体脂高的人适合哪种减肥方式（减肥你要明白几个常识）

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减肥并不是你盲目从众地开始减肥就可以瘦下来的，减肥也是需要方法和技巧的，很多人都说自己的减肥效果很差，抱怨减肥很难，其实减肥也是有方法的，如果你是盲目地减肥，那么减肥的效果肯定不好。

减肥你要明白几个常识，看看你都知道哪些？一个月降低3%的体脂率。

常识一：减肥不要节食

减肥你还在傻傻地节食减肥吗？很多人减肥期间都会想要去尝试节食减肥，但是却几乎没有人是可以通过节食减肥就瘦下来的。节食减肥虽然前期可以让你的体重下降，但是在一个时间段后体重就不会有变化了，而且减肥效果也非常差，身材不仅没有瘦下来，反而越来越胖了，所以千万不要节食减肥。

常识二：减肥不要忽视力量训练的重要性

力量训练不只是增肌，还可以促进身体代谢能力的提升，加快身体燃脂减脂的速度，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，从而让身材慢慢地瘦下来，力量训练还可以达到塑形燃脂的效果哦。所以不要小瞧了力量训练的重要性，它可以减缓身体的肌肉流失，让减肥期间的你依旧保持着高效的代谢。

常识三：减肥控制热量是关键

减肥期间最主要的是热量的摄入，但是除了高热量的食物之外，烹饪方式的不同也会导致食物的热量不同，比如把蔬菜做成水煮菜以及炒菜，你觉得哪个菜式的热量更高呢？所以控制热量也是关键，不仅仅只是控制高热量食物的进食，还要严格控制烹饪方式（水煮或者是清蒸）。

常识四：生活习惯对减肥的影响是最直接的

我们的生活习惯对身体和身材的影响是非常大的，而且也是最直接的，比如久坐的你就会发现肚腩越来越多了，比如喜欢吃夜宵的人也会发现身材发胖了，比如经常熬夜的人身材不仅发胖，身体健康问题也出现了，所以生活习惯和你的身材和身体是最直接相关的，养成好的生活习惯可以让你瘦下来更快。

常识五：多喝水是真的可以帮助减肥

多喝水为什么可以帮助减肥？多喝水可以让身体有饱腹感，降低食欲，所以提倡的是三餐饭前喝一杯温水，有助于减少食物的进食量。再者，喝水促进血液循环，加快血液流动，加快身体运转，从而帮助提高身体的代谢，这些都有助于帮助身体减肥。

常识六：减肥不是减重，而是减脂

减肥期间不要那么在意体重的变化，因为体重只是作为肥胖和身体减肥的参考值，但是并不是决定值，所以别老是觉得减肥就是减重，体重的下降也不意味着身材就会瘦下来。减肥最主要的是减脂，也就是减掉脂肪，身材才会瘦下来。

这几个常识如果你都能够知道了，那么恭喜你，你已经可以避开很多减肥的坑了，减肥的速度自然要快得多，而如果你是盲目减肥的话，其实会走进很多的减肥弯路，导致你的减肥速度下降，而且效果还特别的差。

所以这几个减肥常识你要明白，坚持按照这些方法去减肥，可以帮你一个月降低3%的体脂率。