高尔夫球肘经常复发如何运动康复（业余高尔夫球手如何防止手臂及肘部疼痛）

打高尔夫球，很容易出现手臂、肘部疼痛的情况。

职业选手前导臂（非惯用手）伸肌群最大出力的时机是在下杆的前期；业余选手则是在下杆的后期到击球的瞬间，这说明业余选手为了产生更快的挥杆速度与爆发力，比较依赖手臂的力量来加速挥杆；职业选手则比较懂得运用躯干的旋转来产生力量。

因此，尽管高尔夫职业选手的练习时间更长，业余选手的手肘受伤几率却高达职业选手的3倍以上。而女性业余选手躯干力量不足，依赖手臂力量的状况更为普遍。

1.力量的积蓄

在挥杆击打球之前，我们要以身体脊柱为中心来旋转身体，肩部和髋要向球的相反方向旋转。这一动作会让我们的肌肉拉紧，然后释放时会爆发出强大的弹性势能，此时便完成了力量的积蓄。

2.力量的释放

向下挥杆击球时，正确的肌肉释放顺序应当为髋-肩-臂-手，其实此时你就可以看出，这个顺序和你上杆积蓄力量时的顺序是正好相反的，合理的发力就是要将力量以传导链的方式汇集到球杆，以寻求击球力量最大化。

当然一些业余球手经常会出现手臂发力过度，意识主导挥杆而不是肌肉主导的错误方法，通俗点来讲就是他们的挥杆击球基本都是来自手臂，那么这样做最大的问题就是击球不远同时也给手臂带来了巨大的冲击力，对手臂来说这是极大的伤害，时间久了高尔夫球肘就在所难免了。

在还未学会正确挥杆之前呢，可以选择佩戴护臂来帮助我们增加手臂发力，起到缓解疼痛的作用。

渐进式压力促进手臂血液循环，缓解肌肉疲劳，并且支持手臂发力

平时打球、跑步、户外运动，日常出行均可佩戴