快走一个小时能降多少血糖（快走有4个益处还降血糖）

有一种说法叫“百练不如一走”，作为21世纪最好的锻炼方法之——快走，因为其不受时间、空间的限制，速度可以自我调节而深受健身爱好者的喜爱。快走不像跑步那样强度高，也不像散步那样过于柔和，快走过程中出现的轻微的上气不接下气，说明人体的心肺功能都得到了锻炼。

多项研究显示，快走不仅能锻炼心肺功能和全身肌肉，最重要的的一点，它能降低人们患心血管疾病、高血糖及糖尿病等的风险。简单说来，快走在长寿、防病方面效果显著。

快走运动导致的心跳加速，不仅有助于减掉脂肪，还能促进细胞利用胰岛素。专家研究发现，女性每天坚持半小时或者每周坚持四小时以上的快走运动，腰围尺寸变大的可能性减少16％。而每天能坚持快走1小时，则患高血糖、糖尿病的风险可降低一半，同时，女性患乳腺疾病的风险也能降低约10%。

对于60岁以上的老年人来说，每周坚持三到四天的快走运动，能有效预防老年痴呆。而如果能坚持每天20分钟的快走运动，则能远离心脏疾患和中风。

而且，调查还显示，坚持快走运动，能够减少荷尔蒙分泌，减少血压上升的机会。在快速行走时，大脑的海马体会迅速长大，能够激活各项大脑机能，完美的缓解压力。

那么，有人会问了：我也经常在饭后走路，而且一走就是1个小时，但怎么就没有降血糖的效果呢？其实，通过走路降血糖是要一定的技巧的，并不是所有的走路都能起到降血糖的效果。比如，走路虽然持续的时间长，但走路的速度太慢，就起不到控制血糖的效果。一般来讲，我们建议患者采用快走的方式，速度在10分钟1公里左右，这时候人的心率能达到110以上，能够减轻胰岛素抵抗，并且促进人体及肌肉对糖分的利用，从而达到降血糖的作用。

当然，这个速度并不适合所有人，有的人走路速度更快点才有效果，而有些人走路速度12分钟1公里就能有明显的降糖作用，那么怎么来看自己的适合的速度呢？简单的方法就是，走路时带上计步器或者运动手表，选择一个自己走路微汗出的步速，心率在110以上，结束后，测量餐后血糖，如果没有下降，那就尝试增加步速；如果有明显下降，就可以连续保持三天再看情况，直到找到合适自己的步速。

运动在对缓解高血糖方面扮演非常重要角色，可以改善胰岛素阻抗，帮助控制血糖，尤其能够改善餐后血糖数值。研究发现，即使体重没有改变，规律运动可以降低约0.7％的糖化血红蛋白，相当于一种口服药的效果。肥胖的高血糖患者，搭配运动可以让减重更有效率。虽说运动不是药，但是，它的好处绝对是药物不能替代的。

1、要想血管弹性好，坚持运动少不了。

运动的一个好处是“流汗”，不仅能排除毒素，而且，在人体排汗的过程中，体温一升一降能促使血管更有弹性。同时，快走过程中，人体会吸入比平常更多的氧气，能更好的刺激人体免疫系统，保证全身脏器更好的运转。

2、预防猝死很简单，多走路来少抽烟。

没有任何征兆就发生的猝死威胁着每一个人，想要身体健康，就要做到早预防。平时注意戒烟戒酒，能走路和坐公交就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，坚持做有氧运动，能很好的防止意外的发生。

3、高血压、便秘，最轻松的解决方式就是走路。

很多高血压的人都会选择走路，因为走路不仅能让血液流通更加顺畅，还能提高免疫力，避免高血压以及并发症的出现。

同时，快走能够减少血管里胆固醇，帮助控制血脂。而对于一些患有胃肠道疾病的人群，更需要坚持快走。因为胃肠运动常会导致胃肠功能下降，出现便秘或者腹泻的症状，每天坚持半个小时到45分钟的快走，对于维护肠道稳定有很好的帮助。

4、经常“走一走”能预防骨质疏松

骨质疏松是很多上了年纪的人都无法避免的问题，坚持走路，不仅能锻炼骨骼、增强骨密度，防止出现骨质疏松问题，而且，因为露天活动能接受更多的阳光照射、吸收更多的新鲜空气，对于增强骨骼活力非常有好处。

快走其实并没有固定的速度，也没有明确的步伐长度，每个人可根据自己的年龄、身高和身体状况，选择适合自己的运动速度。切忌追求一个所谓的固定数值，因为这个条件不一定适合每一个人。