足部护理必不可少（舒缓足部酸痛的家中自我护理小贴士）

长时间的工作或玩耍会让你脚酸痛，但你可以采取措施防止脚痛，舒缓你疼痛的脚。

脚痛的常见原因

您的脚痛可能源于一些已知的原因和风险因素：

足部结构：扁平足、高足弓或关节炎（不易移动的疼痛关节）

损伤：拉伤、扭伤和其他类型的损伤

肥胖：因超重而使韧带、肌肉和关节受压

过度：行走或站立过多，尤其是在坚硬的表面上

怀孕：荷尔蒙变化使韧带松弛和有弹性

不合脚的鞋子：太松、太紧或脚太窄的鞋子

舒缓足部疼痛的8种方法

除了放松和休息你的脚，这里有一些补救措施可以帮助缓解疲惫的脚痛：

使用湿热

放松肌肉酸痛的最佳疗法之一是足浴。将双脚浸泡在一盆温水或足部水疗中5至10分钟。

在水中加入泻盐可以特别放松。您可以在药店和大型零售商的急救或足部护理部门找到泻盐。将1至2汤匙洒入一加仑温水中。如果您的脚肿胀，发热或疲倦，请使用冷水而不是温水。之后，抬高脚半小时或更长时间。

伸展双脚

受压的肌肉可能会收缩或痉挛。为了缓解这种紧绷感，请伸展双脚。伸展的好时机是在温暖的浸泡之后，当你的肌肉放松时。

以舒适的姿势坐着。轻轻地将脚踝和脚趾卷成圆圈。您可以使用手或运动带来伸展脚和脚踝上的紧绷位置。

要包括您的小腿肌肉，请尝试跑步者的伸展运动。站在离墙或柜台几英尺远的地方。身体前倾，双手靠墙。您应该感觉沿着腿部后侧伸展。

每次伸展10到20秒，以获得最佳效果。

锻炼双脚

锻炼将有助于加强你的脚踝、脚和脚趾。请尝试以下操作：

用脚趾捡起物体，将它们从一堆移动到另一堆。

用脚趾站起来，把脚后跟抬离地面。

做脚踝泵，上下移动你的脚。

将脚底滚动在冷冻水瓶，网球或高尔夫球上

尝试触摸疗法

将油或化妆水涂抹在脚底。然后按摩它们，轻轻按压任何疼痛部位。专注于足底筋膜，沿着足弓的长度从脚球到脚跟的绳索状带。

要找到足底筋膜，请向上弯曲脚趾。如果你沿着大脚趾的下侧穿过拱门，你应该能够感觉到它。保持足底筋膜放松是个好主意。当您的脚撞到地面时，它充当减震器。事实上，如果你的脚后跟疼痛，那么紧绷或受伤的足底筋膜可能是原因。

您也可以尝试带按摩功能的足部滚轮或足部水疗中心。

检查你的鞋子

为了防止脚痛，你的鞋子需要有正确的尺寸和形状。下次你在鞋店里时，花点时间测量一下你的脚。您的鞋类需求可能已经改变。在以下情况下，您可能需要切换鞋子的款式或尺寸：

拇囊炎、锤趾或其他疾病改变了你的脚形

神经周围形成了神经瘤，导致您疼痛

您已经开始了一种新型的锻炼

随着年龄的增长，您的脚的大小发生了变化

支撑力太少的凉鞋会导致足部疲劳

你比以前更站立

请记住，宽松的鞋子也会导致脚部酸痛。当您的脚在鞋子中滑动时，可能会形成水泡或黑色脚趾甲。如果破旧的鞋底正在改变你的脚撞击地面的方式，你可能还需要新鞋。

还有一个建议：确保你的鞋子足够宽，在脚趾盒里足够深。

修剪老茧和玉米

老茧和玉米的坚硬，干燥的皮肤会对脚底施加压力。您的脚可能会破裂、出血或感染。

首先，将脚浸泡在温水中几分钟。将它们擦干，并在硬点上使用浮石或金刚砂板。涂抹保湿化妆水或乳霜。然后穿上袜子来密封，加入水合。

考虑针灸

针灸是一种传统中医实践。有一些证据表明针灸有助于缓解脚痛，尽管需要更多的研究来证实其益处。

总结

足部酸痛可能是由您的鞋子，脚部结构，健康状况或日常活动引起的。

您可以通过温暖的足部浸泡，按摩，伸展或针灸来缓解足部疼痛。如果您的鞋子是问题的一部分，您可能需要与专业人士合作，以确保款式，尺寸和支持适合您。

如果您认为另一个健康问题导致脚痛，那么可能是时候去看医生了。

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