二十分钟防止血管老化（日本研究发现血管）

血管应该可以算得上，是我们身体中分布最广泛的组织器官，同时也是血液循环的场所。

如果血液循环系统正常的话，那么就能够让身体各个部位获得所需要的血液和营养物质，维持身体健康。

但是近几年也有不少人在不知不觉间查出了患有心血管疾病，虽然绝大多数的心血管疾病几乎都是慢性疾病，但是如果患上了相关症状而没有及时进行调理和改善的话，后果也非常严重。

如果平时不注重保养血管，可能会造成血管变硬的情况，这不仅会影响到正常的血液循环，时间长了也会加重身体的负担，影响到身体的正常功能。

日本的一项研究报告显示造成血管变硬的原因，可能跟早餐有很大的联系，这又是为什么呢？

虽然在历史上日本曾经犯下过错误，但不得不承认，日本人对健康的重视却是很多国家比不了的，或许这也是日本人均寿命比较高的原因。

日本研究团队的结果显示不吃早餐会导致午餐或晚餐摄入食物过多，这样的话就会导致大量的脂肪和热量堆积在身体当中，不但会造成身材发胖的情况，也会提升血液的浓度，不利于心血管健康。

除此之外早餐食物的选择对于心血管的功能也是有一定影响的，如果早餐期间经常吃一些高脂肪高热量的食物，同样也会加重心血管的负担，导致血管变硬血管失去弹性等情况，后果比较严重。

所以早餐与血管的联系的确有一定的依据，并不是无稽之谈，因此为了血管和身体健康着想，也希望大家能够为自己准备一份优质早餐，以下这几种食物或许比较适合端上早餐的饭桌。

• 燕麦

燕麦作为一种粗粮食物，受到了减肥人群的喜欢，因为燕麦的热量比较低，适当摄入体内之后可以增强饱腹感，控制其他高热量食物的摄入，对于减肥瘦身有帮助。

同时燕麦当中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，叶酸，钾元素等营养成分，这些营养物质对于呵护血管健康都是有好处的，有助于提高血管的弹性和畅通性，所以早餐期间适当喝碗燕麦粥或许有好处。

• 鱼肉

无论男女，每天都应该适量吃点肉类，吃肉能够为身体补充所需要的蛋白质，钙质，氨基酸等多种营养成分，对于呵护身体健康维持身体功能运转是有帮助的。

但是那些常规的肉类食物热量比较低，脂肪含量也非常高，不但不利于客户身体健康，吃多了还可能会损伤血管，建议大家吃点鱼肉，其实早餐期间适量吃鱼肉也是完全可以的，鱼肉热量低，营养价值高，更能够符合人们的食欲。

• 坚果

像是花生，瓜子，核桃，杏仁，开心果，腰果等等都属于坚果，这些食物的味道吃起来醇香浓郁，而且营养价值高，受到了人们的喜欢。

关于吃坚果对血管是好是坏也存在着较大的争议，少量吃点坚果对于呵护血管健康是有好处的，但是因为血管当中所含有的油脂比较多，因此摄入过多的话，可能也会给血管造成一定的伤害和刺激。

• 蓝莓

如果想要呵护血管健康，大家在日常生活中可以考虑吃点浆果类水果，而蓝莓就是一种非常不错的选择。

蓝莓营养价值高，其中含有丰富的花青素这种物质进入人体内之后，可以帮助清除多余的自由基，起到延缓衰老美容养颜的效果，同时还可以帮助呵护血管，减轻心血管负担。

【定期体检】

定期进行身体检查，能够对自身的健康状况做到心中有数，如果身体健康出现了问题，也可以早发现早治疗。

当血管功能出现异常的时候，也许患者很难在早期察觉，因此体检也可以判断血管是否健康，所以上了岁数之后，一定要坚持定期体检。

【多喝水】

水是生命之源，适当段位身体补充所需要的水分有助于达到补水的效果，同时还可以帮助减轻身心负担，对于呵护身体健康，维持身体功能有帮助。

同时保证体内水分充足，也可以帮助稀释血液改善血液浓度过高的情况，对于心血管健康有好处，有助于减轻心血管的负担。

你还知道哪些行为习惯有助于呵护心血管呢？欢迎在下方留言评论。