每天焦虑抑郁怎么办（总是恐惧焦虑抑郁怎么办）

01

现在这个社会，不开心的人真的是太多了。这难道不是一件很奇怪的事吗？人们的生活越来越好了，却没有因此越来越开心。

在朋友圈看到这样一段话，现在很多人的状态是：活不好，死不了！

那些活着的人，要说活得多自在吧，似乎总是快乐不起来。忙不完的工作，做不完的家务，让人疲累的人情世故。担心父母的身体，担心孩子的学习，愁不完的房贷、车贷。心里装了太多的事，怎么能轻松自在？

要说死吧，还没到那个生不如死的地步。反正就这么不开心地一天天过呗，也能过下去不是吗？

可是，真的只能在这种半死不活的状态中过一生吗？显然不是！这个世界上，还是有一些人，真的活得很开心。他们未必多么富有，未必一切那么完美，可是他们却活出了生命的喜悦。

可是，为什么大多数人总是不开心呢？

有人拒绝你，你不开心；有人指责你，你不开心；伴侣说了句难听的话，你不开心；孩子成绩不好，你不开心；每个月要还房贷，你发愁；父母生病了，你着急；担心伴侣背叛，你不开心……

是啊，不开心的理由实在太多了，连佛都说，人有八万四千烦恼。这样看来，我们每个人的烦恼远不止这么多。难道这一生就注定不开心吗？佛说，要活在当下，才能开心。

问题是，怎么才能活在当下呢？

我们没办法控制自己的头脑，不是吗？它一会这样想，一会那样想。而且，更糟的是，它总是习惯想过去别人对我们的伤害，它总是担忧未来。活在当下，谈何容易？

02

作为普普通通的我们，活在当下太难了。但是，一旦不开心了，我们也有我们的方法，不是吗？其实就是一个字：逃！

怎么逃？不开心了的时候，难过的时候，恐惧的时候，有的人刷手机，有的人追剧，有的人打游戏，有的人绣十字绣，有的人听音乐。做这些都能让人暂时不胡思乱想，不去想那些不开心的事，逃离那些让你不开心的念头。也有的人，会找别人诉说一番。

然而，你真的以为，你能逃得了？你以为你让自己转移注意力就安全了？显然不是。大家都越来越不开心，不是吗？

为什么，因为这些不开心的能量被你抗拒和压抑，你拼命地压制它，用刷手机的方法阻止它出现。你把它们硬生生地堵在你的生命里。于是，你的生命出现了各种不顺畅，你变得越来越不开心。

要想开心起来，你必须疏通你的生命管道，清理这些负面情绪。具体怎么做？其实很简单，3个步骤就能轻松搞定，而且，那些负面情绪一旦被清理了，就真的会彻底消失在你的生命里，永不反弹。

因为我就是这样过来的，过往很多发生的不开心的事我几乎都忘记了。那些曾经刻骨铭心的恨，那些痛彻心扉的痛，那些无人诉说的委屈，如今，都彻底地消失在我的生命里。对于，未来，我的担忧和恐惧越来越少，就算出现这些情绪，我也会用这个方法恢复内心的宁静。依靠这一招，我已经越来越能活在当下了，经常处于一种临在的状态。

03

方法很简单，共有3个步骤:

第1个步骤，觉察情绪。

什么意思呢？比如，你生气了，你要觉察到你此时是生气的；你悲伤，你要觉察到你是悲伤的；你恐惧了，你要觉察到你是恐惧的。每个人终其一生都会有情绪。为什么？情绪是由你的想法引起的，你是永远无法终止头脑里的念头，不是吗？

活得开心和活得不开心的人只要一点不同，就是处理情绪的能力。情绪是永远都在的，正面情绪是一种情绪，像喜悦、宁静、幸福等等，负面情绪也是一种情绪，难过，悲伤，恐惧，愤怒。

任何人都是有负面情绪的。哪怕是站在世界顶端的人，也会担心，也会发脾气。每个人都有七情六欲。负面情绪的出现，是再正常不过的事情。

那么，如何知道自己有没有负面情绪呢？显然，那些正面情绪是受欢迎的，越多越好。而负面情绪是让人感觉不舒服的，不管是难过还是恐惧，它们的共同点就是让你觉得不舒服。

一旦你觉得心里不舒服，就是负面情绪出现了。非常简单，是不是，你甚至不需要区分它是哪种负面情绪，仅仅只是知道就可以。

第2个步骤，体验情绪，或者也叫感受情绪。

所谓体验情绪，指的是当你知道自己有负面情绪时，不要再试图用刷手机或其他任何方式来逃避它，而是面对它，体验它，让情绪完成它自己的生命历程。

就以“恐惧”这种负面情绪为例。几乎每个人都会出现恐惧的情绪。而我自己曾经恐惧到什么地步呢？曾经，我非常担心初恋男友会离我而去，非常害怕，觉得没有他，我肯定活不下去。我当时是怎么做的呢？我当时是在为研究生考试做准备，只要我一拿起书本，头脑里就是害怕他离开的想法。

一波又一波的恐惧无情地向我袭来，我连坐在椅子上的力量都没有，而是蹲在地上，缩成一团，不停发抖，像筛糠一样。一边恐惧，我还一边找各种证据来证明他这辈子一定不会离开我。

我越是这样找证据，恐惧他离开我的念头就越强烈，那种地狱般的折磨真的让我生不如死。最后，初恋男友真的移情别恋，而我也没有活不下去。事实上，他真正离开我时，我并不是多么难过和害怕。

多么荒谬！不是吗？害怕他离开已经到了生不如死的地步，当他真正离开时，我却并不害怕！

现在再想起当时的情形，的确觉得好笑。而现在，我也丝毫不害怕我的老公会背叛我。准确地说，不是不害怕，而是当恐惧的情绪出现时，我就体验它，然后我就变得平和和宁静了。

的确，很多人都被恐惧这种能量折磨。怎么体验它呢？当你感到恐惧时，体验恐惧能量是如何流过全身的。恐惧出现时，你的身体有什么感受？整个人在发抖吗？是怎么发抖的？身体哪个部位感受最强烈？是心口吗？是不是很堵，是怎样一种堵的感受呢？是像石头一样吗？很沉重吗？这个像石头一样的堵很硬吗？静静地去体验这种堵的感觉，看看它是怎么变化的？体验身体是如何缩成一团的？

其实，很有趣，是不是？感受，感受，再感受，如此而已，非常简单，而这正是活在当下的秘诀。

当你全然去感受身体时，你的身体是在当下的，你其实就是在和当下连接。活在当下，就是如此简单。体验的过程，也是慢慢将自己带到当下的过程。当下，是宁静，是平和，是喜悦。

体验到什么时候才算体验完了呢？就是当你感觉内心非常平和，非常宁静的时候，体验就可以结束了。为了能够好好地体验，最好把眼睛闭起来，让自己在一个不受打扰的空间安静地体验。特别提到的一点就是，如果你想哭，就在这个空间里痛快地哭，不要压抑，让悲伤的情绪表达它自己。

每次体验到最后，你变得平和宁静了，你这次的情绪就算处理完了。

第3个步骤，反复多次去做。

人之所以不开心，是因为你的内在积压了太多的负面情绪。当你还是个孩子的时候，你的父母对你吼叫，你感到愤怒，却不能表达处理；你对老师的批评感到恐惧。这些负面情绪，就这样一点一点积压在你的内心，时不时地从你的内心蹦跶出来，刺痛你，让你不开心，对吗？

所以，你要想真正让自己开心起来，就必须对自己有耐心。或许你今天刚体验恐惧的情绪，但是，一个小时后，你又觉得愤怒，你便对这个方法失去了信心。你仅仅只体验一次，其实可能连所有负面情绪的冰山一角都不到。

你的心里积压了多少负面情绪，就需要一点点地处理完。只要感到不舒服，就体验它。无论什么样的情绪来了，直接面对它，体验它，直到内心感到平和喜悦为止。给自己一些耐心，你体验得越多，你清理的负面情绪就越多。

就拿我来说，我之所以能够半年就感到开心快乐，是因为我每天花了5个小时左右来体验情绪。这5个小时体验情绪的过程，其实就是不断回到当下的过程，非常美妙。

对我来说，体验情绪对我来说，就是一种享受。因为，每次体验完，我总能感到神清气爽，整个人宁静喜悦。所以，我不需要耐心，因为我对这种方法上瘾。只要你学会如何体验情绪，你真的会爱上它。

现在，我的负面情绪越来越少。开心已经成为每天的底色。就算没有负面情绪可以体验，只要有空，我也喜欢去感受身体，用这种方式活在当下，享受当下的喜悦。

我再也不曾感到痛苦。就算偶尔有生气、恐惧的情绪出现，体验它也只是分分钟的事情。而我的人生也出现了难得的轻松自在，随顺生命之流，让生命带着我轻松愉悦地活完这一生！

如果你体验得越多，你终究会发现，根本没有所谓的负面情绪，也没有所谓的正面情绪，它不过是身体的一种能量运动而已，是人们为它贴了各种标签罢了。温柔地体验它，让情绪成为你回到当下的路。

这个方法非常简单，但功效却非常强大。你会发现，轻松自在的人生并不是遥不可及，负面情绪并不可怕，开心快乐并不是一种奢望。连活在当喜，也是一件轻而易举的事！

点个赞吧，朋友，愿你也能和我一样活出轻松自在的人生！每个人都值得过更好更开心的生活！

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