张氏形意拳起式教学（张氏形意拳第一章第四节张氏形意拳特色和训练方法）

本文作者薛金银拳照

第四节 张氏形意拳特色和训练方法

形意拳简单大方、动作刚猛、实用性强，为广大武术爱好者所喜爱。张氏形意拳的主要特色有三：节奏、转换、训练方法。

首先是动作节奏的变化要求，开始练习时求身形到位，不宜太快，基本动作熟练之后，有两种节奏，一种是快，套路动作一气呵成，动作之间式式相连，前一个动作的结束与后一个动作的启动在转换时借身法同时完成，表达“武术是流动的雕塑”这一理念，同时也表现形意拳“追风赶月还嫌迟”的迅疾；另一种是猛，形意拳与其他内家拳相比，猛是动作好不好的主要评价标准之一，有整劲加形意合一才能做到猛，关于勇猛劲请看之前的文章“以形领势，以意助力—如何打出形意拳的勇猛劲”。第一种快节奏的典型套路是劈山炮；第二种勇猛劲的典型动作有虎扑、圈打钻拳和金刚八式等。

第二，转换。上一节说到，万事万物，凡转换出，最为紧要。因此，张氏形意拳与传统形意拳和其他形意拳的动作主要区别之处就在于转换动作，五行拳中，崩拳有后甩右臂转身、捋带转身，横拳有虎扫尾转身，炮拳有下砸拳转身，钻拳有单臂倒穿转身，劈拳有扣步钻拳转身等，每一种转身都分左右两个方向的练法，十二形拳中，龙形的歇步转身、虎形的扣步转身，以及最具特色的鸡腿步退步转身等，都是其他形意拳中少有的动作。

最后，训练方法。拳理再妙，无法落于此身，依然如同空中楼阁，无法脚踏实地。因此将拳理化于拳形的关键，就是训练方法。这也是各门各派的看家本领。张氏形意拳的训练方法，一方面来源于传统形意拳，另一方面，根据现代搏击理论，加入了一些搏击动作的训练。继承自传统的形意拳的，有肘底进锤、劈拳如鹰啄、双腕交错发力等核心要求；引入现代搏击技术的，有龙形独龙登天的空中二次发力、燕形的空中二次发力、虎形的正顶膝，以及其他动作中的侧踹腿等。突破了传统武术“抬腿不过膝”等落后于现代搏击理念的观念，为古老的形意拳增加了新的创意。

另外，张氏形意拳之所以立足于武林，也基于张胜利建立的张氏形意拳体系。该体系遍溯了形意拳的每一个角落，大大扩充和丰富了形意拳动作的数量，例如，五行拳的崩拳有：定步崩拳、半步崩拳、活步崩拳、一步双崩拳、一步三崩拳、一步四崩拳、跑步崩拳、跨步崩拳、刁步崩拳、缠手崩拳、退步崩拳、退步双崩拳、退步三崩拳等。龙形有四形两式：独龙登天、懒龙卧枕、龙行大走、小龙形，龙形八式第一套和第二套；虎形有四形一式：虎扑、虎托、虎啸、饿虎跳涧、虎形八式；马形有四形一式：马撞双手、马撞双手、白马奔波、白马翻蹄、马形八式等；套路有：五行相生拳、五行相克拳、五行连环拳2套、出洞入洞、闸势锤2套、金刚八式、八式拳、十二洪捶、十二连锤、硬八手、软八手、八字决、劈山炮等，器械有：黑虎鞭杆（短棍）两套、长棍一套、长枪一套等。

关于张氏形意拳的训练方法，核心体现在动作练习过程中对学生错误动作的逐一纠正。由于个人资质不同，动作千差万别，难以用文字一一说明，只有现场才能感受到点拨的化腐朽为神奇之处。在此仅介绍一些基本的训练方法和理念。例如：一般三体式站桩主要用于正体型，不做专门训练。初学者均从崩拳开始，难度较高的劈拳在后期练习。五行拳的每一行拳法练习，均有前进、后退、连环拳等不同身法的基本动作专门训练。

张氏形意拳训练方法的主要指导思想有：

1. 死里返活，练不离打。死里返活的意思，是根据形意拳刚猛的特点，开始练习的时候，在动作规范的条件下，充分发挥练习者的身体机能，每一招式均达到身体的攻击极限，从而锻炼、提高攻击的速度和力量。在具备速度和力量的基础上，再进行变换和转换动作的练习，即将拳打老了再求变。这种练法的优势是实战能力强，但是对练习者的耐力要求较高。如果开始练习的时候就强调“意”指导“形”，则形受意控制，发力的速度和力量无法得到充分的发挥，练到后来只剩不能打人的“意”和表演的“形”了。意在形上，但无形则意也不会强，而形是容易练的，意则人各有不同，无法练出来。

2. 由易到难，由简入繁。字面意思很容易理解，实际步骤根据拳种的不同而各异。张氏形意拳初学从崩拳开始，这就与很多形意拳从三体式站桩、劈拳开始有很大的不同。张胜利老师认为，崩拳简单直接，最符合化枪为拳的理念，初学者容易掌握基本动作，具有易学和（打击）有效两个优点。而劈拳一个招式有多个动作，初学者很难掌握抓的时候的手腕，翻的时候变拳的时机，以及劈的时候的内三合和外三合的要领，开始练习时没有步法训练，没有整体劲，很容易练歪。崩拳简单是相对的，张氏形意拳的崩拳训练科目包括：半步崩拳、半步双崩拳、半步三崩拳、半步四崩拳、进步崩拳、退步崩拳、退步双崩拳、跨步（横）崩拳、跑步崩拳等，每一种练法都有其动作要领和实战意义。初学崩拳阶段主要练习步法、外三合和力量。一步三崩拳的锻炼，有助于提高练习者的速度；而退步崩拳，有助于在后退时的防守和进攻的有效性。如同著名将帅在练兵时均将后退作为核心的训练科目一样，退步崩拳是张胜利老师对形意拳的创新之一。

3. 拙力为本，巧劲为技。武术以力为本，张氏形意拳对力量的训练占了最多的时间。开始的拖地步法训练，死步崩拳训练等，均为了发掘练习者的本力。拙力的训练一方面有助于练习者对整劲的体会和发挥，另外也加强了活步拳法的爆发力，是张氏形意拳的基础。有了劲和力，再对动作的用法进行细节讲解。例如，张胜利老师对于形意拳“回手似钩竿”的解释，不是手指回勾，而是利用大臂带动小臂和手腕的力量回勾，回勾的方向也根据对方的位置和手势不同。另外，关于“含胸拔背”的动作要领，含胸拔背与目视前方的矛盾等，均提出自己的看法并现场示范体验，张老师的观点有助于理解形意拳“视人如蒿草”的要求。既从大处着眼，指导动作的规范性和实用性，又追究于细节，提高攻击的技巧和有效性。

4. 重视单式的实用技能。单操手训练是武术的核心，没有单操手练习，套路就是花架子。张氏形意拳之所以建立庞杂的动作和套路体系，是在甄选每一个动作的实用价值后才建立的。以虎形为例，虎啸和虎托在三体式进步之前，先是穿，然后马上翻，穿翻是应对对方握住我方左臂时的动作；虎探食的动作则是反擒拿的常用方法。

张胜利拳照

张胜利介绍：

张胜利，自幼习武，就读于成都体育学院，毕业后先后在首都体育学院、公安大学任教，并在京城主要习武场所学艺练武20余年，集众家之所长，自创张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，先后在人民大会堂、纽约联合国总部进行现场武术表演。现居北京，在北京创办弥伦武术学校，历年来有逾万名来自于世界各地的习武弟子。

张氏内家拳是张胜利在已有内家拳的基础上，综合考虑武术的技击、表演要素，对套路动作的连贯性和协调性重新编排组合，形成了独有的由简入繁的武术套路和美观大方的武术动作。张氏内家拳的主要特点：

1. 实战技击为本。张氏内家拳融合了传统套路和现代搏击的发力动作，每个动作均由其实战价值，每练必出汗，因此需要练习者具备相当的耐力和毅力。

2. 由简入繁，逐步进阶。武术套路后期的进阶动作在前期基础动作之上进行逐步变化、叠加，便于学习者逐渐掌握动作的要领，并在温故知新的过程中不断强化基本动作的速度和力量，充分锻炼身体的灵活性和协调性。例如，张氏八卦掌除了与之前的八卦掌共有的定势八掌、老八掌、64手之外，新增四门掌、游身掌、连环掌、游龙掌、转圈64手，徒手套路合计5000多个动作，器械有子午鸳鸯钺、八卦刀、八卦剑、八卦枪、七星棍等。张氏形意拳包括进退步五行拳、两套五行连环拳、出洞入洞、两套闸势捶、金刚八式、八式拳、十二洪捶、劈山炮、十二连捶、软八手、硬八手、八字决等徒手套路和两套黑虎鞭杆（短棍）、一套长棍、形意枪等。

3. 动作造型美观大方。张氏内家拳要求动作舒展飘逸，充分体现“武术是流动的雕塑”这一理念，大开小合，静则聚神凝体，动则身如游龙。从感觉上来说，练习者自己不能觉得姿势别扭，观看者也觉得自然舒适。只有“好看”了，武术才能“有神”、“有势”。

张氏八卦掌特点：（1）穿。八卦掌的名言是“好汉怕三穿”，因此张氏八卦掌的穿掌动作贯穿在所有套路中，起承转合均以不同形式的穿掌为主。（2）力。武林传言有“太极奸，八卦滑”之说，说明八卦掌的习练者的身法和步法相对于其他拳种是有优势的，但是八卦掌的不足之处，是在化直为曲的过程中，通过走斜线避敌锋芒，但在运动中发力的效果也有折扣。张氏八卦掌吸收了传统八卦掌的步法和身法，并加入了形意拳中的发力元素，使张氏八卦掌打起来更加威猛，更适用于实战。（3）飘。八卦掌的轻灵劲是在沉稳劲的基础上更高级的一种身法。与程式八卦掌的飘相比，张氏八卦掌不要求转体360度的步法和身法，转身一般不超过180度，主要是为了围绕技击这个核心，避免将拳打花。

张氏形意拳特点：（1）脱枪为拳。形意拳来源于枪，因此，张氏形意拳的五行拳均以枪术为基础，出拳处处体现拦拿扎的特点，将对枪术的体会化为拳劲。五行拳的前进、转身和变化动作，均以枪术动作为基础设计。（2）拙力为本，死里返活。形意拳的特点是硬打硬进无遮拦，这需要练习者具备一定的力量和身体素质，如果开始就练习套路，会因为缺乏力量而无法有效对抗，拳术难以提高。古代拿大枪者，臂力、体力均超于常人。因此，形意拳的首要问题，是将习练者的本力激发出来，以拙力练习为基础，再继以技巧练习，兼备速度和力量。拙力练习以死步（单脚进退，另一只脚不动）为主，锻炼力量和沉稳劲。死步走的好，活步就更有力量。（3）刚猛为主，整体发力。形意拳来自于古战场的阵地战，因此追求以刚破柔、以刚克刚，以做到“打人如走路”。在动作编排上，张氏形意拳以直线步法为主，辅助速度专项训练、整体发力的身法训练和呼吸训练，使动作刚猛有力，气势夺人。

本文作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，编制国家标准3项、行业标准1项、北京市地方标准2项，获得中美欧日等国发明专利30多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，发表武术文章上百篇。张氏内家拳第二代传人。

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