人鱼线和上腹肌怎么练？人鱼线很难练吗

小编一直感觉有没有人鱼线是衡量这人是不是有好身材的重要原因，从人鱼线开始火起来的时候相信大家都想拥有这令人羡慕的身材。并且人鱼线是人类所特别拥有的身体现象，当我们的体脂率下降到某种比例时人鱼线就可以出现了。

说实话人鱼线是比较困难练出来的，我们需要将健康低脂的饮食习惯和科学有效的健身方法相结合。需要很长的时间人鱼线才可能显示出来，所以想要拥有人鱼线的男士们，坚持下去我们才可以拥有我们想要的。

想要拥有所有人都十分羡慕人鱼线的关键是减少我们的脂肪占人体的比例，女生如果想要人鱼我们的脂肪占人体比例大约要在百分之二十以下，男士们的脂肪占人体比例要在百分之十五以下就会拥有人鱼线。如果人体内脂肪含量过多，无论怎么样训练肌肉都是无用的，所以首先我们要做的就是减脂。

步骤一：减脂

在训练肌肉之前我们的热身活动主要用活动，减脂为主。首先我们要活动身体的各个部位，最好的方法就是慢跑，跑步是有氧运动每次慢跑要按照时间来计算训练长度而不是计算跑了多少距离。每次慢跑大约在20分钟左右，这样既可以活动身体防止在训练时受伤也可以减少脂肪在我们身体的含量。我们在肌肉训练之后还可以进行一组减脂运动可以起到增加训练成果保护心血管安全的作用，减脂是训练的基础只有减少脂肪后才可以通过肌肉训练让人鱼线显现出来。

步骤二：腹部训练

除了通过有氧运动减脂，增强肌肉含量的做法就是锻炼腹部，只有将腹部处的肌肉训练到一个程度时人鱼线才可以出现。所以给大家推荐几个锻炼腹部肌肉有效的方法。

方法一：仰卧膝盖收腿

在准备时选择平地但是不要选择较软的地这样并不利于我们的锻炼，可以在平地上铺一个垫子，我们要躺在垫子上两只手分别放在垫子上，两只腿微微弯曲膝盖，大腿与小腿大约有60度的角度差距。开始锻炼时，用腹部的力量将双腿以及腰部抬起。抬起后坚持一到两秒后缓缓放下回到准备阶段。这个动作每次分成5组进行，每组大约在30到40之间，我们练完后会感觉腹部发热，这就是有效运动的信号。

方法二：交替触肘卷腹

准备过程和仰卧膝盖收腿一样，不一样的是在训练过程，在做训练时需要将双手合实，掌心相对。上身依靠腹部的力量慢慢挺起，双臂沿着躯干运动方向运动。卷腹时注意使用的是腹部的肌肉这点与仰卧起坐是不相同的。交替触肘卷腹运动可以分成3组进行，每组大约30个左右。

这两个动作是最有效的训练腹部肌肉，让人鱼线快速地出现的方法。

说了这么多大家应该清楚了怎么训练了吧，想要有完美的人鱼线就要将减脂和增肌结合起来，并且要注意蛋白质和各种维生素的摄入，在锻炼的同时维护身体的健康。如何在健康的前提下，又好又快地训练一直是我们的追求。

读再多健身文章不动起来也是无用的，所以男士们想拥有完美的人鱼线就快些运动起来吧，相信大家都可以通过自己的努力得到大家想要的结果。