严重的静脉曲张可以做什么运动（常做3项锻炼控制病情和改善症状）

下肢静脉曲张多是由于长久站立工作，致使血液循环障碍而使大隐或小隐静脉扩张、伸长和弯曲，患肢浮肿、压之可陷的血管性皮肤病。此病多见于中老年男性。患者平时不妨做一些健身运动，进行自我锻炼，对控制病情发展和改善症状十分有益。

■按摩小腿

（1）坐于床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反复按摩100次，然后换右腿按摩。

（2）将四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位，来回反复推摩30次。

（3）用手捏住患腿的五个脚趾，分别按捏30次。

（4）用手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心），双足可交替进行，每次按摩100下。

■踢腿运动

（1）取站立姿势，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，继用右腿向前踢，交替各16次。

（2）取站立姿势，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，动作如前，各16次。为安全起见活动时可靠墙站立。

■甩腿运动

（1）站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。

（2）站立，双手扶椅背，右足独立，左腿抬起，向前后做大幅度摆动。先向前后甩，再向左右甩，各16次。换足同前法。

以上动作早晚各做一次。此外，站立时遇有空闲，即可进行踏足运动。将足掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，次数可以不限。此法有助于足部血液回流。

（隋欣媛）

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