让孩子长高的几个小妙招（让孩子快快长高不再遥不可及）

《歌从黄河来》节目中，一位来自海南选手文雯因为身高原因考音乐学院时被拒，此时的她才感觉到了身高的重要性。

其实，在她的成长过程中，身高话题一直受到关注，据她自己透露，父母曾为她想尽各种增高的方法：牛奶加运动，牵引法等等，只是效果不佳。

我也曾对孩子的身高烦恼过，测骨龄，做运动，进行药物治疗，可是并没什么效果，女儿只能无奈地来一句“高度不由我控制，我自己来控制宽度吧”。

“我孩子，个子一点也不长……”为人父母自然都会非常在意自己孩子的身高。孩子个子矮，是很多家长的困扰，这不仅会给孩子带来心理层面的自卑，也会成为他们长大后的一个劣势。

由于孩子个子矮，所以想方设法增加孩子身高的父母们对各种道听途说的增高法倍加关心。可是实际上身高增长存在很大的差异性，目前很多问题医学上并不明了。

而这本由日本加藤晴康、成田奈绪子、间宫裕子、坂诘真二合编的《个子噌噌长——孩子长高综合指导书》，全面阐述了孩子长高的秘密。

这本书汇集了医学博士、运动专家、营养学博士、儿童医生等各领域专业人士的讲解，从医学、育儿、睡眠、饮食及运动四大方面给出最为科学、中肯，也是最为详细的建议，让孩子快快长高不再遥不可及。虽然是日本专家所写，书中内容基本适合同为亚洲人的中国家庭使用。

通过对本书的阅读，读者或许会吃惊地发现，身高的增长竟然受到生长期生活习惯如此巨大的影响。

想要孩子个子长高，得明白长高的基本原理，否则所谓的方法也是本末倒置。

身高增长的必要因素是睡眠和营养，这是被广泛认可的一种说法，尤其是睡眠更为重要。如果保证充足的睡眠，身体将在熟睡中大量分泌“生长激素”，这是成长期增长的重要激素。

为何生长激素是在晚上才大量分泌呢？

这是人类发展过程中，遗传基因的影响造成的。人类日出而作，日落而息。白天在紫外线和宇宙射线等影响下，细胞分裂受到抑制。到了晚上，特别是在熟睡中，处于一种安静、安全状态下，生长激素大量分泌，细胞分裂也变得活跃，从而实现骨骼增长，并修复伤痕。

有时候我们身体不舒服时，夜晚会更敏感就是这个原因。

要增长身高，首先必须早睡、保证深度睡眠，做好打开细胞分裂开关的准备。

“爱睡觉的孩子长得快”这句话是真的。但是，睡眠对孩子来说有多重要，真正理解的父母很少。

据专家研究发现，初生婴儿睡眠时间达到16小时，小学生睡眠时间应保持在9小时，有助于孩子长高。

可惜的是，现在孩子学习任务重，许多孩子不到半夜不能完成作业，没办法保证睡眠时间。其实，睡眠时间与学习并不相冲突。

大脑的运行机制告诉我们，充足的睡眠可以让大脑对白天收到的信息进行整理归类贮存，是一个记忆的过程，同时让大脑清理出足够空间接收新的东西。有时候我们会觉得越睡越累，其实是大脑在我们睡觉时并没有休息的原故。

化学元素周期律相信大家并不陌生，它的发现就是在睡梦中进行的。当时作为教授的门捷列夫苦思冥想想要找出化学元素的规律，结果睡梦中他发现各元素像哨兵一样一个个站在各自岗位上，他受到启发从而发现了元素周期律。

所以不要把睡眠时间与学习对立起来，应尽可能地让孩子早睡觉。睡觉前要排除电脑、手机等电子产品的干扰。

夜间手机发出的亮光常常引起大脑的兴奋，使大脑得不到休息。人体不能进行深度睡眠中，生长激素的分泌量就会受到影响，从而会影响到身高增长。

“早睡、早起、吃早饭”是最大限度发挥人体机能的关键。

想要火车跑，得给它提供充足能源。没有营养物质的准备，细胞运转就失去了原料，营养的摄取是必须的。

现在物质生活提高了，在营养方面并没有太大问题，需要注意的是，孩子挑食、偏食引起的骨骼生长所需的蛋白质、钙及维生素等的缺失，这对骨骼生长会有影响。

有的孩子只吃肉，不吃素菜，或者只吃素菜不吃肉，家长应该想办法加于补充，世上并没有独具魔力长高的食物，只有均衡营养才适合骨骼生长。

专家在这里为我们提供了配套组合，平时养成习惯，按照规律搭配食物，是能保证身体所需营养均衡摄入的。

长高身体的基本饮食：1.主食（米饭、面类）2.菜（肉、鱼、蛋、大豆、豆制品）3.蔬菜（含藻类、菌类）4.水果5.乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）

1~5的搭配同样适用于专业运动员，两者差别仅在于量。儿童食量小，所以为了长身体，即使总量摄入少，也要力求均衡。

每日摄取促进身体长高的食物，秘诀是要保证“菜肴的种类丰富”，虽说父母会很辛苦，但多样选择更能提高孩子的食欲，也能保证营养的均衡。

有些孩子早餐不吃是不可取的，早餐是提供人体一天的营养，早餐是关键，应尽可能均衡丰富，主食、荤素、水果、乳制品等都应有所考虑。

还有孩子回家晚，有时家长会给孩子加餐，要注意吃一些易消化的食物，不然会影响孩子的睡眠，孩子睡觉时，血液还在胃部帮助消化，很难进入深度睡眠中。这也是我曾经犯过的错误，孩子因为晚上睡不踏实，第二天早上也很难起床，形成恶性循环，不利于孩子长高，也不利于学习。

专家特别提醒的是，在孩子生长期，除非肥胖影响了健康，否则不建议减肥。

三 运动促生长

在我为了孩子身高犯愁时，医生建议进行运动，这个方法是可取的。生命在于运动，运动可以促进生长激素的分泌。

有些家长会担心孩子进行肌肉力量训练，会遏制身高增长，专家说没有这种可能。如果肌肉训练的方式正确，明显对增长身高具有正面作用。

因为大强度训练施加于肌肉和骨骼，大脑会做出反应促进生长激素的分泌，而且肌肉训练可活动关节，使营养直达关节部位，而促进骨骼生长。

就运动方法，书中提供了多种方式，读者可以根据需要练习。比如引体向上、篮球、排球、跳跃、游泳都可以，需要注意的是运动量不能太大，过犹不及。

有时候在生长旺盛期，夜晚会觉得骨骼有疼痛的感觉，这是生长痛，过了生长期会自行消失。当然，也可以通过运动增加肌肉的柔软度，从而缓解生长痛。

一般情况下，孩子身高70%来自于遗传，剩下30%取决于后天环境，所以我们不要放弃。

孩子生长期也符合曲线运动，有波峰有波谷，我们通过绘制生长速度曲线，了解孩子处于哪个生长阶段，顺势而为。中国家长最喜欢在柱子上刻下孩子的身高，这就是一种最简单的生长曲线图。

一般来说，孩子长高有三个黄金期，一岁以内是孩子身高第一个飞跃期，正常一年可增高25CM左右，12~13岁为第二快速增长期，平均每年可增长5~7CM，16岁左右会有一个快速飞跃期，女孩子相对提前，在月经初潮前是一个飞跃期。家长可以根据时间段，相应增加营养物质，并及时运动，帮助长高。

总之，《个子噌噌长》这本书，还是比较适用的一本书，操作性强。虽然孩子的身高受遗传因素的影响很大，但受后天的影响也很大。若在意孩子的身高，不妨在孩子的睡眠、营养、运动几个方面多下功夫。当然，家长在不放弃的前提下，也应该明白孩子生长存在个体差异，不应强求，欲速则不达。

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