孕妇如何缓解便秘效果最好（孕妇总便秘很难受）

怀孕会让女性体会到幸福的滋味，同样也会让女性承受一些痛苦，比如孕吐、便秘等等，其中便秘比较严重。

孕妇便秘如果得不到及时的改善，则会同时对孕妇和胎儿造成影响，首先会影响孕妇的内分泌以及新陈代谢，其次可能引发早产，另外还可能延长产程，甚至造成难产。因此发现孕妇便秘之后要积极找寻有效的方法进行改善，避免因便秘而对孕妇和胎儿造成伤害。

1、 调节饮食

大多数孕妇之所以出现便秘的情况与饮食结构有极大的关系，因此要通过调节饮食的方法进行改善，要多给孕妇吃一些富含粗纤维的食物，比如红薯、芹菜等等，粗纤维可以让肠胃蠕动的速度变得更快，使大便当中的水分更充足一些，坚持一两天之后，则可以看到比较明显的效果。

2、 饭后做适当的运动

有些孕妇是因为缺乏运动量而导致的便秘，因此便秘的孕妇要抽出时间来做适当的运动，尤其是饭后。可以在饭后散散步，也可以慢走，既可以使肠胃的蠕动速度更快，使便秘的情况得到缓解，也可以降低体重增加过快的几率，对于孕妇将来恢复身材也有一定的帮助。

3、 吃具有润肠作用的食物

如果孕妇发生了便秘的情况，则可以给孕妇吃一些具有润肠作用，但又不会对身体健康造成影响的食物，比如蜂蜜水，既能够给孕妇提供一些营养，也能够起到润滑肠道的作用，使大便能够顺利的排泄出去，降低便秘的发生几率。经常喝酸奶也可以有效地缓解便秘的情况，因为酸奶当中有许多的益生菌，可以加快食物消化的速度，使肠道内的有益菌能够大量繁殖。

4、 产生便意立即上厕所

有些孕妇会出现便秘的情况，则是因为有忍便的习惯，因此孕妇一旦产生了便意，则要立即上厕所，而且在排便的时候要避免紧张，紧张的情绪只会使排便变得更加困难，放松心态反而会缓解便秘的情况。

5、 定时排便

养成定时排便的习惯，也能够有效缓解便秘的情况，排便的时间最好安排在早晨起床之后或者吃早餐之后。早晨8点之前排便能够帮助身体排出毒素，而早餐之后肠道则比较活跃，此时排便会更容易一些，因此早餐之后一小时左右进行排便是最好的。排便时有一点要特别注意，那就是不能够蹲太长的时间，要不然则会导致腹压升高，增加妊娠高血压的几率。

孕妇是相对比较脆弱的一个群体，方方面面都要特别注意，即使是发生了便秘也不能够忽视病情，要及时找到方法进行缓解，如果通过许多方法都无法改善，则要咨询医生，在医生的指导下服用具有促进排便作用的药物，切忌私自使用泻药，这类药物很容易导致早产或者流产的发生。

另外，大便之后要对臀部和私处进行清洗，而且要按照正确的顺序进行清洗，一般先清洗私处，然后再清洗臀部。

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