减肥一路走来的艰辛（我花5000块得来的减肥经验）

今年夏天，只要见到我的人都会惊讶地问一句：你怎么这么瘦了？

因为我的减肥成功瘦了近20斤。

我属于微胖界的，身高158cm，120斤左右。虽然不太胖，但是常年不运动，看上去比较圆润，穿衣不好看。

减肥这个想法我是一直都有的。哪个女人不觉得自己胖呢？都想瘦一点再瘦一点。

这几年可以说市面上的各种方法我都尝试过。下面盘点一下我踩过的那些坑。

最早尝试过节食，这是想减肥的人首选的方法。简单易操作嘛，少吃或者不吃就行了。

早饭不能不吃，不吃早饭易得胆结石。午餐起着承上启下的作用，不吃下午撑不下来。

好多养生人士宣扬：过午不食——晚餐可以不吃，反正晚上也不用工作了，减少活动早点睡觉就行。于是我戒了晚餐，每天下班后喝包奶，饿了吃根黄瓜。

都说吃肉胖人，同时减少早餐午餐肉类摄入量。因为在单位吃早餐和午餐，饭菜质量不好，改善生活的晚餐又被我戒掉了，每天都把我这个吃货馋的不要不要的。

馋也要忍，不过每天晚上饿的肚子咕咕叫，睡不着的滋味真是难受。老公都看不下去，让我吃点东西再睡，我坚决不吃。

坚持了1个月，本来就不太好的胃受不了了，一阵阵的疼，嘴里还有异味。老公说你再这样胃要饿出毛病来了，把饿出胃病的文章发给我看，吓得我不敢不吃晚饭了。

更气人的是，我1个月节食饿下去的那几斤肉，正常吃饭后不到一星期就长回来了！节食减肥宣告失败！

市面上广告满天飞的各种产品：减肥代餐，减肥咖啡，瘦身酵素，热敷中药包，针灸拔罐。

不瞒大家说，我这个败家娘们儿都试过。前前后后花了不下5000块。

减肥代餐是让你把早晚两顿饭都用那一包温水冲开的代餐粉代替，说白了还是饿；

减肥咖啡喝了心慌气短没食欲，不光没食欲，啥欲望都没有了，后来得知市面上的微商减肥产品里面可能添加违禁成分；

瘦身酵素喝了胃疼，一天不知拉几次，感觉来了立马就得往厕所跑；

热敷中药包每天早晚插电加热往肚子上敷，感觉倒是不错，效果一点没有，咨询为啥没效果？人家给你发来一堆注意事项，少吃饭多运动，一天总共不能超过1000毫升水。

不管用哪种方法减肥，人家都是建议多喝热水，这个我一听就感觉上当了，不喝水减的不就是水吗？啥也不用说平时少喝水还能轻两斤呢！

针灸拔罐够难受，身上整得青一块紫一块，也是让你配合饮食只吃水煮白菜和鸡蛋白。

这些方法，费钱又费身，幸亏我都没坚持下来，要是坚持下来，估计身体也折腾坏了！

可能有人会说，你试了这么多方法，为什么就是不运动？我也运动了！徒步、瑜伽、跳绳，我都试过。

每天早上6点起床吃饭，7点开车去上班，晚上6点回家，只有6点以后能出去运动。

简单吃点饭，跟着徒步队断断续续去了两个月，天冷了就不愿意出去了；

瑜伽也断断续续3个月，天热了去天冷了整个瑜伽馆都没人了；

跳绳坚持1个多月，有天跳完之后拉伸，把胯拉伤了，大半个月走路都不利索，彻底放弃！

说我找借口也好，说我懒也罢，运动是要有一定时间和强度才能看到效果的，像我这种天生不爱运动的人没有强烈的动力，坚持下来很难。

综上所述，我以我小白鼠的身份告诉大家，不要相信市面上各种吹得天花乱坠的减肥广告。花钱没效果暂且不说，关键有的产品吃了危及身体健康甚至生命。

到了去年十月份，由于中秋和国庆双节放假，家人朋友聚餐比较多，几天的时间我又胖了四五斤，马上超过120斤大关。

减肥迫在眉睫！正好在朋友圈看到有个健身教练，举行19.9元21天体验瘦5-10斤的活动。

我心想：5000块我都花了，还在乎这19.9元？再当一次小白鼠！

就报名进群了，在她的带领下，每天按食谱搭配吃三餐，通过小程序上传照片打卡，坚持了21天。

为什么是21天呢？21天养成一个好习惯嘛！

下面是当时教练发给我们的“戒三白”食谱。

21天减脂营

健康饮食，戒三白（白米，白面，白糖）

每餐都要有碳水（也就是主食），主食推荐：山药，地瓜，土豆，玉米，南瓜，糙米饭，小米粥，黑燕麦等低GI值的主食，有助于保持血糖平稳，有利于减脂瘦身想减脂快晚餐不吃主食哦！

每餐都要有蛋白质：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸，羊肉，鱼肉，海鲜，豆类，豆制品等，优质蛋白质有利于身体肌肉组织恢复，也是一日三餐中必须营养素之一。

每餐都要有脂肪：吃优质脂肪：如生的坚果，橄榄油，椰子油，亚麻籽油，（这三种油建议低温烹调，或生喝，凉拌），花生油，玉米油等优质脂肪酸的摄入，更有益于减脂哦！

注意：减脂不建议吃太多水果哦，一定要适量，建议吃少量低糖水果：白心火龙果，苹果，圣女果等。

蔬菜建议每餐都要有菌菇类，补充身体所需微量元素，维生素蔬菜不限量哦！

每餐都要有碳水，蛋白质，脂肪，维生素。想减脂快，晚餐不吃主食，以蛋白质蔬菜为主。

期待大家21天的蜕变

万事开头难。最初几天，对于我这种喜欢面食和甜食的人来说，真的很煎熬。不能吃米饭、面条、馒头、油饼、蛋糕、面包、油炸食品，感觉生活都没有了乐趣。

但是同时我又是一个只要有规定我就愿意遵守的人。

我告诉自己不要找任何借口，坚持21天，看看结果。

每天需要准备好第二天需要的食材，按四个拳头的量：一个拳头的主食，一个拳头的肉类，两个拳头的蔬菜水果，搭配点坚果类，把粥和汤改为牛奶和豆浆。

活动结束后，一同参加的人有的配合运动减了8斤，有的减了5斤，因为我扭伤了胯，几乎没有运动，只减了2斤多。这21天，吃得很舒服又健康，也养成了习惯。

在接下来的日子里，我继续按照这个方法每天搭配着吃，只是不再那么严格，偶尔吃顿米饭或者面食，馋了也吃蛋糕和面包，依然按照每月减2斤的速度慢慢瘦下来，到今年夏天稳定在102斤左右。

瘦下来之后，穿衣服好看了，体态轻盈了，胃舒服了，身体素质也好了。唯一不好的是，裤子都肥了，需要花钱买新的。

我的减肥之路比较坎坷，我老公就很简单直接了。

他学生时代喜欢踢足球，这些年偶尔也去踢，感觉身体素质变差跑不动了，决定开始运动。

他很有毅力，下定决心就去行动，早晚跑步，差不多每天能跑两个小时。

即使下雨的日子，他也不闲着，在家练习平板支撑、俯卧撑。

他的代谢比较快，很快就瘦下来，差不多半年就从170斤减到140斤左右。

虽然最后我俩减肥都成功了，其实也不一样。我瘦了，体型没变，肉还是松的，比起健身的人，同样体重，视觉上我还是胖一圈。我老公身上都是肌肉，很结实，但是他一旦半个月不运动，吃得多点，体重就上去了。

俗话说：减肥就要管住嘴，迈开腿。意思就是健康饮食加上适量运动。

从我和老公的亲身经历来看，我俩用了两种方法，我通过健康搭配三餐，完全靠吃减肥；他没有控制饮食，完全靠运动瘦身。

其实减肥最好的方法是两种结合起来。我和老公决定，今后他跟着我吃，我跟着他跑，我俩把健康的生活方式继续下去！

找对方法了，还有最重要的两个字：坚持！

减肥的这两种方法人人都知道，很多人也付诸于行动，为什么还是瘦不下来呢？就是没有坚持，三天打鱼两天晒网，为自己的放弃找了种种借口。

生活中，无论我们做什么事都需要坚持，只有坚持才能让你拥有出众的实力和成功的动力，只有懂得坚持的人，才能把事情做成功。

找对方法 坚持=成功！

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