找回自信克服自卑的方法（我只用了这套自卑克服公式）

自卑，社恐，敏感，胆怯，消极沦为职场透明人，交际中没有存在感让你失去了多少本该属于自己的发展机会；让你饱受了多少孤独的折磨，我来为大家科普一下关于找回自信克服自卑的方法?以下内容希望对你有帮助!

找回自信克服自卑的方法

自卑，社恐，敏感，胆怯，消极。沦为职场透明人，交际中没有存在感。让你失去了多少本该属于自己的发展机会；让你饱受了多少孤独的折磨。

其实斯文杜以前也是非常内向 自卑的，经常会被他人说的话伤害。不想工作，害怕面对被无视；不想交际，害怕面对被孤立；一颗渴望被认可关注，却又孤独无助的心无处安放。生活没有任何色彩。

然后，尝试了很多方法想改变。比如：看过很多说要接纳自己的鸡汤文，通过培养兴趣爱好积累自信，练习腹式发音，提高说话音量，希望能克服自卑。费劲心力的努力改变，结果却都不尽人意。

直到接触到NLP的信念系统之后，我才受到启发逐渐克服了自卑，1年时间从敏感胆怯的小美工变成了独当一面的产品负责人。

斯文杜认为，克服自卑是不难的。重构信念系统是克服自卑的根本。这也是我做这个号的初衷，希望子杜的经验能对你们有用。接下来为你分享子杜是如何一步一步克服自卑的。

这里有一个公式：克服自卑=重建信念系统 积累自信账户 装修气场形象。信念系统是你看待世界的方式，要运转这个系统需要自信账户的不断投资，同时信念系统也会不断的带来自信收入；而气场形象是这个世界看待我们的方式，不可不察。

【情节1】克服自卑失败

毕业三年后，我仍然是个非常自卑的小美工，对自己很失望。否定自己，不敢发表自己的意见，被甩锅也不敢吭声，自己默默吞下委屈；在意别人，失误被发现时总是心慌，完了坏事了，他们该鄙视我了；恶化评论，遭到批评时，内心非常纠结痛苦，陷入自我怀疑，往后几天的生活都没有色彩了。

为了克服自卑，轻松自信的活着，我尝试了很多克服自卑的方法。比如，每天做计划清单，每完成一件事就划掉一条清单，周末自己会刻意培养绘画兴趣等等，希望通过自我超越的成就感积累自信。“不要想太多”之类的鸡汤文也看了很多。

但坚持了几个月后，并没有发生实质性改变，也就放弃了。刚开始执行时会有些自信感，不断完成任务，不断完成绘画，自信也在积累。但我还是很在意别人眼光、敏感消极，积累的一点点自信也在不断被瓦解。

【情节2】重构信念系统

在研究了NLP之后，我突然明白，自卑情结只是一套消极的信念系统，改变了信念系统自卑也就克服了。只是因为“习得性无助”，让我们从小养成的消极信念，被大脑潜意识默认为是合理信念；才导致大脑被束缚，难以逃脱自卑的枷锁。

自卑者看到的世界是消极的，自信者看到的世界是积极的。明白了信念系统的关键性，我开始尝试重建信念系统。然后，认知到了自卑信念的危害性，学会了修改这些信念的方法。

大概3个月的时间，我居然逐渐重建了信念系统，摆脱了自卑情结。做事情首先想到的是我该不该做，而不是别人怎么看我；犯了错也会用幽默的方式化解，而不是陷入自我怀疑中；积极看待他人评论，勇敢反驳 勇敢坚守，面对恶意批评/不公对待，也学会了优雅的怼回去。

你会发现自己突然进入到了一个轻松愉悦、乐观自信的新世界。佛说：“本来无一物，何处惹尘埃” 或许就是这种感受吧。所以子杜认为，自卑到自信只差重构信念系统。

但问题来了，过了大概2个月后，自卑情结偷偷回来了，刚刚建立起来的自信信念系统也崩塌了，又回到了痛苦的自卑状态。这啥情况啊，咋地又反弹了呢？

【情节3】积累自信账户

斯文杜苦苦反思之后，发现是因为有次被领导痛骂后产生的负面情绪，把刚建立起来的信念系统击垮了。理性的左脑控制信念系统运行，正常情绪下，信念系统运作正常；但感性的右脑却在一定程度上控制着大脑决策，当感性的负面情绪过大，会影响大脑回到自卑的信念系统，导致自信信念系统尚未固化就被摧毁。

我明白了，要想让自信信念系统固化成习惯，就必须要有足够的自信情绪来中和外界刺激产生的自卑情绪。自信情绪和自卑情绪中和产生的感觉情绪，子杜管它叫“自信账户”。只有自信账户大于0，你才能维护好自信信念系统的成长。

为了增加自信账户的收入，我尝试了穿自信的衣服、做自信的事情、做自信的暗示。但发现这些带来的自信收入比较小，存在递减效应。

然后我又尝试了NLP的“经验擎”方法，通过下载过去美好时刻的体验，定期开启自信能量；以及不断的霸占舞台，强势积攒自信收入。这些自信体验更深刻更长久，为我重建信念系统保驾护航。几个月的调整训练，我终于又恢复了自信，这次才是真正的克服自卑。

从那之后，我不再有自卑情结，甚至很少有负能量。自信账户就像是信念系统的引擎，不断驱动信念系统的重建；信念系统就像是自信账户的印钱机，把生活经历积极化，不断给自信账户充值。

所以，克服内心自卑=重建信念系统 充值自信账户

但问题又来了，内心虽然没有了自卑情结，但言谈举止表现出来的气场形象依然很弱势。

【情节4】提升气场形象

我又开始尝试了一些提升气场形象的小技巧，比如减少弱势词使用，刻意放大音量等等，有点效果，但还不够；后来又用了“高能量姿势”和“演员角色法”去塑造气场，效果棒棒哒。不到一个月就让我的气场从负80分到正80分。

其实，开头我也说了，之前也尝试过这些方法提升气场，但是没有效果。我能够感受得到，是因为有了信念系统和自信账户的支撑，当内心自信了，气场形象改变起来就是水到渠成的事情了。

信念系统是我们看待世界的样子，气场形象是世界看待我们的样子。没有内在信念系统 自信账户的支撑，再好的气场装修也不会长久。

【写在最后】

一年后斯文杜成为了能够独当一面的互联网产品经理。作为连接业务、运营、设计、技术等岗位人员的枢纽职位，经常穿梭于各部门的协调之间，游走于各角色的沟通之间。与形形色色的人打交道不再有丝毫胆怯，能够轻松应对各种职场沟通，有效推动项目进程。

经常主持各种产品会议，反驳别人成了家常便饭，坚持自己的观点也变得顺理成章。基本没有人说话再能伤害到我，哪怕是领导的批评；不认可的批评，就展开辩论；面对无理要求，我会毫不客气的怼回去，不会考虑ta是否尴尬。

所以在团队中拥有核心话语权，也建立了良好的人际关系；我也会反过来特别照顾那些比较内向自卑的职场新人，多引导他们发言。从想改变自卑到克服自卑，子杜大概用了一年时间，走了很多弯路不，摸索出来一套系统方法，希望能帮助你们用更短的时间克服自卑。

再次强调，重构信念系统是克服自卑的根本（这是理性的），而自信账户是驱动信念系统的引擎（这是感性的），同时信念系统也不断增加自信账户的收入，气场形象则是让世界看到我们的自信，让我们不可被忽视（这是外在的）。所以，请记住这个公式，克服自卑=重建信念系统 充值自信账户 升级气场=自信

【关于口才专栏】

在我的口才专栏第一张的5节课中，斯文杜将会解析自卑的各种表现，并给出科学有效的方案，会分享重建信念系统的方法、提升自信额度的方法、提升气场形象的方法，系统性的帮助你克服自卑。还在苦海中想要改变的同胞一定要来了解试听下专栏：（点击下方专栏卡片）

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