减肥代餐低脂低卡（减肥的路上交过智商税吗）

然大家都知道“闭嘴伸腿”是减肥的道理，但这句话说起来简单，做起来却太难了。这么多令人眼花缭乱的食物是不是很好吃？吃完饭躺着玩手机不好吗？

所以对于大部分朋友来说，终生的减肥事业是非常痛苦的，所以这让很多商家趁机发明了各种据说可以吃的更瘦更健康的代餐。然而，在被各种策略命令种草后，并没有迎来预期的好身材……

事实上，有些食物往往披着“健康”的外衣来骗我们。今天小编为大家整理了一份伪健康食品清单，分析一下容易导致肥胖的脂肪、糖、钠的含量，让你一睹它们的真面目，不再交智商税！

脂肪含量黑榜

根据《中国居民膳食指南》，人体每日正常脂肪摄入量不超过65克。是的，以下食物可能听起来很健康，但含有大量脂肪！

第一名

# 粗粮饼干

粗粮饼干 ：33 克/100克（每100克饼干中含有33克脂肪）

粗粮饼干一直被称为里面含有大量的膳食纤维，可以帮助人体消化，增加饱腹感。乍一看，它看起来像是一种健康食品，但全麦饼干除了含有大量的膳食纤维外，还添加了大量的脂肪和糖分。

因为粗粮饼干的口感一般都不是很好，为了让它们更好吃，卖得更多，厂家在生产过程中会加入大量的脂肪和糖分。一部分是油，一点都不健康，一点都不利于减脂！

第二名

# 果蔬脆片

果蔬脆片 30.3 克/100 克（每100克饼干中含有30.3克脂肪）

大家都知道适量多吃蔬果有益健康，但是因为现在很多人都忙于工作都靠外卖，吃的果蔬量严重不足，所以市面上上市的各种果蔬产品，补充人体所需的维生素，以及水果香脆爽口的口感而蔬菜薯片确实赢得了很多人。最喜欢的。

但是除了冻干的蔬果干，其他的干果蔬都是油炸的，含油量高，一点都不健康！

某电商平台果蔬脆片的营养成分表

第三名

# 坚果饮料

坚果饮料 2.2 克/100 毫升（每100毫升饮料中含有2.2克脂肪）

据商家宣传，用核桃、花生、杏仁等坚果制成的饮料，不仅口感香甜，而且富含坚果的营养成分，深受大家喜爱，但是否健康营养还是假象，我们可以算一个账：（以核桃饮料为例）

某电商平台坚果饮料的营养成分表

假设1：一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。

假设2：一罐核桃饮料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。

那么：一罐核桃饮料有多少核桃？正确答案：2左右，还加了糖等添加剂。

所以，你不是买了核桃安心吃了吗？不仅更健康，而且更便宜。如果你真的想喝坚果饮料，那就自己做吧！

糖含量黑榜

在一般的营养成分表中，只会标注脂肪、蛋白质、碳水化合物以及各种营养素的含量，而不会标注糖的含量，所以下面的排名，我们都是以近似值计算，以供参考！

（注：含糖量与甜度无关）

第一名

# 花式燕麦片

花式燕麦片 24.5 克/100 克（每100克燕麦片中含有24.5克糖）

说起燕麦片，确实是非常好的粗粮之一。它的膳食纤维含量很高，吃饱了也很容易吃。很方便，但是有很多香脆的花式燕麦片。除了坚果和干果，它们通常会添加大量的糖。它们尝起来很美味，但它们真的没有普通燕麦片那么有营养。吃这个燕麦早餐的四分之一是糖，一点都不健康，而且还贵！

如果你想吃燕麦片，可以购买各种纯燕麦片。它们营养丰富且价格低廉。如果你想吃干果和坚果，你可以随意混合。

某电商平台水果燕麦的营养成分表

第二名

# 果粒酸奶

果粒酸奶 10.7 克/100 克（每100克果粒酸奶中含有10.7克糖）

许多女孩和男孩在减肥时喜欢用各种水果酸奶代替正餐。果味酸奶加牛奶和水果看似不错的饮品，但你可能没有注意到的是，果味酸奶用果酱代替了真正的水果，而且比普通酸奶含糖量更高。与其花更多的钱在所谓的代餐水果酸奶上，不如喝一杯原味酸奶，吃新鲜水果。

某电商平台果粒酸奶营养成分表

第三名

# 甜味茶饮料

甜茶饮料10.2克/100毫升（每100毫升调味茶饮料含糖10.2克）

这些红茶、绿茶、乌龙茶等茶饮料，由于富含茶多酚等抗氧化剂，是非常受欢迎的传统保健饮料，但打着茶饮料旗号的甜茶饮料就另当别论了。它们含有过多的糖。喝完一瓶500ml的茶饮料，很容易就能喝下20～50克的糖分，根本不利于健康和幸福。减肥。

某电商平台甜味饮料的营养成分表

钠含量黑榜

根据《中国居民膳食指南》，成人食盐摄入量每天不应超过6克，相当于约2358毫克钠，而以下食物中钠含量很高，而且这些食物又脆又好吃，我们可以轻松地一次吃更多。

第一名

# 盐焗坚果

盐焗坚果 459毫克/100 克（每 100 克调味盐焗坚果含 459 毫克钠）

盐焗坚果，光听名字就知道，这种坚果盐分很多，吃多了不仅不健康，不利于我们的瘦身塑形，对血压也不利。

第二名

# 果蔬脆片

水果和蔬菜片 212mg/100g（每 100g 水果和蔬菜片含有 212mg 钠）

种过果蔬片的朋友发现，吃果蔬片其实和吃薯片是一样的。想不想每次吃果蔬片都舔手指，不浪费每一口美味？ ?其实这个时候，你舔的不是手指，而是各种咸味的调味料。但是如果你想吃到果蔬块带来的营养，还是建议买市面上的冻干果蔬干，要标注少油、少糖、少盐！

看了这么多看起来健康又能减肥的代餐食品，你敢买吗？减肥是一个长期的过程。我们需要做的是吃得健康，多喝水，每餐吃8分钟。我们的身体可能会有意想不到的惊喜！

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