常见应激反应有哪些（你了解你的应激反应吗）

疫情的来袭，非我们自身能够预知与控制，当面对突如其来的疫情时，我们自身会产生应激反应这些应激反应可能会对我们的心理和行为造成一些列的影响，但是，你知道你的哪些心理和行为是你的应激反应吗？，我来为大家科普一下关于常见应激反应有哪些?以下内容希望对你有帮助!

常见应激反应有哪些

疫情的来袭，非我们自身能够预知与控制，当面对突如其来的疫情时，我们自身会产生应激反应。这些应激反应可能会对我们的心理和行为造成一些列的影响，但是，你知道你的哪些心理和行为是你的应激反应吗？

认知问题

#1 认知过载，注意狭隘，记忆力下降。

当疫情来袭时，我们会不知疲倦的浏览关于网页的疫情信息，有甚者可能会因为没有及时得到疫情信息而忧心忡忡，影响了自己的日常生活。除此之外，我们可能会对咳嗽等与确诊相关症状的行为表现尤为敏感，并感觉到焦虑。随之而来的是我们与以往相比发现记忆力的下降。

# 2 认知消极改变

当看到每日的确诊病例快速增长，会感到恐惧与绝望；当看到自己的至亲或其它因自己而感染病毒的人而进入到病房的时候，会感觉到绝望，感觉到世界的糟糕，会感觉到一切都完了。

行为问题

#1 攻击行为

第二天要做全员核酸检测，网格群的消息比以往来的慢点，我们会更容易心生不满；其它小区解封，自己的小区有密接，但是群内未告知未解封原因，我们更倾向于愤怒；对于确诊病例、没戴口罩的路人或者未及时答复我们心中的管理人员、医护人员，我们更倾向于无理智的攻击。

#2 回避行为

非疫情时，如果感冒，有时候会不经意间会告知于众，但是，在疫情期间，为了避嫌，我们会注意不让其它人发现自己的症状，担心旁人怀疑自己。

#3 警觉行为

当听到周围有疫情消息时，虽然政府发文蔬菜、口罩等应急物资充足，但是我们还是会去抢购物资，以至于朋友圈出现“让我紧张的不是疫情，而是你们的抢菜行动”。

#4 成瘾行为

面对疫情，我们会过度的看手机、打游戏、抽烟、喝酒等，总感觉沉溺于这些活动，我们的紧张情绪能够得到控制。

生理问题

#1

当看到过多的信息，或者得知周围的人确诊，我们会不自觉的有失眠、多梦、食欲下降、肌肉紧张、酸痛、心慌气短、胸痛、腹胀、发抖等现象，虽然知道自己没事，但依旧无法控制。

[左上]如果你在疫情突然来袭时，有以上的心理或行为现象，不要着急和担忧，你只是自己的应激系统在发生反应。但是过度的应激反应对我们有伤害，所以我们一定要对自我进行及时的调节。

积极的认知思维

承认与接受现实环境，拓宽认知思维，如对于一贯的思维，疫情导致了自己不能上班，担心工作未完成，不如换个角度，正好在疫情居家隔离的时候，我可以思考一下自己的职业发展生涯及反思一下近期工作的进展；或者，我已经好久没休息过了，一直喜欢尝试的一道菜没时间做，正好现在，我可以去做，我还可以做点自己喜欢做的事。

用积极的认知思维方式去看待事情，如因为我的确诊，连累了家人和周围的人，换个角度去思考，我及时的暴露在病毒之下，减少了更多的传播可能性，降低了对身边人的伤害，如果快速的治愈，一定会让身边人宽心与减少恐惧，痊愈后，会更好的对待身边人。

积极的行为方式

增强运动，释放内啡肽。内啡肽是我们解除肌肉疲劳、恢复平衡状态的特别重要的神经化学递质。缺乏运动，压力激素水平高，无法产生内啡肽，抑制消化和免疫系统。

学会放下成瘾行为，对自己进行合理的时间管理。成瘾行为表象是对成瘾目标的渴望，深层是为了逃避某种负面的感受。成瘾行为会使我们长期处于紧张的兴奋状态，长此以往，非但不会让我们降低压力，反而会增加。

积极的行为方式，当然也包括更多能让自己舒缓心情的事，比如练字、浇花等。

合理的情绪管理

面对疫情，我们会产生诸多压力，会感觉到焦虑、悲伤、愤怒等。往往因为没有一个合适的环境或其他因素，对于情绪，我们会进行抑制。但是抑制情绪只会产生短暂的效果，并不会产生长期的积极效果。抑制过度可能会阻碍情绪能量的自然流动，压力情绪被不断地压抑、否定、逃避，进而无法完成自然的放松，压力情绪累积越来越多，在身心层面造成更多的困难。为此，我们要对自己的情绪进行合理的管理，更多的使自己的情绪处于正常的状态。

积极的人际关系

积极的人际关系是我们的社会支持源，在积极的人际关系中，我们会得到陪伴和安慰、行动和资源的支持、稳定的互动和安全感、为此，我们要建立自己的人际关系，保持一个积极的人际关系。

尾语

疫情下的各种心理与行为的应激反应，是我们身体中的正常部分，对于疫情，我们应该承认与接受，对于应激反应，我们应该接受与积极面对。

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