意志力该怎么训练（人的意志力它和肌肉一样可以训练）

会有点烧脑，要认真看完，一定会有收获。

什么是意志力？用科学的术语回答，意志力是一个心理学中的概念，是指一个人自觉的确定目的并，根据目的来支配调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

在自控力这本书中，也提到所谓的意志力，就是控制自己的注意力情绪欲望的能力。

在2400百多年孟子就说过：天将大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂其乱其所为，所以动心忍性，曾益起所不能。这是我们古人对于意志力要求。

我今天把意志力这本书看完了？在看书之前，给自己提的三个问题，第一个到底什么是意志力？第二个意志力到底有什么作用？第三个是如何提升我们的意志力？

在这本书中讲到意志力，它不太像我们所想的一样是一种意识。它反而像是我们的肌肉，经常的锻炼它就会增强。过度的使用它就会疲劳，所以我们的意志力要学会劳逸结合。

以前我一直不明白这个道理，我一直以为一个人，他的意志力足够坚定足够强大，那么他不管做再多的事情都能够坚持下来。

以前我特别渴望成长，我希望我自己能够变得更加的强大，所以每天花费很多的时间去提升自己。比如每天健身两个小时，逼自己写出2000个字，必须要看两个小时的书，还练习时10个演讲视频。刚刚开始自己靠鸡血一直支撑着自己，后来感觉自己越来越疲劳，把所以的项目都放弃了。

过了一段时间我调整了自己的战略，把每天健身的时间减少到半个小时，文章随便写写。有时间就去看看书，没时间就听听书看看文章。这样让我感觉过得很好，没感觉那么的疲劳，而且效率大大提升。

在我真正把健身和写作养成习惯之后，我发现我自己的自控力得到提升，做事情更加容易坚持下来。对于这样的现象，我曾经还写过一篇文章。自律一年，我发现自律真的会传染！

或许这正是书中作者所说的那样，人的意志力可以像肌肉一样通过训练增强。

在书中讲到了一个研究，他们对大学生的30多项品质进行统计。发现其中绝大多数品质，对学习成绩几乎没有影响。比如有些人是内向，有些人外向，有些人幽默，有些人严肃。这些人里面有学习好的，也有学习不好的。但这些品质对于学习成绩的好坏都属于偶然。

真正能够左右成绩的只有一个品质:自控力，也就是人们的意志力。是该认真听讲就认真听讲，该写作业就认真写作业。能够控制自己，不被外界环境所诱惑。

而且这个实验还表明，想预测一个学生，他未来的成绩，看意志力远比看智商更靠谱。在我们的生活，意或者职场中也是一样，意志力越强，越能够控制自己的情绪，克服外界诱惑。在事业和家庭上都会收获更大。

1.意志力就像我们的肌肉，使用时会消耗能量，用多了会疲劳。

在书中讲到了这样一个实验，在这个实验有很多受试者要面对很多礼物。不过他们只能带走一样。

第一组受试人员被实验人员不断地询问:你们是要铅笔还是要蜡烛？如果是要蜡烛的话，是要白色那种还是红色的那种？你们是要T恤还是毛衣，如果是要 T恤的话，是要白色的还是黑色的……

总之不停地让他们做选择，最终他们选定礼物之后。让他们把手放在冰上看能够坚持多长时间？最后这个实验结果是，那些做出很多选择的受试者，放的时间远比那些，没有做出选择的人时间要短的多。

在做选择的时候，不断地在消耗我们的意志力。会让我们变得疲劳难受。

不管我们想养成什么样的习惯，一定了解我们自己的意志力。也千万别太高估我们自己的意志力。但是我们身边却有很多这样的人，高估了自己的意志力。

想通过健身减肥，第一天跑步就给自己制定了十公里的目标。结果在第一天，就把自己的意志力全部给磨灭了。

想养成写作的习惯，刚开始就规定自己一定要写出爆款文章。而且要写好几千字，最后的结果就是放弃。

还有很多这样的案例，都是去高估了自己。所以导致自己的失败。

无论我们想养成一个什么样的习惯。一定要先考虑我们的意志力，让我们自己先适应，再慢慢去增加。

2.意志力不是心理机制，而是生理机制。

既然是生理机制了，那肯定会消耗能量。所以我们每一天，一定要注重自己的事情分类。好钢一定要用到刀刃上，先把我们一天当中最重要的事情做完，再去做那些简单易懂的事情。

当然我们也要注重，我们每一天的饮食和睡眠。保持健康的饮食和规律的睡眠，很大程度上能够提升我们的意志力。

这点我自己感受很深，我在睡眠不规律或者是饮食不健康的时候。很难坚持做完一件事情，而且很容易烦躁。

所以第二个方法，就是要学会合理去分配我们的意志力，先把我们最重要的事情先做完。

3.先养成一个习惯，让意志力提升。

有很多人都会给自己设定一个目标，特别是在每年年初的时候，给自己制定了存钱计划、减肥计划、学习计划、工作计划等。

看上去这些目标特别的励志，但是很多人在一段时间就放弃了。到后来甚至都不好意思，看自己的目标。

我自己在前文也提到过，刚开始为了养成健身写作看书的习惯。给自己制定了非常大的任务量，最终自己放弃了。

后来我调整了自己计划，让自己先养成了运动的习惯。其他的有时间就去做，通过一个多月的跑步。我感觉自己养成了习惯了之后，在开始要求自己每天要写100字。后来也慢慢养成了每天写作的习惯。

接着我就是通过这样的方法，要求自己每天录制一个演讲视频。通过半年的坚持自己录制了1000个演讲视频。

通过慢慢的训练，自己的意志力在不断的增强。如果你也想意志力得到提升，也可以通过这种方法慢慢去训练。

这是我对《意志力》这一本书的收获和理解。

我是自律践行者石头～

好好看书，用心著文

把健身融进生活～努力全心工作

如阿甘般奋勇追求，愚笨向前～

与你共勉

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