长期便秘最好少吃三种食物(多半是没做好3件事)

农村有一句老话,是这样说的:“要叫人不死,肠中须无屎”。

现在也流行着“清宿便,排肠毒”的说法。

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其实,人生在世,无非就是吃喝拉撒睡,说到底,排便问题同我们的健康也是密切相关的。

一份数据调查显示,同肠道以及便秘有关的慢性病占比已经达到了80%。这也说明,我们绝对不能忽视日常排便的这一过程,一旦发生便秘,就立马要重视起来。

从科学的角度来看,人的肠道比较褶皱,成年人的肠道一般为8~9米,展开来可达到200平方米。试想一下,在一个这么大的空间内“居住”,如果不是“外力”进行作用,屎还“想”出来吗?

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便秘:

一般来讲,如果排便正常,那么频率应保持在一天一次或者两天一次。而对于便秘者来说,不仅在排便次数上会有所减少——三到四天才排便一次,而且排便时还会出现腹胀、排便困难、粪质硬结等问题。另外,便秘者还会出现食欲减退,不想吃饭的现象。便秘持续时间较长的患者,在情绪上也会更容易失控,较普通人更易暴躁。

打个比喻,正常人的肠道交通有序进行,比较顺畅,而便秘者的肠道会出现大塞车,交通瘫痪。

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便秘的原因:

其实,很多东西,一旦过了适应期,就会演变成为一种习惯。对于肠道也是如此,如果人便秘的时间超过了6个月,肠道就会产生适应性,即已经把大便的干结当作常态,而这就会大大降低大肠的传导功能。

所以,一旦人的肠道把便秘“当成”一种正常现象来看待,那么只有当受到较强的排便信号时,肠道才会受到刺激,进而给大脑传递排便信号。

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也就是说,只有等到肠道中的大便干结了,便秘者才会想要排便,只要大便处在比较软的状态,人脑就不会接收到排便信号的反馈。

经常便秘的人,多半是没做好3件事

1、喝水太少

事实上,人排出的大便中含水量达到了70%。如果日常摄入的水分不充足的话,那么大便中所含的水分很容易就会被吸收,从而导致大便干结,不易排出,造成肠道的堵塞问题。

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根据《中国居民膳食指南》,以1杯水的容量200毫升为标准,对于成年人来说,当气候比较温和的时候,如果人的体力活动量比较小,那么每天应以6杯水为宜;而当气候比较炎热,人的体力活动量又比较大,那么每天喝水量应在6杯水以上。

对于减肥一族,也可以通过喝水来降低食欲。这是因为,当胃部空间一定时,摄入一定量的水可以占据胃部部分的空间,从而达到增加饱腹感,减少食物摄入的效果。

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2、压力太大

事实上,人的大脑中枢对自主神经具有一定的控制作用,而这又间接影响着人的消化功能。

所以,如果你处在负面情绪中,那么很可能会诱发胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少等问题。

因此,经常便秘的人群一定要注意调控自己的情绪,避免忧伤、抑郁、紧张等情绪影响自己的思维活动。

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3、排便习惯太差

从科学上来讲,无论是玩手机,还是读书看报,这些事情都不适宜在上厕所的时候做。除此之外,也不要人为地去控制排便感。这是因为,这一系列的行为,或者是延长了排便时间,或者是影响排便反射的强度,都对良好排便习惯的养成不利。

除此之外,排便的时候也不宜过度紧张,如果排便出现了困难,可先做几次深呼吸,待状态稳定时,排便过程则会更加轻松。

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平常多吃这几种食物,更通便

调整饮食结构

便秘者平常适宜多吃一些通便食物,即有助于养护肠胃的食物。

第一类:蔬菜水果类,比如苹果、香蕉以及西红柿、芦笋等食物中含有较多的纤维素——这种物质可以促进肠道的蠕动,助消化。另外,喜欢喝饮料的人平常也可多喝水果汁,其中的营养素更便于吸收。

第二类:杂粮类,像紫薯、土豆以及玉米、小米等这些物质中富含粗纤维,能够吸收更多的水分,缓解大便干结的问题。

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第三类:祛湿类食物,如红豆、苦瓜、薏米等。其实,体内有湿热的人排便时也是异常的,如果入股体内的是热大于湿,那么大便就很容易燥结。

值得注意的是,便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了,比如麻辣烫、烧烤、咖啡等等,这些东西多吃无益。平常不妨坚持每天一杯蜂蜜水,或者一杯鲜豆浆,这样更有利于肠道的调理。

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这些食物相当于肠道的营养补充剂,只要坚持良好的饮食习惯的时间够长——一般为3个月以上,同时坚持运动,规律作息,那么人的肠道自然就被“养”起来了,肠道问题也会迎刃而解。

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