崴脚怎么判断该冷敷还是热敷（崴脚了你是冷敷还是热敷）

踝关节也就是脚脖子的扭伤是高发的运动损伤，有统计说能占到所有运动损伤的40％，在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，就会引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为踝关节扭伤。轻者会造成部分韧带纤维撕裂，严重的可使韧带完全断裂或韧带及关节附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。

踝关节扭伤最为常见，这是因为，一个它结构复杂，再一个缺少肌肉的保护。跳高、上下台阶、上下坡或在高低不平的路上跑步、行走时均可引起踝关节扭伤。穿高跟鞋或厚底鞋更容易崴脚。

外侧韧带损伤时，会出现疼痛、肿胀、走路跛行，有时可见皮下瘀血，外侧韧带部位有压感，足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。内侧韧带损伤时，表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛，足外翻时，引起内侧韧带部位疼痛，有撕脱骨折。如早期治疗不当，韧带过度松弛，可造成踝关节不稳，易引起反复扭伤，甚至关节软骨损伤，发生创伤性关节炎，严重者则会影响行走功能。

踝关节扭伤虽说常见，但是大家未必就能正确处置。到底该怎样处理呢？

首先立即停止活动，并把伤肢抬高。比如在办公室里，可以拿一把椅子，把受伤的脚放在椅子上，下边还可以垫上书包等物品，抬高有利于静脉回流，减轻肿胀。

冷敷受伤部位，有冰袋更好，没有可以从冰箱里拿一些冰块、冰棍、冻鱼冻肉，放在塑料袋里面封闭好，然后隔层毛巾给受伤的脚踝冷敷。两三小时冷敷一次，一次20分钟就可以了。夜间睡觉时还是把脚抬高。

下一步要做的就是加压包扎。用绷带、三角巾折叠成条带状，做踝关节“8”字形加压包扎，具体方法是：一圈向上、一圈向下地包扎，每周在正面和前一周相交，并压盖前一周的1/2。 或者是用数条宽胶布从足底向踝关节外侧及足背部依次粘贴，每块胶布压住前一块胶布的2/3，固定踝关节。这样处理可以避免对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，减轻或避免加重损伤。

停止活动、冷敷、加压包扎，做好这三步才算正确处理。

如已发生或怀疑发生骨折，可选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别置于受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛中或衣物等，再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。然后把伤员送往医院进一步诊断救治。

踝关节扭伤有两个注意事项：受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24～48小时后开始进行。

踝关节扭伤虽说常见，但是也不是不能避免，你可以在运动时选择合适的运动场所，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作，就可以有效减少踝关节扭伤的发生率。