真正有效的开髋（新月式纠错合集）

在我的观念里，瑜伽中有许多体式非常直白，如“猫式”、“树式”等等；有许多体式一听就非常有难度，如“肩倒立”、“鹤禅式”等等；但还有一些体式听起来、做起来都非常有美感，比如“舞蹈式”、“鱼式”等等。在我的瑜伽练习过程中第一次对“美丽的体式”留下印象的是——新月式，犹记得当时瑜伽老师说：“像一轮弯月一样舒展自己，像月光一样优雅！”

新月式难度不高，但容易练歪，做不到位的话，膝盖、髋部、腰部都会受伤。许多人是因为身体“不舒适”了才开始练习瑜伽，虽然我们说不要等身体出毛病了才去拯救它，但如果由“修复身体”作为你瑜伽的开端并坚持下来的话，也算是一种幸运，之后你会因瑜伽改变整个生活习惯和状态、身心素质和活力。在我眼中，最不可取的是只练习了那么几次，身体不酸疼了、舒展放松过了，就此放弃了。一件事情，只有“长时间”地坚持下来了，才能检验它是残忍还是美好。

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新月式的最浅层“美好”在于它所给你带来的身体改变：灵活髋部，缓解颈部肌肉紧张僵硬，打开肩膀关节，伸展背部，减轻、消除腰痛、坐骨神经痛，减少大腿内侧和手臂的多余脂肪。

在我练习瑜伽的过程中，我做出过、看到过、听见过新月式的不少错误，今天就来整理一个错误合集，希望大家能够认真读一下、记一下，对照自己并提醒自己，不要犯这些错误。

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主要是两个大方向的错误：一个是重心向后退，一个是重心向前倾，但其中的错误点是很细致的：

其一，重心向后退的时候，是身体重心向后落在右腿上，前腿膝盖外八，且未与脚尖同向，左右髋一前一后，前脚有些“虚浮”在垫面上，所以后方的膝盖会紧压在垫面上，后腿膝盖一定会不适。

其二，重心向前倾的话，体式状态就是：双腿分开距离过大，前腿膝盖超过脚尖，前腿的膝盖压力过大，后腿膝盖不着地，此时，一般肩膀区域也会比较紧张，耸肩向上、大脑紧张，而且，因为腹股沟受到挤压，髋关节没往上提，跟随大腿根也过分下沉，骨盆倾斜，这个时候，为了做到“老师的样子”，练习者一般会挺肚子、塌腰。

除了这两种典型错误之外，身体肌肉的启动情况也会影响做体式时带给身体的感受，比如，核心是否收紧、胸腔是否上提决定了你的腰椎是否疼痛，再比如，腹股沟是否打开、髋部是否上提、大腿前后侧肌肉是否伸展决定了你的膝盖是否压力大、是否疼痛。

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想要避免这些错误点，你需要从脚到手调整一下自己的体态：

1、前脚掌踩稳垫面，有力下压，后脚脚背、小腿胫骨压实垫面；2、前腿向后拉，后腿向后推，两大腿内侧夹向中线，保持骨盆的稳定和中正；3、启动核心，卷尾骨向下找垫面，提耻骨向上找肚脐；4、骨盆下沉，后大腿前侧肌肉向前向上，给膝盖分力，避免过分压迫；5、脊柱延展，大臂外旋，肩膀下沉，胸腔上提，做后弯时专注于胸腔段，而非腰椎。

瑜伽是一个过程，一种生活方式，身体由僵硬紧张，到舒展筋骨后的放松，再到塑形后渐渐紧致的身体，这些都是需要时间来见证的，当你回顾时，你会发现你新拥有的是一颗纯净且强大无畏的内心。