压力太大失眠可以靠什么缓解 缓解压力放松心情

最近，爱奇艺出品的几档音乐类的综艺火爆网络，给这个炎热的夏天带来了一些不同以往的气息。不论是《我是唱作人》中歌手们高水平创作的原创歌曲，还是《乐队的夏天》中让人情不自禁跟着摇摆的摇滚歌曲，都让人不禁感叹音乐力量的伟大。

其实我一度很疑惑为什么音乐节目总是如此的长盛不衰，甚至有历久弥坚的意味。都市年轻人的生活压力是有目共睹的，除了视觉上被五花八门的画面充斥，听觉上也不能幸免：早晨睁眼的闹铃声，地铁的轰鸣声，堵在路上汽车的鸣笛声，以及只要一响就让人紧张的微信提示声，纷纷扰扰，喋喋不休，不绝于耳。

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生活中的嘈杂声音已经足够让人心烦意乱，然而在各大音乐节和演唱会上，充满了年轻人的身影，他们跟着音乐摇摆、嘶吼、欢笑、哭泣，音乐似乎成了他们绝佳的放松方式。

而Sonos所做的一项声音聆听实验解答了我的疑惑，也证明了“聆听”确实是大家最喜欢的放松方式。

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Sonos的总部设在美国加利福尼亚州的圣巴巴拉，是全球领先的声音体验品牌之一。是多房间无线家庭智能音响的开创者，以提供无与伦比的的声音体验、体贴入微的家居设计美学、便捷的操作体验和开放平台而闻名，为广大音乐爱好者提供了丰富多元的音乐内容体验。

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最近，Sonos声音聆听实验(Brilliant Sound Study)以“美好声音如何让生活更美好”为主题，在全球12个国家进行了科学调研实验（包括美国、英国、中国、澳大利亚、比利时等）。在在我国的研究中，Sonos主要关注的是音乐如何能够帮助人们减压、助眠。为此，Sonos《美好声音指南》的研究小组邀请伦敦大学学院的神经科学博士后赵思家博士进行指导，针对超过1000名生活在北京和上海、年龄在25至40岁之间的人士，以国内首个多媒体线上问卷的形式，对他们的聆听习惯展开了《美好声音∙聆听指南》的定量研究。

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听音乐其实早已成为大众的习惯

在Sonos调查的受众当中，94%的人都有听音乐的习惯，而在音乐之外的音频中，50%的人选择聆听舒缓或是安静的，利于冥想的声音，收听广播/播客节目的有46%，听有声书的人有44%。

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不仅如此，调查的结果还发现，在重度音乐爱好者中，每5个人中就有1个人在几乎所有醒着的时间都会听音乐，80%的人会在通勤的时间或独自等待的时间听音乐或其他音频内容。

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其实大家只要稍加观察就能发现，在地铁上戴耳机听音乐的人不在少数，而这些人的年龄基本上都处于被调查人员的年龄区间内。

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原因其实也很好理解，年龄在25到40岁的人，正处于事业和家庭的双重压力之下，由于文化的原因，我国的民众多少不太愿意向外倾诉或表达压力，听音乐可以使人放松，成本又比较低廉，显然可以成为绝佳的解压方式。

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音乐已成“解压良药”

Sonos也在关于日常压力来源的调查中发现，71%的人认为职业是他们焦虑的主要来源，53%的人认为他们的财务压力比较大，而44%的人承认家庭是他们的压力来源之一。可以说聆听音乐（或其他音频内容）已经成为大家最为追捧的减压方式。

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Sonos调查发现，79%的人平时倾向于通过聆听减压，在家庭环境中，这个比例甚至高达81%，而在家庭关系中感到压力比较大的人们，更容易使用音乐来缓解压力，且普遍认为用听音乐的方式来缓解压力尤为有效（比例接近90%），并且这一结果不存在性别上的显著差异，是这类男性（78%）和女性（80%）日常减压方式的首选。

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42%的受访者称听到最喜欢的歌曲时会感到非常快乐，而超过一半的受访者表示听音乐让他们更容易开怀大笑或热泪盈眶。

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音乐也能在一定程度上帮助听者提高工作效率。在受访者中，42%的人会选择边听音乐边工作，利用一种有规律和节奏的声音来屏蔽外界嘈杂的声音，以达到集中注意力的目的，48%的互联网或IT从业者明确表示喜欢在工作中听音乐来放松和提高效率。三分之二的人表示听音乐能让他们带着好心情展开工 作，五分之二的人反映工作时听音乐能让效率高出50%。

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最受欢迎的音乐类型

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从喜马拉雅App，荔枝FM等音频类软件的崛起中也可以看的出有声书阅读已经成为了“声音”市场增长点，44%的人群选择这种更具沉浸感的“阅读”方式，适用于更多的场景和碎片化时间。研究还发现，有声书更受女性的青睐（48%），高于男性的37%。什么频段的音乐最能让人放松？

Sonos《美好声音∙聆听指南》研究结果显示，速度在60 至80 BPM之间音乐拥有最佳的减压效果。而在实验所控制的所有音乐维度中（风格、音色、语言），音乐的节奏越缓慢，越让人感到放松。只有一种情况例外，就是当音乐中有人声时，即使速度再缓慢，也不一定有减压的效果。这是因为人声中包含的信息非常丰富，不同的人声搭配同样的音乐却可能带来不同的影响，而且个人对人声的偏好也很不一样。

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关于音乐能否提高人们睡眠质量的调查

除了调查问卷以外，Sonos《美好声音∙聆听指南》还进行了一个睡眠实验。实验中一共征集了18位实验参与者，9名男性9名女性，平均年龄29.1岁。

实验内容为在10天内，使用所提供的一套Sonos音箱，以环绕音效聆听推荐的舒缓音乐歌单。上床前及上床后闭眼之前（比如在床上看手机或阅读书籍的时候），以15%的音量开始播放歌单；关灯闭眼睡觉时，把音量调到5%，并设定sleeper timer至15-30分钟自动关闭。。参与者其中5晚在睡前听音乐，另外5晚睡前不听。

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研究小组记录下了18位实验参与者10天内每天的睡眠质量。 在这个实验中，睡眠质量从主观和外部两个方面进行测量，主观为自我感受评价，外部则为 软件（睡眠监测APP）和硬件（测量手环）。我们还询问了实验参与者的睡眠习惯和可能会 影响睡眠的生活习惯，比如平时有没有入睡困难，当晚有没有晚睡，有没有喝咖啡等。

实验结果分析发现，从参与者的主观感受上来看，有音乐的5个夜晚明显好于没有音乐的夜晚，也能感受到睡眠质量有了进步。

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结语

从Sonos的《美好声音∙聆听指南》调查中可以感受到音乐已经成为当下人们娱乐和解压不可或缺的方式，如果选择好的舒缓音乐，对于治疗失眠也很有帮助。这项调查也说明了Sonos坚守着“让所有人拥有更好的聆听体验”的初心和使命，致力于为声音爱好者打造无语伦比的美好听觉体验。

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