的经历?75kg卧推,做得还算像样。可一旦加到80KG,动作就完全变形并发生关节不适——因为5kg的“增幅”太大了,不科学!

视频讲解版:

新手福利期,指的是一个人刚开始接触训练、力量和肌肉增长最快的阶段。

而最匹配这个阶段的计划是“线性计划”:每次训练都要添加重量,刚开始“增幅”大一些(比如2.5-5kg),伴随身体压力增大,增幅再逐渐变小(这时就该用上微型杠铃片了)。

●同样一个动作,在具备微型杠铃片的情况下,进步周期也许达到20周以上;但若没有,你可能6周之内就会瓶颈期。

(当然,渐进负荷的方法并不只有“加重”这一种。但加重是最直观简易、对于初级训练者也是最见效的。)

如何用杠铃片练核心(越体现训练水平)(2)

●伴随着你的力量增长,增幅会逐渐减小,这是必然的。尤其女性,力量潜力没有男性那么强大,更有必要尽早用上微型杠铃片。

你能想象女生做卧推一次性增加5kg(杠铃两边各 2.5)会是什么状态吗?动作有大概率变形,带来伤病隐患。

但如果每次训练都增加0.5kg(杠铃两边各 0.25),你可以确保动作形式持续完美,并且一直进步。

●虽然从短期来看,微量进步并不显著。但从长期来看,它终将累积出一个巨大的飞跃,帮助你从根本上增长力量、肌肉、改变体型。

反过来,你经常可见健身房某些人,连续多年都在同样的训练重量上徘徊,而且还酿下一身伤病,因为他们从来看不懂、看不起微量渐进。

最后,本文是写给那些“硬核”健身爱好者看的。如果你只是练得开心而已、对自己的体格潜力没什么追求,那确实也不需要纠结这些问题。

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