跳绳跟跑步对比哪一种运动比较好（为什么推荐你选择跳绳呢）

跳绳每个小时，消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在，与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能

想要减脂的健身小白的小伙伴选择跳绳再适合不过了

⚠跳绳的燃脂速度是跑步的2-3倍

当跳绳的速度达到了140次/min的时候，连续跳绳10分钟的燃脂效果相当于跑步30分钟的燃脂效果

那么这也就说明了跳绳的燃脂效率确实要比跑步好得多

而这点性质不是更加符合忙碌的现代人没有时间去跑步，那么就在家跳绳

⭕跳绳比跑步更为方便

跳绳运动对于场地和器材的要求很简单，你只需要一根跳绳，找一个足够的空间和平坦的地面就可以开始

无论是在家里、户外还是体育馆你都可以完成锻炼

但是对于跑步来说，会受到地点，天气，以及季节的影响

正是因为跳绳对于地点的不挑剔，从而更加适合没有时间运动的减肥者

⚠跳绳的运动强度要比跑步大

长期的跑步会使得身体在消耗脂肪之前会先分解消耗掉肌肉，从而降低了身体的代谢水平

很多人在后期坚持跑步后的燃脂效果并没有那么好也是因为这个原因

而跳绳属于中高等强度的运动

在运动的过程中不仅能够缓解肌肉流失的速度，而且也决定着身体的代谢水平的提升，还能体能的提升

跳绳确实是个很好的燃脂运动哦

⚠跳绳所具有的超氧耗状态是跑步所不具备的

跳绳如果速度足够快，在短时间内提高心率，并且让身体进入到燃脂的状态

而且每次跳绳结束后你的身体还可以处于高燃脂的状态

也就是超氧耗的状态，就算你躺着也在分解脂肪，这是跑步所不能达到的

那么，跳绳如何不伤膝盖呢？

下面这个新姿势，一定要get到哦

跳绳前，做好两个准备

第一，选择合适的绳长

双脚踏在绳子的中央，两手掌心向上拉起两端绳柄，若能拉到胸口或稍下一点的位置，最合适

第二，先做5~ 10分钟的热身运动，避免肌肉拉伤

⭕准备

眼望前方，腰背挺直，沉肘，手肘屈曲成90度

⚠⚠摇绳跳起

上身挺直，上臂紧贴身体

手腕发力摆动绳子，而非靠小臂摆动摇绳

跳跃时双脚合拢，收紧腹部，上身保持直立

不要低头弯腰，不然皇冠会掉

不建议跳太快、太高，容易扭伤腿

⚠落下

尽量用前脚掌着地，脚跟大部分时间不着地，着地时膝部微曲，能减轻膝关节的负担

切记：跳绳后，别忘了做腿部拉伸，或者按摩腿部，以免跳出“萝卜腿”