傻瓜式恋爱是什么意思（傻瓜减肥法7原则）

女生最关注的就是各种减肥话题，近期在小红书上就有人狂推这款「傻瓜式减肥法」，掌握7个基本原则加上四周时间就能慢慢瘦下来，如果是比较胖的人能更快感觉瘦身的威力喔～一起来看看吧！

早上起床刷完牙之后可以先喝一大杯温水，大约250ml～300ml之间，这杯温水可以加速肠胃蠕动，把前一晚体内的废物排出。

一天喝够2000c.c以上的水量，因为水可以提升身体的新陈代谢，最重要的就是「脂肪代谢也需要水分」，但记得尽量在白天喝多一点水，但注意不要一次狂灌，要分多次喝效果更好，晚上八点过后不要喝太多水，容易水肿也会影响睡眠。

一口饭可以咀嚼20下左右，不知不觉中你吃得少又提升饱足感。因为吃饭太快的话，胃部会感觉不到你已经吃饱了，一不注意就吃得太多，等发现吃不下的时候其实都已经超量了！

明星大概就是五分饱，但一般人可以七分、八分饱就足够，吃到十分就是感觉太撑的状态，七、八分饱是还能再吃几口，但不吃也能接受，总之已经不会有饥饿的感觉。记得有饱足感后就放下筷子吧，不要嘴馋再多吃几口，这几口就是你还没瘦下来的原因！

不要想着吃完晚饭再来个水果、点心、喝个饮料，其实晚饭原本就不能吃太饱、吃太多，因为晚上离睡觉时间近，基本上没剩多少时间可以消耗，睡前最好能保持一点饥饿感，因为吃太饱睡觉对于肠胃、心血管都会造成负担，这些代谢不掉的东西容易形成内脏脂肪，使许多人无形之间越来越胖。

已经看过许多女明星都在用这招，吃完饭不要马上躺在沙发上追去，饭后可以站个15～30分钟左右，真的对瘦小肚子很有效果，可以靠墙站或者站着看电视、玩手机都行，避免脂肪囤积在腹部。

减肥的人经常会问，某样食物能不能吃？其实能吃，只是要控制份量就行。假如你觉得今天吃多了或者吃了高热量食物，就要增加运动消耗，或者在接下来的一两天做到控制饮食，比平时摄入的热量减少一些，这样达到平衡就不容易胖。

看完了七个基本原则后就要进入到4周的减肥计划

早餐、中餐、晚餐按时吃，但记得每餐维持七分饱，晚上七点后尽量别再吃东西，同时要戒掉各种零食、饮料、油炸食物，单纯的做到「忌口＋减量」，这周还不需要开始大量运动，但可以让自己多走路、散步，可以循序渐进的做运动。

跟第一周一样早餐、中餐、晚餐按时吃，但记得每餐维持七分饱＋忌口，这周会感觉身体变得轻盈许多，体脂也有慢慢下降的趋势，而且因为少吃了垃圾食物又秉持每天8杯水习惯，排便变得通畅很多。

这周可以开始增加优质蛋白质食物，这周也明显感觉自己胃口变小，不再像以前对食物那么渴望，更喜欢吃些清淡的食物，可以把喝水量再稍微提升一些，提升身体新陈代谢，让循环更好也有利于减肥。

除了基本饮食原则之外，主食也改以粗粮为主、多摄取蛋白质和蔬菜，淀粉可以避开晚上时间吃，尽量吃得饱、别让基础代谢往下掉、防止掉肌肉。从散步、健行可以增加到慢跑、重训、飞轮...，这样瘦身效果会加倍明显。

许多网友也分享这套「傻瓜式减肥法」真的很有效又不难，一个月瘦了快5公斤，最重要的就是慢慢改变饮食习惯后，也没那么喜欢吃那些垃圾食物，每次量体重的时候都觉得太有成就感了！