10小时入睡助眠（综艺11点睡吧打造个性化助眠方案）

有人主动熬夜，还有人被迫失眠。据中国睡眠研究会数据显示，2021年超过三亿人存在睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%。

越来越多成年人表示，睡个好觉对于他们来说已经变得十分奢侈。上有老，下有小，工作忙得鸡飞狗跳，日子过得捉襟见肘，工作压力、家庭压力接踵而至，让失眠俨然成为他们生活中的常客。

如何化解成年人无法安眠的焦虑？近日，快手推出全网首档明星劝睡综艺《11点睡吧》，聚焦国人睡眠问题，携手多位明星趣味科普睡眠知识，拯救全民睡眠质量。在3月5日上线的第四期节目中，发起人黄子韬带领GAI周延、黄圣依、袁姗姗、宋晓峰四位挑战者，以早睡挑战的方式探讨成年人失眠的那些事，并为观众带来多种睡眠解决方案。

明星入睡困难重重，失眠原因千差万别

第四期节目中的四位挑战者都遭遇过不同程度的失眠危机，但即便同为“睡眠特困户”，他们失眠的原因也千差万别。

刚刚解锁“奶爸”身份的GAI，谈起印象最深的一次失眠经历，来自于家庭原因，直言“老婆刚怀宝宝时，自己会通宵整晚睡不着”。由于工作原因，GAI无法时刻陪在老婆身边，“那段时间，我晚上自己就会想很多，当时老婆怀着孕，我又不能陪在她身边照顾她，会很担心她，想着想着就会失眠了”。

同样作为二胎妈妈的黄圣依，也曾因孩子而深受失眠困扰。“我刚生完二胎那段时间失眠就挺严重的，由于要给孩子喂奶，每天的睡眠都是碎片式的，当时整个生物钟都乱掉了，有一次持续96个小时都没有睡觉。”产后失眠让深信“睡够8小时”观念的黄圣依十分焦虑。

不同于两位宝妈、奶爸的失眠困扰，单身女性袁姗姗的失眠原因来自于工作上的压力。“我每次开机前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也会睡不踏实。”开机演戏意味着将面对新的工作人员，演绎一个新的角色，全新的挑战带来的压力感，让袁姗姗总是无法入睡，只能选择助眠的药物来应对。

而喜剧演员宋晓峰的失眠原因，可以称得上是当代中年人的典型了。他表示自己曾有很大的失眠困扰，“工作压力大，天天为了事业特别愁，上有老下有小，得养家，赚钱压力大，那肯定睡不着呀”。

新手爸妈的紧张与忐忑、奶爸奶爸被孩子侵占的睡眠时间、全新工作挑战带来的压力、家庭与工作的双重重担……四位挑战者各自的入睡困扰，也是当下成年人睡眠问题的缩影。

应对失眠各出奇招，助眠妙招应有尽有

为应对各类睡眠困扰，挑战者们各出奇招，进行了充足的睡前准备，为观众也带来诸多启发。

说起自己的助眠小妙招，“宠妻狂魔”GAI坦言，最有效的方式就是和家人在一起，但是，录制节目不能带家属，只能用其他方式来替代。于是，节目中养生GAI上线，睡前泡个脚，再来一杯热牛奶，太极推拿来一套。此外，听德云社的相声也是GAI入睡前必不可少的步骤之一。

而同为男性挑战者的宋晓峰，入睡前准备的助眠物品则完全不同，荞麦壳的枕头、金刚手串、盘串工具套装……边盘串边看剧本，睡前脑海里再编排一个小剧场，条件允许的话，还可以小酌两杯，微醺状态下，睡得更快。

比起两位“糙汉子”，早睡挑战团两位女嘉宾的睡前准备明显更加精致。自律女神袁姗姗为了从身体到心理全部进入睡眠状态，为自己准备了全套的助眠好物，不仅时刻备好健身装备，力求做好睡前身材管理，还准备了书籍和手工椪糖挑战，做好睡前的情绪管理。

健康睡美人黄圣依则为自己制定了一套严格的睡前流程。“睡觉对我来说就像有规则的事情一样，睡前的准备、睡眠环境、睡觉要用的寝具，这些在我这里都是有规矩的，除特殊情况，我都会严格执行。”从中药泡脚包、全套皮肤护理、真丝四件套，到自制柠檬蜂蜜水，一系列准备无不显示着黄圣依的睡前仪式感。

除了挑战者们为早睡使出的“十八般武艺”，黄子韬作为发起人，也为他们准备了丰富的助眠服务，既有针灸推拿、太极带练等养生招式，也有呼吸调整等专业助眠手段。

两位成功入睡的挑战者对这些助眠服务给出了五星好评，在接受媒体采访时，分别强调了助眠服务在整个入睡过程中发挥的重要作用。

“我找了呼吸调整的老师，很快就进入了状态，还隐隐约约有做梦的感觉，不一会就睡着了，很奇妙。”在睡眠调整服务的帮助下，黄圣依几乎进入N3深睡眠阶段，是所有挑战者里睡眠质量最好的。

“尝试过很多不同的助眠方法，都没有什么效果。今天就是想来寻找有没有可以让我躺在床上就睡着，一睡睡10个小时的方法。”带着这一目的参与节目的袁姗姗，在体验过助眠帮助后，直呼“学到了！”

睡眠专家在线科普，明星劝睡各有千秋

聚焦国人睡眠问题，以明星嘉宾为睡眠样本，直击明星的睡眠百态，由喜临门独家冠名播出的《11点睡吧》，一方面通过助眠专家的专业科普，为观众提供个性化的助眠方案，另一方面借助明星热度，在线倡导健康睡眠，呼吁大家早睡早起。

正如北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病专家郭兮恒教授所说，明星挑战者在节目中充分展现自己的睡眠困扰、入睡习惯，通过睡眠专家的实时点评，希望观众在找到自己可参考的睡眠样本的同时，也能够通过节目内容，让大家了解睡眠的重要性，并对睡眠困扰有所改善。

与此同时，郭教授还为大家科普了高质量睡眠需要遵循的三个条件，一是生活要规律，要有比较规律的作息时间；二是保持一个愉快放松的心情；三是健康的身体，这是能够保证健康睡眠、充足睡眠和一个良好情绪的基本条件。

作为早睡挑战发起人，黄子韬开启在线劝睡模式，为各位老铁分享了早睡的三个优点：分别是良好的心情，清晰的头脑以及温和的态度。

黄圣依则为网友提出了许多实用的劝睡小建议，“一是心理上的转变，不要认为一定要睡到多少时间你才是睡饱了，其实质量要比数量、时间更重要；另外，运动其实也是一个非常好的方式，当你运动的时候，在晚上就会有疲惫感，身体会进入一个放松的状态，这会让你睡眠质量变好。”

虽说成年人的世界里没有容易二字，但好好睡觉其实并不难。《11点睡吧》携手明星共同倡导“睡吧118”健康睡眠理念，即11点睡觉、睡够8小时、活到118岁，努力引起大家对于睡眠的重视，并通过分享各类助眠方案，切实解决熬夜失眠问题。

还在为睡不着、睡不好头疼的观众不如趁此机会，每周四、周六晚上8点，用户可在快手站内搜索“11点睡吧”，进入黄子韬直播间及当期其他艺人直播间进行观看，在《11点睡吧》节目的带领下，一起践行118计划，试着睡个好觉，每周早睡一天，就是对自己更好一点。