运动起水泡怎么处理（运动后长水泡你应该这样做）

运动中足底起水泡的现象很常见

别看一个小小的水泡，因为有时很疼，

影响起跳、蹬地、起动，

如果水泡感染了，影响就更大。

而人们生活中经常选择把水泡挑破就好了

可有的人又说不能挑破

那足底的水泡到底能不能挑破？挑破了又需要怎么处理呢？

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脚与鞋袜(或者地面)反复摩擦造成表皮层和真皮层被撕扯分离形成间隙，间隙里充满透明液体或者血液，形成的液囊就是我们所说的水泡。运动中生活中常见的产生水泡的两种情形：一是不断跑动、急停、急转，足底与底面不断摩擦而引起的水泡；二是出汗，足部和鞋子相互挤压，使鞋内潮湿，局部温度相对升高，引起角质层软化，也容易引起水泡。

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在运动时，最容易被摩擦的几个地方是跟腱后侧、脚背、大脚趾内侧、前脚掌内侧，而跟腱后侧和脚背因为角质层较薄的缘故，水泡一般会被磨破。

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选择一双适宜的鞋子

脚底起水泡与鞋子有着直接关系，鞋如果过紧，对足底的挤压就很大；鞋如果过于松垮，运动中脚与鞋的摩擦机会就会增多。所以鞋子太紧或太松，都可能导致脚底起水泡，因此运动过程中，选择一双适宜的球鞋是非常重要的。另外温度较高的时候，选择透气性好的鞋子，长距离的运动尽量选择稍厚底的鞋子。

穿着吸汗性强的厚运动袜

旧袜子长时间使用质地会变硬，穿着时不易平整，剧烈运动与脚底摩擦也是产生水泡的原因之一。因此，应选择吸汗性较强质地柔软的厚袜子，保持足部的干爽的同时还能起到缓冲作用，减少脚底与鞋子之间的摩擦。

最好准备两双合脚的运动鞋，交替使用

不同款式的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能减少脚下某些局部的频繁受压，减低起水泡的几率。

可不可以挑破？可不可以挑破?可不可以挑破？这大概是来自大家心中的灵魂三连问。如果非常不幸，已经起泡了，怎么办？立即想办法弄破它，挤干净里面的液体，做好包扎。否则，那叫一步一个钻心痛啊。

第一步：用酒精擦拭起泡部位，进行消毒。

第二步：用消毒后的针将水泡挑破，并且尽量不要挑破皮。

第三步：用消毒过的棉签挤干水泡里面的液体。贴上创可贴，避免沾水，以防感染。如果水泡在运动过程中已被磨破、露出红嫩的创面时，可先用碘酒消毒后，再包裹上纱布或贴上穿可贴。

说到底那就是：可以挑破，但是一定要注意消毒，以防感染！

资料来源 科普中国

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