圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)

#翼状肩#

相信大部分朋友都意识到了「翼状肩是不良体态」,网上也出了很多教程,教大家通过强化肩部肌肉,把肩胛骨拉回来。

圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)(1)

圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)(2)

但是,有些人在跟练一段时间之后,却发现自己的翼状肩毫无改善,甚至比以前翻得更严重了,这是咋回事?

圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)(3)

之前说过,翼状肩受多种因素影响(肌肉/骨骼/神经),矫正前先判断自己是哪种问题,以免做无用功。

通过训练强化肌肉,稳定肩胛骨是没有问题的,

但是,很多时候人们因为长期不良姿势习惯,使得胸椎往前伸展,导致肩胛相对远离胸腔,肌肉无法维持肩胛骨的平齐,才呈现出「翼状肩」体态。

圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)(4)

■ 比如常见的平背体态

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你首要做的是把胸廓拉回到原来的位置,而不是只盯着肩胛骨不放。

针对这种胸椎前伸的情况,分享2个矫正训练:

圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)(6)

矫正训练一,坐式呼吸训练

圆肩矫正最简单的方法(翼状肩别只怪肩胛)(7)

矫正训练二,下蹲式呼吸训练

这2个训练可以帮你把后侧的胸廓打开,从而达到矫正翼状肩的效果。

特工提示 :如果你不具备专业判断能力,无法确定自己是哪种问题,建议找我们治疗师进行评估确认,然后定制针对性的康复方案。

重要提示 :如果你也因为不良体态,出现各种疼痛不适,无法自我缓解,建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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