长期喝咖啡真的能减肥吗（春天不减肥夏天徒伤悲）

人们常说，春天不减肥，夏天徒伤悲。夏天马上要来了，你准备好了吗？

适当减肥是好的，不仅能拥好的身材和美观的外表，同时对于健康也十分有裨益

那大家想要了解怎样的身材才是健康、美观标准的吗？

1. 什么才是健康标准身材？

什么才是健康标准身材

随着社会文明的进步，其实对于身材美的定义其实也在改变。

首先，我们来看一个数据

女标准体重=（身高cm-70）*60%，

男标准体重=（身高cm-80)*70%，计算得到了。

数值上下浮动10%左右都属于正常值。

其实很多人按照这个数据看起来还是有点胖嘟嘟的。

所以如今我们再谈减肥瘦身，是不能光看体重这一个指标了。

真正想要健康美观的身材，其实大家还应该关注这些数据。

比如体脂率、水分率、体围...

1.体脂率

所谓体脂率，就是身体脂肪占身体体重的比例。

而这一数据对于判断胖瘦会更加准确。

大家也可以通过体脂称来得到自己的体脂率

当体脂率过高时，女性高于32%，男性25%时，罹患各种疾病的概率会增大。

但当体脂率过低时，也会导致内分泌失调、营养不良等健康问题。

女性体脂率小于13%，可能会出现闭经症状，男性小于5%时，也容易出现内分泌问题。

女性最理想的体脂率是在17%~25%，男性为10%~18%。

2.水分率

水分率是指人体内水分重量在人体总体重所占的比例，人体水分含量与性别、年龄和胖瘦程度等因素有关。

生活中比较常见的测量水分率的方式是用体脂称

想减脂而不减水，大家应该多关注体重和体脂率两个数据。

当体重减小，体脂率上升时，说明减肥方法是有偏差的，减掉的只是身体中的水分而非脂肪。

只有当体重下降，体脂率也下降，说明才是真正的减肥。

3.体围

如果说体重体脂标准是拥有标准身材的第一步，那有着标准的体围，就是拥有好身材的第二步。

女性体围标准：上下比例以人体肚脐为界限，上下身的黄金比例应为5:8。

关于体围，其实关注的是塑形的重要性。

除了减重减脂，大家日常做些体能以及形体训练，对于拥有和保持良好的身体身形都是非常有帮助的。

2. 瘦身塑形过程中，这些饮食误区可别犯！

小目标有了，但瘦身的过程中，下面这些饮食误区可别犯！

1.彻底拒绝肉食

想快速减脂，很多人想到的就是减少脂肪的摄入，与“肉”彻底划清界限。

但是长期吃素的后果，反而会导致身体血脂代谢紊乱，所以即使减脂过程中还是要注意均衡饮食。

2.拒绝碳水化合物

网上流行的速效减肥法，都是让人与碳水化合物隔离。控制主食的摄入

但长期如此结果是瘦的很快，但是一旦重新摄入主食，复胖也是很快的。

3.依赖咖啡

很多人觉得喝咖啡能减肥，咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液，配合运动，消耗完血液中的脂肪。

但其实咖啡搭配运动减肥方法，最终结果是落在运动上，如果想依赖咖啡减肥，每天至少喝8杯咖啡呢。

好了，趁着还有70多天到露肉季节，大家可以悄悄地动起来哦。

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