马甲线加腰臀比（马甲线和翘臀闪一边）

炎热夏季，美女们都会穿着清凉，打扮时尚。一波又一波完美的身材时不时地会展现在我们眼前，之前网络上流行的A4腰，反手摸肚脐，锁骨放硬币，都是检验好身材的利器。那么今天小编带给大家另一种检验好身材的神器——斑比跪。

斑比跪（Bambi Pose）这个名词来源于迪斯尼动画形象小鹿斑比，斑比跪就是模仿小鹿斑比屈膝下跪的姿势，双腿折叠，臀部跪在脚后跟上，腰背挺直，这一姿势拍照非常性感，尤其是对于蜂腰翘臀的女性。一时间，网络上开始疯狂的斑比跪挑战。

最先发起这个挑战的是维密天使Bella Hadid，号称“臭脸模特”，冷若冰霜的脸庞，走到哪跪到哪，性感到让男人起立，女人敬礼。随后，斑比跪在网上彻底火爆。

这个看似简单的动作，实际是很有学问，瘦的人跪着很性感，胖点的跪着也能展示出翘臀，这个动作基本彰显了女性身材上所有的美好，蜂腰，翘臀，美腿，性感满分。这个姿势使得美女们背部挺直，双臀紧贴脚跟，身体曲线完美展现。

能够做好这个动作的人，身材上绝对是棒棒，这是考验身材的一大利器，斑比跪想要跪得好，平坦小腹，蜂腰翘臀大长腿都不可或缺，所以，如何练出这些美好部位，是女性一生都在追求的。那么小编就来和大家聊一聊，推荐一些臀腿动作，祝您早日实现完美的斑比跪。

臀腿训练

1.左右箭步蹲

每组15个，每次3组，

背部挺直，双手叉腰，向后撤步，后脚脚尖踮得，膝盖触摸地面，左右交替。

2.罗马尼亚硬拉

每组15次，每次3组。

背部挺直，杠铃放于略低膝盖位置，杠铃过膝盖后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大小腿运动，拉起后肩胛骨后缩，夹紧臀部，拉起时呼气，下放时吸气。

3.臀桥

每组15个，每次3组

平躺于地面，双脚比肩稍宽，双臂平铺于地面，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部支撑地面，臀部悬空。抬起时呼气，下落时吸气。

4.深蹲

每组20个，每次3组。

双脚分开比肩稍宽，双脚呈30到45度左右向外分开，双手合十于胸前，腰背挺直保持在一条直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，动作稍慢，蹲到最低点时应低于膝关节，下蹲时吸气，起身呼气，在最低点停顿一秒。

5.跪姿 手碰脚

每组左右各10 个，每次3组

双腿自然分开，双膝跪于地面，双手掌心支撑地面，保持背部挺直，腿与身体呈90度，双臂伸直，伸出右手向后伸，触碰同时抬起的左脚，做完一组换另一只手反复。

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