让自己心情变好的方法句子（试试这六字真言）

心理疏导：情绪调节的6个小方法

当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？教你几招，让你学会改善心情，保持愉快：

1、哭——适当哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

2、喊——痛快喊一回，当受到不良情绪困扰时，不妨痛痛快快地喊一回,将内心的积郁发泄出来。

3、动——剧烈的运动，当一个人情绪低落时，可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、说——向他人倾诉，俗话说“快乐，与人分享，是更大的快乐；痛苦，与人分担，则可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理的负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消减烦恼。

5、转——转移注意力，转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的活动，可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、改——纠正认知偏差，“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，多从光明面看问题，可减弱甚至消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

自我修复低级情绪的方法：

自我觉察观照法，在无咨询师状态下，觉察自己的低级情绪，坚持自己的目标，观照自己目前的需求，转化或减少低级情绪表达。

功能化转化低级情绪的方法：

找到低级情绪的功能，各种低级情绪是让我们注意自己的真实需求，例如生气，首先是自己的某些需要被忽视，找到需求点后给予满足，对应情绪就会减少。

若无效，进行认知模式分析，修复认知上的问题。

若仍无效，进行理想现实化，修复道德层面上的负面成见或评价。

倘若上面的六字真言逐一尝试后，依然无法改善自己的心情，自我修复失效，建议求助专业的心理咨询服务，帮助自己走出情绪崩溃的状态。

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