秋季健康饮食和注意事项（秋季饮食谨记3收）

“久坐伤血，久卧伤气，久坐伤肉“，又有”久立伤骨，久行伤筋，”根据古籍《黄帝内经》的记载，“五劳”的理念在很早就得到了关注。

《诸病源候论》有云“大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺“四伤，后另有”忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形，大恐惧不节伤志”，三伤，系统的提出了何为“七伤”的概念。

对于中老年人来说，这些“五劳七伤”的症状多多少少的会在身体上有一些呈现，不少老年人存在着脾胃不好、腰酸背痛、肝肾功能受损等情况，这个时候就可以从饮食上进行调养。

中医上讲究“顺时而食”，在秋季，如果做到“3收、3放”，可以帮助缓解“五劳七伤”，为中老年人缓解身体不适，帮助大家安稳的度过秋冬。

▶3收

●少吃酸性食物

秋季作为一个丰收的季节，有许多的时令水果上市。其中就包括像是橘子、青苹果、柚子这些酸性的水果，有一些胃口不太好的中老年人很喜欢吃上一些开胃。

不过这些食物只适合吃来尝鲜，对于中老年人而言，是不能过度食用的。原因在于，进入秋季，中老年人的脾胃变差，经常吃这些酸性水果，会导致肠胃受到比较强的刺激，出现胃酸、胃胀、腹泻等状况，危害中老年人的身体健康。

●少吃升糖值高的食物

随着年纪的增长，很多中老年人都很担心高血糖、高血脂、高血压这“3高”会出现在自己的身上，这个时候就需要警惕一些升糖值很高的食物。

比较常见的升糖值高的食物主要有白米、白面、大米粥等食物，这些主食进入人体后会导致血糖值迅速升高，加大患病风险。大家可以适当地用玉米、红薯、紫薯等粗粮代替精米面。

●少吃油腻的食物

在传统的观念里，红烧肉、大排骨、油焖茄子这些油腻、高热量的食物是很能滋补身体。

然而对于身体机能和新陈代谢正在慢慢下降的中老年人而言，这些食物无疑会加重内分泌系统的负担，引发发胖、“三高”、胃肠功能受损等问题。

▶3放

●多吃润燥食物

秋季属于多风的季节，加之气温降低，空气中的水分含量大大下降，很多中老年人容易出现口干舌燥、大便干结等问题。

因此适当地吃一些润燥的食物就是很有必要的。比如像是银耳、雪梨、苹果、甘蔗等，都是很好的润燥降火的食物。

●多吃温补食物

随着气温的下降，中老年人很容易感到手脚冰凉、身体无力、提不起精神，这是体质变差的信号，这个时候就需要吃一些温补的食物。

常见的温补食物有牛羊肉、核桃、枸杞等，平常适当地吃一些，能够温补身体，改善换季带来的不适感。

●多吃碱性食物

作为一种新兴的饮食理念，相较于其他种类的食物，碱性食物更能够滋养身体，帮助保持人体健康。

红茶、海带、黑木耳、柿子和驼奶都属于碱性食物。特别是驼奶，能够为人体提供复合营养。

源自新疆伊犁的黄金牧场，岁月优驼中含有丰富的蛋白质和钙元素，能为人体提供所需的75%的钙质，对于缓解骨质疏松和体虚、体弱等都有很好的帮助。除此之外，还添加了大量的免疫球蛋白、牛磺酸、乳铁蛋白、叶酸、牛磺酸等多种营养物，更好的滋养身体。

每天早上用50℃左右的温开水冲泡一杯，咸、鲜、甘、醇的口感在舌尖交织，完全是驼奶的浓醇原味，喝上一杯，口齿生香，为身体持续供能。

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