长期便秘最好少吃三种食物（多半是没做好3件事）

农村有一句老话，是这样说的:“要叫人不死，肠中须无屎”。

现在也流行着“清宿便，排肠毒”的说法。

其实，人生在世，无非就是吃喝拉撒睡，说到底，排便问题同我们的健康也是密切相关的。

一份数据调查显示，同肠道以及便秘有关的慢性病占比已经达到了80%。这也说明，我们绝对不能忽视日常排便的这一过程，一旦发生便秘，就立马要重视起来。

从科学的角度来看，人的肠道比较褶皱，成年人的肠道一般为8～9米，展开来可达到200平方米。试想一下，在一个这么大的空间内“居住”，如果不是“外力”进行作用，屎还“想”出来吗?

一般来讲，如果排便正常，那么频率应保持在一天一次或者两天一次。而对于便秘者来说，不仅在排便次数上会有所减少——三到四天才排便一次，而且排便时还会出现腹胀、排便困难、粪质硬结等问题。另外，便秘者还会出现食欲减退，不想吃饭的现象。便秘持续时间较长的患者，在情绪上也会更容易失控，较普通人更易暴躁。

打个比喻，正常人的肠道交通有序进行，比较顺畅，而便秘者的肠道会出现大塞车，交通瘫痪。

其实，很多东西，一旦过了适应期，就会演变成为一种习惯。对于肠道也是如此，如果人便秘的时间超过了6个月，肠道就会产生适应性，即已经把大便的干结当作常态，而这就会大大降低大肠的传导功能。

所以，一旦人的肠道把便秘“当成”一种正常现象来看待，那么只有当受到较强的排便信号时，肠道才会受到刺激，进而给大脑传递排便信号。

也就是说，只有等到肠道中的大便干结了，便秘者才会想要排便，只要大便处在比较软的状态，人脑就不会接收到排便信号的反馈。

1、喝水太少

事实上，人排出的大便中含水量达到了70%。如果日常摄入的水分不充足的话，那么大便中所含的水分很容易就会被吸收，从而导致大便干结，不易排出，造成肠道的堵塞问题。

根据《中国居民膳食指南》，以1杯水的容量200毫升为标准，对于成年人来说，当气候比较温和的时候，如果人的体力活动量比较小，那么每天应以6杯水为宜；而当气候比较炎热，人的体力活动量又比较大，那么每天喝水量应在6杯水以上。

对于减肥一族，也可以通过喝水来降低食欲。这是因为，当胃部空间一定时，摄入一定量的水可以占据胃部部分的空间，从而达到增加饱腹感，减少食物摄入的效果。

2、压力太大

事实上，人的大脑中枢对自主神经具有一定的控制作用，而这又间接影响着人的消化功能。

所以，如果你处在负面情绪中，那么很可能会诱发胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少等问题。

因此，经常便秘的人群一定要注意调控自己的情绪，避免忧伤、抑郁、紧张等情绪影响自己的思维活动。

3、排便习惯太差

从科学上来讲，无论是玩手机，还是读书看报，这些事情都不适宜在上厕所的时候做。除此之外，也不要人为地去控制排便感。这是因为，这一系列的行为，或者是延长了排便时间，或者是影响排便反射的强度，都对良好排便习惯的养成不利。

除此之外，排便的时候也不宜过度紧张，如果排便出现了困难，可先做几次深呼吸，待状态稳定时，排便过程则会更加轻松。

平常多吃这几种食物，更通便

调整饮食结构

便秘者平常适宜多吃一些通便食物，即有助于养护肠胃的食物。

第一类:蔬菜水果类，比如苹果、香蕉以及西红柿、芦笋等食物中含有较多的纤维素——这种物质可以促进肠道的蠕动，助消化。另外，喜欢喝饮料的人平常也可多喝水果汁，其中的营养素更便于吸收。

第二类:杂粮类，像紫薯、土豆以及玉米、小米等这些物质中富含粗纤维，能够吸收更多的水分，缓解大便干结的问题。

第三类:祛湿类食物，如红豆、苦瓜、薏米等。其实，体内有湿热的人排便时也是异常的，如果入股体内的是热大于湿，那么大便就很容易燥结。

值得注意的是，便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了，比如麻辣烫、烧烤、咖啡等等，这些东西多吃无益。平常不妨坚持每天一杯蜂蜜水，或者一杯鲜豆浆，这样更有利于肠道的调理。

这些食物相当于肠道的营养补充剂，只要坚持良好的饮食习惯的时间够长——一般为3个月以上，同时坚持运动，规律作息，那么人的肠道自然就被“养”起来了，肠道问题也会迎刃而解。

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