久坐办公室健身方案（久坐等于慢性自杀）

办公室上班的你每天要坐几个小时？

工作坐8小时，吃饭坐1小时，看电视坐2小时，坐2小时…由此看来，除了睡觉走路你基本都是“坐着”的！

“久坐”对人体危害深远

“久坐”对人体的危害是很大的，由于不正确的坐姿习惯，比如含胸驼背、颈椎前伸、跷二郎腿等，这些可能会损害我们的生殖系统，甚至引发高血压、冠心病、糖尿，导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病等一系列连锁反应。

世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。

美国糖尿病学会也在2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

如何不再“坐以待病”

小编特意为大家整理了办公室保健操，建议大家每工作1-2小时就起身运动起来。缓解肩部和腰部肌肉疲劳的同时，还能快速恢复活力。手机屏幕前的你一起来试一下吧。

01.快速放松肩部

两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

02.快速放松肩部

两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

03.放松肩部和手腕

双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

04.放松肩部和腰部

坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

05.放松腰部

坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。

06.放松颈肩腰

坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。

除此之外，生活中其他小动作也要注意哦！如：

1、抬重物时，正确姿势是先蹲下并将腰部伸直，再用脚的力量将重物抬起，而不是用腰部力量带起；

2、走路时，保持抬头挺胸收小腹，手臂自然摆动；

3、女生穿的高跟鞋，会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾。建议鞋跟不超过6厘米，连续穿着时间不宜超过2小时。

坚持锻炼才是王道

对于办公室长长时间久坐的你来说，一次锻炼带来的缓解效果只是暂时的，坚持下去一定会看到惊人的改善哦～

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