力量训练手臂哑铃tabata（专治手臂赘肉问题）
低调低调低调低调低调。11.平板推肩。
1.哑铃推肩。
2.宽臂飞鸟。
3.前平举。
4.前平弯举。
5.标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
8.阿诺德推肩。
9.平板臂屈伸。
10.标准弯举。
11.脑后臂屈伸。
12.标准弯举。
13.窄式飞鸟。
14.阿诺德推肩。
15.标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
8.标准弯举。
9.阿诺德推肩。
10.标准弯举。
11.脑后臂屈伸。
12.标准弯举。
13.阿诺德推肩。
14.阿诺德推肩。
5.标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
8.标准弯举。
9.阿诺德推肩。
10.脑后臂屈伸。
11.平板臂屈伸。
12.标准弯举。
13.阿诺德推肩。
14.平板臂屈伸。
5.标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
8.阿诺德推肩。
9.平板臂屈伸。
10.标准弯举。
11.脑后臂屈伸。
12.标准弯举。
13.阿诺德推肩。
12.标准弯举。
第6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
8.标准弯举。
9.平板臂屈伸。
10.标准弯举。
11.脑后臂屈伸。
12.标准弯举。
13.阿诺德推肩。
14.平板臂屈伸。
15.标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
15.标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
⑦.阿诺德推肩。
第十一.平板臂屈伸。
F.考举。
⑦.标准弯举。
第6.脑后臂屈伸。
第6.右式飞鸟。
⑦.标准弯举。
我们的这几个小节推肩。
我们的关节抬肩。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
8.阿诺德推肩。
9.平板臂屈伸。
10.标准弯举。
第六.平板臂屈伸。
KEKEKE，g.阿诺德推肩。
~~标准弯举。
6.脑后臂屈伸。
7.窄式飞鸟。
5.标准弯举。
6.平板推肩。
。
6.宽臂屈伸。
7.阿诺德推肩。
8.标准弯举。
9.平板臂屈伸。
10.标准弯举。
统一扣扣。
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