弯举和锤式弯举（锤式弯举不是锤子弯举）

@P&W国际健身学院

这一篇还是关于二头肌的一篇讲解担心讲解得不够透彻，所以又请到了曾老师为我们演示！

OK接下来就开始非常详细的细节解说喽！

锤式弯举：

目标肌肉；肱肌、肱桡肌

协同肌肉：肱二头肌

关节活动：肘关节屈

身体位置：双手握哑铃置于身体两侧拳眼相对，双脚分开于肩同宽踩实地面，膝盖微屈，骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方。大臂夹紧身体并垂直地面，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。

呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气准备，呼气肱桡肌肌发力带动小臂将哑铃向胸骨位置弯举至肌肉顶峰收缩，拳眼向上，同时大臂夹角身体并垂直地面，腕关节保持中立，哑铃不要相互触碰。吸气，肱桡肌控制小臂将哑铃还原至起始位置。

注意事项：不要耸肩，身体前后摆动（保护动作：前侧托住手背）