番茄红素搭配什么吃比较好（西红柿生吃还是熟吃）

说起西红柿来，女性是特别喜欢吃。尤其是在减肥的时候，会提前先买下一堆西红柿。有位朋友，生完孩子以后想减肥，在准备减肥的时候就准备下了十斤西红柿，把西红柿当成水果来吃，最终体重从130斤回到了105斤。

西红柿的热量比较低，100克西红柿的热量仅为15千卡，比我们常见的水果所含有的热量低很多。而且，西红柿可以直接生吃，因此西红柿就成了减肥时水果的替代品。只不过关于西红柿的吃法，一直以来争论比较多。西红柿，应该怎么吃？

西红柿中，所含有的比较突出的营养素是维生素C和番茄红素，而西红柿生吃还是熟吃也是围绕着这两种营养素。维生素C是一种不耐高温的营养物质，遇到高温会出现问题。而番茄红素则是一种脂溶性维生素，在脂肪的陪伴下吸收率较高。

生吃西红柿的时候，我们担心西红柿中的番茄红素吸收不好，而熟吃西红柿的时候又担心西红柿中的维生素C被高温所破坏。其实，西红柿生吃和熟吃是各有利弊，主要是看你的侧重点放在哪里？

西红柿中所含有维生素C其实并不高，100克西红柿所含有的维生素C仅为16毫克，说起来还不如大白菜中含有的维生素C含量高。吃西红柿，应该把侧重点放在番茄红素上。西红柿是生吃还是熟吃，我们一起来看看数据：

每100克西红柿汁（生）含番茄红素15.9毫克，每100克浓缩西红柿汤（熟）含番茄红素7.2毫克，每100克生西红柿（生）含番茄红素3毫克。从这些数据中你会发现两个问题，西红柿熟吃所获取的番茄红素确实比直接生吃番茄的效果好。

虽然不同种类和个体的番茄中，番茄红素的含量有所不同，但总体来看番茄汁中的番茄红素是高于生番茄和熟番茄的。而把西红柿做成西红柿汁来饮用，所获取的番茄红素数量会更高。这是因为生西红柿汁中本身就含比较丰富的番茄红素、维生素C和其他各种天然营养素，再经过搅拌这个过程，生西红柿会释放更多番茄红素。

如果还担心番茄红素释放不够充分，可以加点橄榄油或者亚麻籽油，促进番茄红素这种脂溶性维生素的吸收。西红柿汁中番茄红素含量高，这种食用西红柿的方法也被很多专家推崇。西红柿汁怎么做？可以参考戴光强老师的做法。

1. 番茄洗净，切小块（西红柿不用去皮）

2. 番茄放入搅拌杯，加入150ml左右的水、3-4滴橄榄油、1勺蜂蜜。

3. 拿出你的搅拌棒打开你的搅拌器！如果番茄没有去皮，建议打得时间久一点。

学会了西红柿汁的做法，就再也不用担心西红柿是生吃还是熟吃了。这种简单的西红柿吃法，就是西红柿的最佳吃法。有兴趣的朋友，不妨尝试一下。