乾隆的养生方法和口诀：晨起三百步睡前一盆汤

本文作者：中国中医科学院西苑医院男科研究生 邱俊峰 指导专家：郭军教授

乾隆爷可谓是中国史上最长寿的皇帝，在位60年，活了89岁，并且育有17子10女，中医讲肾主生长发育和生殖，古代的皇帝大多数都少嗣早夭，足可说明乾隆爷的“肾”功能的不寻常，即使在医疗条件强几百倍的当代也没多少人超过他，有人考究过乾隆爷的补肾秘笈可能跟其日常生活的两个习惯有关：晨起三百步，睡前一盆汤。

顾名思义，晨起三百步就是起床后多活动活动脚，而睡前一盆汤指的就是泡脚，那么脚跟补肾有什么联系呢？大家可能都听过涌泉穴，是常用的保健穴，它就位于足心，是肾经的第一个穴位，而且整条肾经都从足底经过，可见肾与脚有着最直接的联系。其实不单单是肾，踝关节以下有六十多个穴位，人体的五脏六腑在脚上都有相应的联系点，所以全身脏腑的功能都与足部有关联。现代医学也认为足部有丰富的血管以及神经末梢，素有人体“第二心脏”和“第二大脑”之称，与人类的健康密切相关。

人的脚就如树之根，强身养肾就得从足开始，乾隆爷几十年的补肾秘笈，我们后辈得好好加以吸收利用。

一、晨起三百步

对于年轻人而言，清晨起床后人的阳气开始升发，空气也比较清新，是跑步锻炼的绝佳时机，每天慢跑15-20分钟可以增强心脑肺功能，促进新陈代谢，提高机体的免疫力，但不宜太过剧烈以免加重身体负担影响当天的学习工作。对于老年人而言，跑步可能比较费力，起床后周围溜溜弯也是很好的选择，建议把鞋脱了去鹅卵石路上走几个来回，这种温和的刺激起到足底按摩的作用可以促进气血运行，传导至内脏器官可以调节内脏功能，长期坚持能延年益寿。

二、睡前一盆汤

足浴在中华文化中可谓历史悠久，民间素有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法，一年四季泡脚对身体都有好处。脚处于人体的最底端，距离心脏最远，血流速度也最缓慢，泡脚可以加快血液循环，防止气血瘀滞。从中医角度来讲，足部的经络上沿至胸腹，足浴可以起到温养脏腑的作用。

具体操作：建议每天睡前一个小时左右，保持40℃的水温，泡上20-30分钟。体寒的可以加点桂枝、生姜等温阳药材，血瘀的还可以加点当归、红花等活血中药。