刘畊宏健身操有哪些步骤（人还在腿废了）

大家好，我是每日一更的好奇，我来为大家科普一下关于刘畊宏健身操有哪些步骤?以下内容希望对你有帮助!

刘畊宏健身操有哪些步骤

大家好，我是每日一更的好奇。

还有人不知道刘畊(gēng)宏吗？

刘畊宏，何许人也？台湾省的歌手演员，五十岁的小伙子，三个娃的好爸爸，周杰伦的好朋友，现在最重要的头衔是——“国民健身教练”！

刘畊宏与妻子王婉霏

最近，凭借专业的健身功底和幽默的直播互动，再加上疫情期间大众居家健身的需要，刘畊宏的健美操不到一个月便火遍全网，并且出现了“人传人”的现象，无数“刘畊宏女孩/男孩”如雨后春笋般大量涌现。

刘畊宏女孩/男孩

跟刘畊宏练健身操的学生

甚至还有“宏畊刘女孩”。

“宏畊刘女孩”

网友们练得正起劲的时候，第一波“刘畊宏女孩”却受伤了。怎么回事呢？

据报道，杭州女孩汪汪，几天前晚上，正跟着刘畊宏跳操跳得欢脱，一不小心扭到了脚，五分钟之后脚肿得像个馒头，尝试了各种办法，最后不得已就医。

杭州女孩跳操扭到脚

类似的情况还有，“女孩跟练五分钟，运动过激导致黄体破裂进了医院”、“北京一女子跳了三分钟就把自己送进了医院，经医生诊断为腰肌劳损”、“济南一女孩连跳三天，现在下楼都困难”……

尽管刘畊宏在直播时也多次提醒大家，要注意安全，量力而行，但毕竟不是每个人都能做得恰到好处。尤其很多人都是零基础的新手，有时候错误地估计了自己的身体状况，可能就会伤到自己。

刘畊宏对大家的提醒

那么怎样才能既收获健康，又不会受伤？好奇整理了几个新手容易遇到的问题，希望平时很少锻炼的朋友，也能更愉快地加入健身行列。

哪些人不推荐跳操？

• 存在伤病的人群：包括脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，髋关节、膝关节、踝关节有伤病的人群。盲目跟练可能会加重病情。
• 大体重人群：对于跳跃型的健身操，大体重人群不宜跟练，因为会加重下肢关节负担，容易导致关节扭伤。
• 高龄、有心肺基础疾病的人群：不宜盲目跟练，以免出现意外状况。

下肢关节有伤病的人群

跳操前，需要做哪些准备？

• 准备一个宽敞的地方，避免运动时有磕碰。
• 穿防滑的鞋袜，或者准备防滑垫；不要穿丝袜或拖鞋，否则容易扭伤。
• 饭后一小时左右再开始运动，避免消化不良。

运动防滑袜

平日缺乏锻炼的人，跟练需要注意什么？

刘畊宏的健身操，动作虽然简单，却不乏强度。平时缺乏锻炼的人，切忌突然剧烈运动。刘畊宏也多次在直播中强调，不要硬跟，跟不上就慢慢来，他做四遍的时间，你做一遍就行了。运动要循序渐进，身体逐渐适应后，再加大强度也不迟。

练到什么疲劳程度比较合适呢？

疲劳状况可以根据呼吸频率、心率、肌肉反应度来自我判断。其中，心率是比较好监测的一项数据。建议戴一个测心率的手环。

一般来说，运动中的心率不超过人体最大心率的 80%，公式为：最大心率 × 80% =（ 220 - 年龄）× 80%。比如，一个40岁的中年人，他的最大心率的80%是144，也就是运动时心率最好保持在144次以内。

不同最大心率百分比对应不同运动目标

生命在于运动，运动在于坚持，希望刘畊宏带起的这一波健身热不只是一阵子。了解了科学的健身事项后，让我们一起成为“刘畊宏女孩/男孩”！

你在跟练刘畊宏吗？跟练的感觉怎么样？跟好奇分享一下吧。