怎么做提高性生活质量（如何提高性生活质量）
在本期由我们《心理学解析》的独家原创内容中，我们将通过汇总心理学家最新的研究成果，从科学客观的专业角度为读者们总结如何提升性生活质量的方法。
希望本期的课程能为读者们带来新知，让生活变得更美好！
第一条建议：每个人的想法都是独特的，不要评判自己的性心理和体验
要享受性生活，获得满足感，首先最重要的是要拥有一个自由的心理环境。
很多人在复盘曾经的经历时，会对自己的想法、体验，以及回忆与伴侣的经历时，对自己产生一些负面情绪，如：羞耻、内疚、愧疚、后悔等。这些负面情绪不仅会影响自己对之前性生活的满意度，还会对未来的性生活造成困扰。
之所以会产生这些负面情绪，原因可能多种多样。但是有一个关于性心理的基本事实需要明白：每个人在性生活中的风格、喜好、想法都是独特的，不需要评判自己的性心理和体验。
阿尔弗莱德·查尔斯·金赛（Alfred Charles Kinsey）发表的《金赛报告》（Kinsey Reports）
著名的性心理开山鼻祖，人类性科学研究学家阿尔弗莱德·查尔斯·金赛（Alfred Charles Kinsey）在《金赛报告》（Kinsey Reports）（著作封面如上图所示）中指出[1]：
“每个人的性心理都是独特的，所以用‘正常’和‘不正常’来形容性心理并不准确。只有‘普通’和‘罕见’才更加贴切。”
心理学家、性心理咨询师Nan Wise也建议道[2]：
“练习自我接纳，接受自己本来的样子。每个人都对自己的性心理感到好奇，并试图探索自己的独特喜好，了解自发的期待和欲望。这些都是类似于每个人都有独一无二的指纹一样，每个人的性心理也有着自己的独特指纹。”
所以，不要对自己的体验和心理做出批判，错误认为那是不正常的现象，从而产生羞愧的心理。接受自己，因为每个人都是不同的个体，拥有不同的性心理“指纹”。
第二条建议：询问自己内心的真实想法在接受了真实的自己后，就需要将注意力向内转移，仔细聆听内心的想法，自己在渴望什么，在性生活中有什么样的诉求。从而确定该如何改善才能让自己得到快乐。
心理学家Nan Wise在其最新发表的著作《为什么良好的性生活很重要》（Why Good Sex Matters）
心理学家Nan Wise在其最新发表的著作《为什么良好的性生活很重要》（Why Good Sex Matters）中指出：按照自己的真实想法做出哪怕十分微妙的改善，都有可能成为获得快乐和愉悦的新方式。（著作封面如上图所示）
第三条建议：对自己和伴侣都要有耐心在性生活中，无论是对自己还是伴侣都要有耐心。要寻找到适合两个人的方式需要花时间调试。
虽然这个建议看起来很简单，但做起来并非那么容易。很多人往往因为缺乏耐心，对自己或者伴侣充满抱怨和焦躁，从而引发矛盾。
Nan Wise建议道：
“不要着急以结果为导向去思考问题。抱着享受旅程，无需担心目的地的心情才能得到最大的放松。”
第四条建议：和爱人保持亲密的眼神交流与伴侣进行深情对视可以激发我们分泌催产素，这种激素能够促进亲密感的产生，从而增进伴侣间的纽带感。
Nan Wise指出：
“伴侣间最亲密的行为其实是眼神交流。看着眼前的人，爱着她（他），双方凝视，很轻易地拉近双方的亲密感，哪怕是老夫老妻，深情对视也会奏效。”
良好的性生活是需要建立在伴侣间的亲密感上，关系疏远的双方很难有情感共鸣，很难获得令人满意的愉悦感。
所以，试试深情凝视你的伴侣吧，或许会有意想不到的效果。
第五条建议：敢于冒险我们常常不愿意和伴侣讨论那些我们认为他们会在意或者评判的冒险话题，因为我们担心告诉他们真实感受可能会伤害他们。所以，当我们在性生活中出现疑问或者矛盾时，我们倾向于沉默。
采取这种不冒险的安全行事方式从另一个角度看就会发现，实际上不冒险反而是有风险的。如果我们沉默，不与伴侣沟通改进，可能会导致双方的满意度持续下滑，影响夫妻感情。
只有当我们愿意把问题主动说出来，对方才会知道，才有得到改善的机会。否则一味打哑谜，只会带来更大的麻烦。
第六条建议：重视性生活在亲密关系中的地位不可否认的是，很多人在亲密关系中并不重视性生活，认为性生活并非是影响亲密关系发展的重要因素。因此，无论性生活的质量如何，都不太在意。
虽然我们深表遗憾，但也并不尝试扭转这种观念。无论是否抱有这样的观念，只要有提升性生活质量和满意度想法的人，势必需要将性的重要性在生活中重新排序。
只有在意识上重视了之后，才会将为了提升性生活质量和满意度做出努力。
Nan Wise建议道：
“将性生活的重要等级和优先权提升，扩展你对性的概念，培养它，探索它。这是一个没有终点的学习旅程。”
第七条建议：包容自己和伴侣的情绪反应性心理是一种特殊的心理，因为它是由情感和身体驱动共同混合产生的心理。因此，任何类型的相关行为、经历都会激发我们的情绪波动。
关于这一点的解释，我们可以看看心理学家Nan Wise在丰富的咨询工作中，如何总结的：
“一般来说，对于良好的性生活和良好的亲密关系来说，最重要的一课是学习如何更充分地容忍我们的感受、他人的感受以及我们对他人感受的情绪反应。有时，不管你信不信，最难以忍受的感受实际上是强烈的愉悦感——对某些人来说，这可能会令人恐惧到失控。当我们能够学会简单地让感觉保持原样，去容忍这些感受带来的情绪反应，就可以真正地获得自由的愉悦感，并可以振奋我们的思想、身体和精神。”
写在最后：快乐不是人生的奢侈品，学会培养快乐
快乐并不是人生的奢侈品，任何人都有权利和自由去获取人生中的快乐。
但无论是哪种快乐，都不是自发产生的，都需要外界环境和内在心理共同到达我们的心理阈值后才能产生快乐。所以，快乐是可以通过创造外部环境和调试内心来培养的。
学会培养快乐，让人生值得！
希望本期的心理学解析能为读者们带来新知和有价值的思考！让生活更美好！
参考文献
[1] Kinsey, A.; Pomeroy, W.; Martin, C., & Gebhard, P. Sexual Behavior in the Human Female, Philadelphia: Saunders (1953), ISBN 978-0-253-33411-4.
[2] Wise, N. (2020). Why good sex matters: Understanding the neuroscience of pleasure for a smarter, Happier, and more purpose-filled life. Houghton Mifflin Harcourt Trade & Reference Publishers.
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