什么可以缓解失眠让人快速入睡（惊）

这些方法不涉及褪黑素和处方药品我不怎么服用这些药物大家可以在上床前60~90分钟开始根据下面列出的方法顺序来做大家可以忽略不喜欢的方法，尝试自己喜欢的方法，我来为大家科普一下关于什么可以缓解失眠让人快速入睡?以下内容希望对你有帮助!

什么可以缓解失眠让人快速入睡

这些方法不涉及褪黑素和处方药品。我不怎么服用这些药物。大家可以在上床前60~90分钟开始根据下面列出的方法顺序来做。大家可以忽略不喜欢的方法，尝试自己喜欢的方法。

1、如果有同伴在，可以选择练习飞行瑜伽（具体可以去搜索下关于飞行瑜伽的视频）；用双人叠叶的动作，练上几分钟。

2、减轻脊椎的压力（此方法需要用到各位机械辅助，没条件的人可以忽略）一共有3种做身体倒挂练习的方式，按照安全性递增的顺序排列。对任何一种选择，我的建议是每次做5~7秒钟、重复2~3次，不要超过这个限度。（1）利用重力靴倒挂：比较危险，要控制好或者有人辅助。（2）倒立机。（3）背部伸展器。

3、睡前安神茶水辅助法，蜂蜜 苹果醋/焦糖睡前茶/花菱草提取液。

（1）蜂蜜 苹果醋：我首选的安神饮品做法很简单——2勺苹果醋加1勺蜂蜜，用热水搅拌即可。

（2）焦糖睡前茶：如果你不想吃含糖食物（蜂蜜），那你可以选择这种饮品。请注意：这种茶在助眠这方面似乎只对我大约30%的读者有作用。

（3）花菱草提取液：在温水中加几滴花菱草提取液。焦糖睡前茶里面也有花菱草提取液，但直接用温水送服便于你自己调整浓度。

4、视觉覆盖：（1）上床前玩10分钟的俄罗斯方块游戏；（2）观看令人开心的电视短片。

5、进入黑暗之中：（1）戴上睡眠眼罩和防噪声软枕硅胶耳塞。你选购的睡眠眼罩最好能把你的耳朵也捂住，而不是挂在耳朵上面。

（2）“双声道声音净化器”（白噪声机）：如果耳塞让你感到不舒服——至少佩戴它们偶尔会让我感到不舒服，那你可以试试“双声道声音净化器”（白噪声机）。