防暑降温小贴士（炎值爆表防暑降温技能你需要Get）

图源：视觉中国高温预警，我来为大家科普一下关于防暑降温小贴士?以下内容希望对你有帮助!

防暑降温小贴士

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高！温！预！警！

浙江人都要注意了：高温天真的要来了，要来了，来了……

未来几天，浙江大部分地区都将开启“烧烤”模式，局部地区最高温度直冲40℃！

说出来，你可能不信，其实现在已经是“秋天”了！

没错，8月7日那天就已经立秋了。

然而，我们并没有等来凉爽的瑟瑟秋风，可能还要热晕在这个“秋天”里！

那么，人在高温天为什么会热晕、中暑，要怎么防暑降温，中暑后该如何急救？这些知识点与技能，你统统需要get！

人为什么会中暑？

主要原因：高温

高温环境下，人体的体温调节功能出现障碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统紊乱，产生中暑症状。

其他诱因：睡眠不足、过度疲劳、精神紧张。

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中暑有什么症状？

根据临床表现的轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而重症中暑又分为热射病、日射病、热痉挛三类。

△先兆中暑

头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

△中暑初期

大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高。

△轻度中暑

体温往往在38℃以上。面色潮红、大量出汗、皮肤灼热或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。

△重度中暑

表现为皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大，大量出汗、皮肤湿冷、体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快；腹部或肢体痉挛；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。

热痉挛：大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性，体温一般正常。

热衰竭：由运动产热、出汗，体液和电解质丢失引起。主要症状包括：恶心、头晕、头痛、肌肉痉挛、乏力、疲劳和大量出汗。热衰竭是一种严重的疾病，如病情得不到控制，可迅速发展为热射病，危机生命。

热射病：包括热衰竭的所有症状，并出现中枢神经系统症状，包括头晕、晕厥、意识不清、抽搐等。如未能及时得到处置，将危机生命。

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中暑了怎么办？

对于轻症中暑病人：

可服藿香正气水或仁丹或十滴水，并进行降温。可以根据现场环境特点，采取冷水、冰水降温或药物降温。补充水分和无机盐，对能饮水的病人，给其喝凉盐开水或其它的清凉盐水。

对于重症中暑的急救措施：

搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、甘爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。疏散患者周围过多的人群，给患者提供一个通风的环境。

降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用30%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

促醒：患者若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

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防暑降温小常识

一：该如何补充水分

应少量多次，每次100毫升为宜。水的成分可以自行补充，可在凉开水中加入少量葡萄糖、食盐等。剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃疼。

二：热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

三：保证充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

四：及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯温开水（约200毫升），一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

五：避开太阳短波辐射最强烈的时间

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

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六：饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

七：忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

八：空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，空调室内温度不宜到24度以下。

九：室外活动做好防晒

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或者遮阳伞。

十：家中常备防暑药物

家里准备一些常用的防暑药物，外出时也可随身携带，以便急用。如藿香正气水、清凉油、风油精等。小孩、老人及孕妇请在医师的指导下用药。

（资料来源：新华社、中国应急管理部网站、健康浙江微信公众号、小时新闻客户端）