每天做50个深蹲会有什么效果（每天做50个深蹲可能）

众所周知，深蹲是一种常见的体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。并且，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，可以训练人体的大腿、臀部、大腿后肌，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。在现实生活中，很多人会通过保健品来促进身体健康，但效果如何，多是因人而异。

实际上，在生活中我们可以坚持某些生活的小习惯，就可以改善自己的身体，比如深蹲。并且，坚持每天做深蹲，还会对身体健康有所改善。那么，具体来说，坚持每天做深蹲能给身体带来哪些好处呢？

一、增强膝盖力量

很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实是因为方法、姿势不对才会导致这个现象。正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害到，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以，在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己，注意动作规范。

二、延缓衰老速度

我们常说“人老腿先老”，练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强，腿部关节的活力能够得到维持，也会使人衰老速度减慢。并且，练习身体能够帮助加快身体新陈代谢，也能延缓身体衰老。

三、帮助提高性能力

深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌、阴道部控制肌肉的肌群，这在一定程度上能够提高性能力。除此之外，深蹲时能够加速男性体内雄性激素的分泌，对于男性性器官的发育以及性功能的提高起到推动作用。

四、打造性感小翘臀

对于女性来说，想到打造完美的S型身材，翘臀是必不可少的。女性练习深蹲有利于打造翘臀，让性感释放，而且深蹲动作提臀功效是非常明显的，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。当然，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要适当向后蹲，才能更好的起到锻炼效果。

五、提高全身力量

深蹲看似是一个简单的动作，但是如果深蹲的姿势正确的话，可以提高全身力量。因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑。因此，整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

六、提高心肺功能

小小的深蹲，还能改善心肺功能。因为在运动过程中需要进行大口呼吸，循序渐进的深蹲训练，能够使心肺功能得到不断地强化。

值得一提的是，深蹲虽好，但也得量力而行。尤其是动作的标准性，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。在现实生活中，很多职业健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病。因此，大家在锻炼时，切记重量的合理选择和佩戴护具，练完之后还要拉伸和放松。