怎样在一个月内瘦掉70斤（变瘦半年减掉30斤）

啊~今天~就是今天~

终于要来和大家聊聊减肥饮食的这些事儿了~

从2月1号到现在，差不多刚好半年的时间，

我，一个体重逼近72kg的大胖子，终于变成了徘徊在56kg~57kg的小胖子

（身高167cm）

其实这是我第二次减肥，相比第一次不健康而快速的变瘦和反弹，

这次减肥更加健康和缓慢一些，但是可以算是没什么反弹吧~

之前有分享过健身操的感受和运动装备的部分，

就有很多姑娘问饮食方面的问题，今天就来详细说说吧~

先祭出减肥前的胖子照镇楼

粗壮的大腿和健硕的臂膀，虎背熊腰不是吹的~

长达半年的变身后

穿衣镜有点过分显瘦，真人还是胖一圈儿的啦

脸大概小了个两圈儿不止，当然，期间化妆技术也进步了不少~

腰围：83cm减到67cm

臀围：110com减到90cm

大腿围：62cm减到49cm

膝盖、小腿围：40cm减到34cm

———

首先嗷，我不是科学家也不是技术流，其实是一个非常嘴馋的吃货，下面的各种饮食习惯，是我根据自身情况和反复尝试逐渐总结出来的，不一定每一个人都适用，仅作为参考提供给大家~

原则一：少油腻、少零食、少饮料

少吃垃圾食品，一直是我排在饮食的头等大事，减肥到现在，基本上是没吃过任何零食的，M记、KFC大概十只手指数的完，各种奶茶碳酸饮料也是基本没喝过的了~

戒掉这些东西，你会觉得肠胃负担很小很健康~连皮肤也会变好~

原则二：少脂肪，适量碳水和淀粉

我忘记在哪里看过一个调查，说是同样减肥的两个人，一个少脂肪一个少碳水，若干时间后对比发现，少碳水的人虽然开始瘦得快，但是后续情况和稳定不如少脂肪的人~

我在第一次减肥的时候，基本是戒断了主食的，前期瘦的确实很快，但随之而来的是起色会变得很差，面色枯黄，也没什么力气，很容易出现瓶颈~

这次减肥，我变成了适当（以前的一半左右）的碳水和淀粉，尽量少的脂肪，并没有再出现面色枯黄无精打采的情况~

原则三：多吃蔬菜，水果适量

我是一个无肉不欢不太爱蔬菜的人，但是这次减肥，让我逐渐开始爱上了蔬菜~ 好处什么的不需要赘述了，最直接的一点吧，会在一开始减少饭量的情况下，尽量减少便秘的可能性~

水果的话，不要指望用来代餐，有的水果糖分还是很高的，适量就好，选择一些不那么甜的水果~

说了一堆可能大家有点蒙拿我的一日三餐来举个例吧

早餐

脱脂牛奶250ml，一个鸡蛋、一包青汁（可选）、两片全麦面包，有时候再加半盘水煮西兰花

这里安利下我尝试过各种牛奶面包和青汁后觉得最好吃的，你们可以试试~

1、光明优倍0脂肪鲜牛奶 2、桃李醇熟全麦面包 3、山田农园青汁

午餐

主食只吃以前的一半，蔬菜多吃，肉尽量吃鸡、牛和鱼

周末午餐和工作日便当

最近几个月养成的习惯就是周末在家的午餐一定会鱼虾，加上一个凉拌豆腐或者其他青菜~

不方便吃鱼的工作日，就是以比较清淡的炒菜和凉拌菜为主，加一点儿肉解解馋~

没空做饭的话，吃的最多的是冒菜~虽然冒菜很油腻，但是好吃啊！！！让我解解馋吧嘤嘤嘤~

晚餐

尽量五六点之前吃完，分量是之前的一半，不吃主食，多吃蔬菜

基本上我就是水煮青菜加点儿醋，或者一个香蕉一个苹果，再或者做便当的时候偷吃几口菜几口饭~

更多日常可以看我的便当和菜谱相册：

加餐

白开水！

减肥还没成功，并没有什么资格加餐，喝喝水就算了~

解馋餐

减肥很痛苦！吃货减肥更痛苦！所以我一般每两周会有一顿解馋餐！

定在任意一天的中午，想吃啥吃啥~！别太过分吃到第二天都消化不了就好~！

饮食的部分暂时就这么多了~大家有任何问题欢迎留言~我会再解答的~

最后，重要的事情说三遍！

吃得少也要做运动！

我经常会收到类似这样的留言：

“如何快速的减肥啊？”

“我吃减肥药可不可以？”

“半个月我能瘦掉xx斤吗？”

“我不想运动，不吃饭可不可以瘦？”

……

姑娘们，请认真看完我下面的这些话好吗？

【一、减肥不是一件几天就能完成的事情】

除非你基数本来就很小，只是想减个一两斤…

大基数减肥本来就是一件很痛苦的事情，如果非要在很短时间迅速瘦下去，可想而知对于身体的伤害有多大！后面的反弹也是很可怕的，我就是这样走过来的！健康第一！减肥第二！

PS.减肥药，更是想都不要想的事情！

【二、坚持一件事，会让人变得很好】

一直以来，我都是一个三分钟热度的人，爱好很多，但很少有能够坚持下来的，这半年，大概是我坚持一件事情最久的了。

我渐渐发现，坚持一件事会让人变得更好，更加努力去为了某个目标而努力，其实到现在我每天都要做很久的思想斗争才去运动，但是运动完，就会开心地想——我又坚持多了一天呢！

我相信，任何一个有毅力去坚持减肥的姑娘，都会在之后，有同样的毅力完成更多事情让自己变得更优秀~！

【三、让自己漂亮和健康的时间更久一些】

我从来不觉得瘦成一道闪电很美，女生有一点肉肉的其实很好看~ 但是这里的“肉肉的”≠“肥胖”，尺度很重要~

当对于健康出现影响的“肉”，就不再属于好看的范畴，减掉一点肉，不要给自己的身体太多压力，让健康和漂亮都持久地更久一点~ 人也会变得更自信~

噗，这次还是说了蛮多废话和鸡汤，罗里吧嗦地分享完了，希望对你们有帮助~

最后放上我的体重记录，摆正心态，坚持下去吧~

欢迎看看我的其他文章~

【减肥篇】

【护肤篇】

【食谱篇】

,