圆肩矫正最简单的方法（翼状肩别只怪肩胛）

#翼状肩#

相信大部分朋友都意识到了「翼状肩是不良体态」，网上也出了很多教程，教大家通过强化肩部肌肉，把肩胛骨拉回来。

但是，有些人在跟练一段时间之后，却发现自己的翼状肩毫无改善，甚至比以前翻得更严重了，这是咋回事？

之前说过，翼状肩受多种因素影响（肌肉/骨骼/神经），矫正前先判断自己是哪种问题，以免做无用功。

通过训练强化肌肉，稳定肩胛骨是没有问题的，

但是，很多时候人们因为长期不良姿势习惯，使得胸椎往前伸展，导致肩胛相对远离胸腔，肌肉无法维持肩胛骨的平齐，才呈现出「翼状肩」体态。

■ 比如常见的平背体态

你首要做的是把胸廓拉回到原来的位置，而不是只盯着肩胛骨不放。

针对这种胸椎前伸的情况，分享2个矫正训练：

矫正训练一，坐式呼吸训练

矫正训练二，下蹲式呼吸训练

这2个训练可以帮你把后侧的胸廓打开，从而达到矫正翼状肩的效果。

特工提示 ：如果你不具备专业判断能力，无法确定自己是哪种问题，建议找我们治疗师进行评估确认，然后定制针对性的康复方案。

重要提示 ：如果你也因为不良体态，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!