自我技能述评（愿景力209-自我效能）

今天阅读“峰哥谈交易”的《自我效能》

常听过这个词，但对这个词没有深入了解和思考 。

其英文是 self-efficacy，提出者是心理学家阿尔波特-班杜拉，是人格心理学范畴。自我效能可以用于衡量一个人对完成任务或达成目标的信心值。

自我效能感不同，将影响我们对自己的认知，也会影响我们对实现目标付出的努力。自我效能会影响自己的世界观、人生观和价值观。

我们每个人都有自己的人生使命和愿景，然后绝大数人也发现了，完成使命和达成愿景并不容易。班杜拉发现，个人的自我效能对于实现目标、达成任务和完成挑战有非凡的意义。

自我效能感强的人：

1. 对要进行的任务和目标更有兴趣。
2. 对要进行的任务和目标更有责任感。
3. 能看到正面反馈，能从挫折和失望中迅速恢复。
4. 视挑战性的任务是可以被完成的任务，更为积极地寻找方法和资源。

自我效能感弱的人

1. 主动回避具有挑战性的任务。
2. 坚信任务和目标超出了自己的能力范围。
3. 聚焦负面结果，将之与自己的弱项能力关联。
4. 越遭遇挫折，对自己的能力越无信心。

我从自身的角度出发去思考这个东西的存在和影响。

当我的自我效能感不强的时候，会对自己的能力产生怀疑，就会感觉自己这也没做好、那也没做好。当对自己的能力进行否定的时候，没有信心解决问题的时候，我会拖延和逃避，比如该做的决策一拖再拖，通过睡觉或娱乐来逃避问题。虽然也会振作起来尝试解决问题，但一旦遭遇一点挫折就会又趴回去。

当我的自我效能感强的时候，我对自己信心满满，会主动制定计划推进进度。虽然过程也会遭遇挫折，但会积极寻找办法排除障碍。当遭遇自身无法解决的问题时，会主动寻找外部资源，目的是让事物发展如自己预期发展。

通过自我效能这个概念，我懂得了，关键并不在于任务和目标难不难，而在于“自我效能感”强不强。当自己都不相信自己的时候，自然只会给自己设立勉强及格的目标，而不会给自己立高标准的目标。所以，给自己立下五年搞一千万的目标，对大多数来说简直是异想天开。

班杜拉老师指出了四个影响自我效能的因素：

1. 自身经验：自己达成过的成就，对自己自然有信心。
2. 他人经验：看见与自己相似的他人的成功经验，比如隔壁村的二娃子，和自己一样小学没毕业，干快递员挣了100万对自我效能有很强的激活作用。
3. 社会说服：自己不相信自己，但在他们的鼓励下拥有了信心。
4. 行动实践：就像数学家通过不断地演算，越来越接近目标，自我效能感逐渐增强。

峰哥指导我们通过两个方式去增加成功体验从而改善自我效能：一是改变归因方式，二是提高技能。

改变归因方式：

1. 厘清天赋和成功的关系，告诉自己通过努力就可以获得成功。
2. 规划成功路径，整理成功路上必经的层层障碍。在思考愿景时，除了思考愿景的达成方式，还需要思考需要克服的最大障碍有哪些。
3. 和优秀的人一起交易和学习，一是可以发现他们的平凡，二是可以看到他们的努力，三是可以看到他们也不断遭遇的困难，四是可以学习他们克服困难的态度和思路。弄明白每一个大佬都是经历困难以后才成功，有助于自己接纳困难和挑战，虚心而刻苦地学习。

通过改变归因，可以正确地认识自己与目标的关系，避免自己陷入负面情绪的增强回路之中。

提高技能

我们注意到的现象是：“强者恒强”。因为强者的自我效能感强，于是他们更有责任更有勇气挑战更多的事情，从而获得更多的经验。

所以，让自己强起来吧！通过刻意地学习、持续地行动，有目的地提升自己的技能，从而让自己变得更有信心。

今天主要是讲“自我效能”，以及如何提升自我效能感。但需要注意适度平衡，否则容易过度自信，乐极生悲。

今天的文章回应了之前写过的两篇与“相信自己一定会成功”有关的文章，有兴趣可以回头看看。

• 我一定会成功
• 成功者的特质

（字数：1485，耗时：100m，日期：2022-01-11）

• 我的十年愿景
• 笔耕不辍100篇目录
• 笔耕不辍100篇复盘

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愿景力 = 清晰的愿景 刻意地学习 持续地行动。

所有人都希望美梦成真，但没多少人可以实现。

在这里，我会记录我通过培养自己的愿景力获得自己想要的一切幸福的过程。

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