燕麦减肥法一周14斤减肥食谱（燕麦减肥法4个食谱）

　燕麦片现在是很多女性喜爱的减肥食物，不仅热量极低，还能肠道消化，是代替米饭最佳的主食之一。下面，小编就为你介绍4款超有效的燕麦减肥食谱，让你越吃越瘦。

　　食谱一、鲜茄蘑菇燕麦汤 （4人份量）　　材料数量：　　即食燕麦片1杯；蘑菇 （切片）1/2杯；洋葱 （切碎）1个；西红柿 （切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上汤2杯；清水5杯；低脂奶或 纯味豆浆2杯；植物油1茶匙；盐适量；胡椒粉适量。　　制法：　　1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。　　2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。　　3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。　　4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

　　食谱二、粟米鸡丝燕麦粥 （4人份量）　　材料数量：　　快熟燕麦片5平汤匙2杯；鸡胸肉 （去皮）半斤；罐头粟米蓉1罐；生菜1/2个；清水适量；鸡胸腌料；盐2茶匙；麻油1/2茶匙；糖1/2茶匙；盐适量；胡椒粉适量。

　　制法：　　1.鸡胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待凉后撕成丝；生菜洗净切丝备用。　　2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。　　食谱三、香菇燕麦蒸肉饼 （4人份量）　　材料数量：　　燕麦片6汤匙；免治瘦猪肉 10两；冬菇 （中）8块；马蹄6粒；豉油4汤匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1汤匙。　　制法：　　1. 免治猪肉加入调味料，腌30分钟。　　2. 冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。　　3. 把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内，搅匀。　　4. 加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。　　5. 放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。

　　食谱四、日式红豆燕麦饭团　　材料数量：　　珍珠米及糙米各1杯；红豆 （煮至稔） 1/2杯；燕麦片1杯；寿司醋 2汤匙；燕麦片1/2杯；白芝麻1/4杯；海苔碎1/2杯。　　制法：　　1.红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。　　2.红豆隔水蒸熟，备用。　　3.白芝麻以白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料，放在浅盆中。　　4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。　　5.加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。　　6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。