迪丽热巴怎么练肌肉（迪丽热巴坚持健身多年）

随着影视界中的俊男美女层出不穷，越来越多的流量小生跃入到网络的泳池当中。若说这两年发展势头最好的人是谁？当属迪丽热巴。从出道至今就一直受到追捧，无论颜值还是演技都被大多数网友认可。

前段时间迪丽热巴学生时代跳舞的视频被放在网上之后，素颜出镜的她更是吸引了一波粉丝。除了颜值，身材，性格备受大家喜爱，也有很大一部分人认为迪丽热巴的“蝴蝶臀”非常让人羡慕。

在迪丽热巴之前人们只知道“蜜桃臀”，更早之前网上也爆出了李菲儿的“柯基臀”，很多人期待能够拥有李菲儿同款的臀部曲线，当迪丽热巴的蝴蝶臀出现之后更是让人为之一振。不得不承认，拥有一个完美的身材是在娱乐圈生存的捷径，拥有一个令粉丝着迷的特色部位更是许多明星一直在努力的事情。

迪丽热巴出身于舞蹈专业，平时在学校就会有长时间的锻炼时间，所以身材才会维持得很好。如果你也想和迪丽热巴一样拥有同款蝴蝶臀，就需要通过健身的方式来打造身材曲线。

接下来为大家介绍几个简单有效的臀部训练方式，只要你能够坚持练习 ，每天至少锻炼半小时，那预计三个月之后你就会拥有迪丽热巴同款的蝴蝶臀啦！

一、深蹲。

深蹲练习是臀部训练的王牌动作之一，不仅简单易做，对训练场地没有要求，而且他的效果非常明显。正确的深蹲不仅可以塑造完美的臀型，也会让双腿变得更紧致。不少女性担心：深蹲是否会让自己的双腿变得粗壮。其实只要做好运动后的拉伸动作和腿部按摩，深蹲只会让运动者的双腿肌肉紧致有型，不存在变成肌肉块的情况。等到锻炼的时间长了，可以到健身房进行负重深蹲，塑形效果更是惊人。

二、弓步深蹲与深蹲侧踢腿。

这两个动作都是深蹲的进阶版，开始锻炼的时候先进行基础的深蹲动作，等到深蹲进行得非常熟练之后，可以试着进行着两个动作。弓步深蹲与深蹲侧踢腿这两个动作的优势是，在进行深蹲的同时有拉伸双腿的效果。

以上几个动作是比较简单易学的臀部训练动作，只要你能够坚持下来，很快就可以拥有迪丽热巴同款的蝴蝶臀了。