髓核脱出怎么缓解（多喝热水能拯救髓核缺水吗）

各种腰椎疾病都与腰椎退变有关，而腰椎退变又跟髓核的退变密切相关。

腰椎间盘由髓核、软骨板和纤维环构成，髓核被上下软骨板和周围的纤维环包围着，是一种含水丰富的弹性胶冻物质。正是由于髓核有弹性，在椎间盘承受外力时，髓核可以起到减压、减震的作用，以此来保护腰椎。可惜，这种弹性不是终生不变的，我们出生时髓核的含水量约为90%，18岁时降低到80%左右，到70岁时含水量仅为70%。随着含水量不断降低，髓核的弹性和张力也会减退，抗负荷能力降低，使腰椎更容易受伤。而在髓核退变的同时，纤维环各层胶原纤维间的水分也在减少，脆性增加，容易破裂。破裂的纤维环逐渐兜不住髓核，就形成了腰椎间盘膨出、脱出或突出。

可见，腰椎间盘突出的根源就是髓核缺水，哪些方式可以给它有效补水呢？

多喝热水能让髓核满血复活吗？No！

髓核水分流失，后果如此严重，那么问题来了：我们能不能多喝热水给它补补水，让它满血复活呢？

很遗憾，就算你每天喝上八桶水，对于髓核来说也是远水不解近渴。腰椎间盘内并没有血管，喝进去的水无法通过血液循环进入髓核，也就无法直接有效地补充水分。

热水澡、泡温泉能给髓核补水吗？No！

还有人问，洗个热水澡、泡个温泉，能不能给髓核补水呢？

那也不行。椎间盘的水分和营养物质是通过软骨板和纤维环渗透进入的，它就好比一个有微孔的气囊，要借助椎间盘封闭空间和外围空间的压力改变，才能吸入周围的组织液。由于它的微孔非常细小，吸入液体的过程也非常缓慢，所以，就算你整天泡在温泉里进行“补水”，对于失水的髓核也是做无用功。

好好睡觉能给髓核补水吗？Yes！

我们白天的坐、立、行走、负重等，不可避免地对腰椎间盘产生了的不同程度的挤压。直到晚上卧床休息时，腰椎间盘的压力才大大缓解，而在所有的体位中，仰卧的姿势又是给腰椎压力最小的。进入深度睡眠后，肌肉完全放松，椎间盘的外部压力减小，纤维环的弹性慢慢释放，此时，椎间盘的内压小于周围的组织液，水分和营养物质就可以通过上面说过的细小微孔进入髓核了，髓核的水分就在睡眠中悄悄得到了补充。

所以，好好睡觉才是王道，熬夜党快改改坏习惯吧！

静态拉伸能给髓核补水吗？Yes！

虽然髓核的生理退变谁都逃不开，但是有一个好消息：周期性机械张力可促进髓核细胞增殖。曾有动物实验观察过静态拉伸对大鼠椎间盘髓核和纤维环的影响，发现静态拉伸促进了髓核区域的合成代谢，从而使髓核含水量得以维持，原本椎间隙狭窄的大鼠，经过数月机械应力刺激后，椎间盘竟然恢复了接近正常的高度。这个消息是不是很振奋人心？久坐办公室的你，工作间隙坐在椅子上就可以完成一组静态拉伸动作，现在就来练习吧！

腰方肌拉伸

平稳坐在椅子上，将右手向上带起，身体一起向左伸展，舒展右边腰方肌，停留4-6个深呼吸再换边练习。该动作在拉伸腰方肌的同时也能牵拉到背阔肌。

前屈式拉伸

坐骨牢牢坐在椅子上，双脚分开平放在地板上。慢慢将手滑下到达地板，带动脊柱前屈。将指尖放在两脚之间的地板上，每呼吸一次，就试着进一步向下伸展，直到手掌可以平放在地板上。熟练之后，还可以将双臂向后延伸去抓住椅子腿。

下肩式拉伸

距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿分开与肩同宽，从髋部向前折叠身体，双手按在椅子靠背上，使双臂与后背呈一条直线，感受肩背的张开与拉伸，保持5个深呼吸。

坐姿猫牛式拉伸

坐在椅子上脊椎拉长，双脚放在地板上，双手放在双膝上。吸气挺胸，肩膀下沉向后，脊椎呈弓形，眼睛目视前方；呼气弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前。

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