高效营养早餐搭配（营养早餐如何搭配）

大家好，我是营养师空谷阿亮，今天的主题是：营养早餐如何搭配，如何做，如何吃出做出最大的效果，

现在进入主题：

我们为什么会越来越健康，越来越漂亮，身材越来越好。先来看下，坚持吃营养早餐会怎样

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美不美，想不想要就好比一座花园，如果你给它施肥，养分后，每天开的花都很旺盛。如果你不给她营养，随便打理（就像人随便吃吃），那结果自然可想而知。

我们的营养早餐最核心的就是那一杯糊糊，一杯看似简单的糊糊，里面却包含了人体需要七大营养素：蛋白质，脂肪，维生素矿物质，水，纤维，碳水化合物，没有任何一种食物最有营养，均衡完整的食物才能互相协助利用，营养早餐最容易满足身体的需求，坚持下来，你的健康就大有不同。
糊糊就是用破壁机打的那杯。

为什么要用破壁机，因为容易吸收

混合后口感好，特别对于有些不爱的东西，混合了你就很容易吃进去了。

比如说油单独喝油你可能会觉得很油腻，那我们把优质的好油一起放到破壁机里，出来后完全没有油的味道。

营养早餐的关键在于，食材够丰富，够均衡，够完整，什么都不多，一个都不缺！同时，因为把食材搅拌成了流质状，所以更便于人体的吸收和利用，减轻了胃肠道的负担！同时也避免了毒素的进一步累积。
因为，任何食物，无论它多有营养，如果不能够被人体吸收，又无法顺利的代谢出体外，那么对人体来说就是负担，就是毒素的来源！！！
比如你吃了很多肉，肉很有营养但是你消化不了，或者胃消化它花了很大的力气，很累，那就是负担。
但是营养早餐，可以解决这些困扰，确保每一份食物，很容易的完成消化过程，很快速的进入肠道，快速的分解，各种营养物质，被人体筛选利用！几乎没有负担。

所以，很多人吃一些所谓很有营养的东西，可是体质就是得不到改善，因为你的消化系统，没有能力去消化和分解，无形当中，进一步对人体造成压力。

另外，营养早餐中有足够的蛋白质，脂肪来源，可以刺激胆囊排放胆汁，帮助消化脂肪，维护了胆道系统的健康，坚持吃营养早餐的人，永远都不用担心得胆结石！因为，每天早上，胆囊中的胆汁，都会因为你所摄取的脂肪，而顺利的排放！

所以为什么叫营养早餐。
我们睡一觉醒来身体要做很多事的。
如果你不给她好的营养，均衡的营养，身体内部工作就会打折扣，每天打一点折扣，日积月累，就成大问题。

所以，有些人的胆结石、胃炎，一直不会好，皮肤越来越差，体质越来越差，一点都不奇怪，因为你吃了你太多大脑想吃的东西，而不是细胞所需要的营养！

营养早餐的作用：
第一点，就是提供，均衡，完整的营养食材，并且确保了消化吸收率，提供了人体构建所需要的基础原材料，帮助更新细胞，修补组织。

第二点，营养早餐，因为是流质形态，所以减轻了消化系统的负担，身体可以节约能量，来帮助修复受损的胃肠道组织！帮助胃肠道疾病得以改善。

营养早餐的第三个好处，可以帮助稳定血糖，不会很饱，也不会饿，提供持续长久的能量释放，一直维持到午餐时间，都很有精力，不会疲劳，不像高碳水化合物，很快会饱，但很快又会饥饿！

所以如果你的孩子吃营养早餐，她会一早上都精力很好，学习效率高。如果随便喝碗粥，吃个包子，油条，豆浆就去上学，她前面两节课还不错，后面两节课，就会由于能量不足，注意力难以集中，大人工作精力，效率也是这样的。

营养早餐第四个好处，操作非常简单，只要食材准备齐全，5分钟即可搞定，快速，便捷，人人可以操作！男女老少都可以吃。

无论你现在是什么问题，胃炎，肠炎，甲亢，甲低，高血压，糖尿病，关节炎，皮肤病等等……

没有好好吃营养早餐，没有构建生命，修复细胞所需要的原材料，坦白讲，你那些护肤品其实都是白抹了，因为你每天在护理的那些皮肤，基本上都是死皮，老旧的组织和细胞，每天花那么多时间，有什么用呢？

先从营养早餐开始，把这一步做对，做完整，做彻底，在这个基础上，再优化我们的膳食结构，你要把这个举动，当作生命中的一部分，像每天洗脸刷牙那样必不可少，那样准时，如果你连5分钟的营养早餐时间都不肯拿出来，其实就可以看出你对待生命的态度。

所以，改善健康也好，改善皮肤也好，想要越来越美也好，必须搞清楚核心问题，搞清楚重点。
营养学最重要的不是学了多少，而是做了多少！

无论是十八年前，我们开始推广营养早餐的概念，并推出相关的配方（如今已经遍及全世界，无数的人在食用），或者林氏养生茶的概念，或者当前推广的五神全息营养餐，都是基于这个最根本的问题而考虑的。

食物的均衡度，将严重影响人体内在的安全感，人体缺乏任何一种必须营养物质，都会对应出现某一种性格特质！食物不仅改变健康，更可以直接影响性格、情绪、压力应对能力！
中国人多数早餐不吃，或者吃稀饭、油条、馒头、面包！里面几乎没有蛋白质！午餐，随便吃份快餐，里面只有几根肉丁！或者一碗面条拉倒！晚餐虽然点了多一些菜，却也是几个人吃一条鱼，甚至还吃不完！一碗红烧肉，一人吃两块，就被冠上“大鱼大肉”营养过剩！

身体最根本的铁律，就是，设法营养均衡、足量、及时、完整。这一点，一定要学习我们的生活经验，通过全营养食材的选择，通过营养早餐、幸福餐的保证，通过健康零食的加强，营养补充食品的全面，设计保障身体，什么都不多一个都不少的，全网络营养体系。
接下来，既然都了解了营养早餐如此重要，那如何搭配才是均衡，完整呢睁大眼睛认真看

满足上面这张图中7大营养就是均衡。

【营养早餐】搭配做法如下：

第一、蛋白质粉， 因为它很容易消化吸收， 然后可以加水煮鸡蛋讀， 优质的奶粉、 优质的牛奶、 优质的酸奶， 这些都属于蛋白质来源！

第二，水果， 比如说苹果或者香蕉、 哈密瓜，芒果，木瓜…新鲜应季的水果， 这里有维生素， 矿物质来源。

第三，脂肪来源， 就是各种好油：橄榄油， 椰子油、葡萄籽油，核桃油， 亚麻籽油…可以轮流吃， 也可以一次加几种， 每次用30～50ml，根据人数增减。
然后再加一些坚果或者坚果粉， 这些坚果粉可以是核桃粉、 芝麻粉、 山药粉各种食物粉末， 目的就是增加种类， 使它更均衡！

把这些食材放到搅拌机里， 最好是那种破壁料理机， 十几秒钟搅拌， 搅拌完变成像奶昔一样， 非常好喝的营养液体。

整个配方，还有我早上自己的图片都奉上啦。

营养早餐的核心就是破壁机这一杯，没时间就5分钟做好，2分钟喝完，就可以出门去上班了。非常快去便捷又有营养。

如果有时间，就可以再蒸个蛋，煮个蛋，切盘水果，或者炒个菜，都可以，更丰富。没时间就那一杯就够了。

大家学会了吗？
接下来，和大家讲解下，营养早餐食材
水果，鸡蛋，坚果，牛奶酸奶，只要新鲜品质好，你哪里买都可以，附近超市，网上各种渠道都可以。

上面的搭配有两个很重要的东西1.蛋白质粉 2.优质的好油

进去，不完整，依然是很大的问题，还有，不懂吃，习惯不好。对身体有伤害的一些坏习惯，不好的饮食习惯等不改正，即使每天补充纽崔莱的产品你也吃不出效果。
因为完整，均衡，吃进去，身体才最有用。所以很多卖安利的，脸色不好依然不好，三高依然三高，所以自然医学太厉害了。

大家记住，只有均衡，完整才是最好的。我们的健康是一个整体，跟健康有关的涉及到方方面面。
不仅仅和吃对东西有关系，同时我们原来错误的一些习惯啊，对身体有伤害的一些不良的一些生活的一个误区。还有，有些人是天天容易生气的，脾气非常火爆的，或者非常多疑，疑心病很重啊，这些都跟健康非常有关系的。

吃只是其中一个环节，也是非常重要的一个环节，但是其他方面我们是要一同去做的。
我们这个群分享的是自然医学，所有的方面都会去讲，不仅仅是会讲吃，后面还会跟大家讲，生长周期啊，月经啊，如何去利用月经来修复我们的身体啊，如何去管理我们的情绪等等，都会跟大家讲到的。

它只是我们整体自然医学浩瀚里面当中的一个小小的一个部分，所以呢，大家要看的是重点是整个自然医学，我分享给大家的每一个方面，能够做到的都去做。
那大家可能会产生一个疑问说，我不买蛋白质粉行不行？我为什么要买蛋白质粉呢？

蛋白质粉的目的是保证我们每天的早餐的蛋白质充足，那蛋白质我们从饮食当中获取的话，它的主要来源就是鱼肉豆蛋奶，那你能够每天早上都有充足的这个鱼肉豆蛋奶吗？保证你的蛋白质含量充足吗？

如果你有时间，有精力，能够去保证你每天都去做这些富含蛋白质的食物来对身体进行补充，而且把它做得非常容易消化，美味可口，坚持一直吃下去，你是不需要去添加蛋白质粉的。
那如果你做不到，我们很多人上班，那比如像我开店呢，吃了我就要来开店了，没有那么多时间去搞那些，那选择蛋白质粉就是一个非常不错的选择。

那比如说很多人说，那我吃那个牛奶跟鸡蛋啊，里面也有蛋白质，这两个很方便呢。但是这两个蛋白质含量是非常低的，嗯，一颗鸡蛋两三克蛋白质。100毫升的牛奶也是差不多三克，那你一瓶牛奶的话，也就几克的蛋白质的含量是非常少的，那你如果只吃这两样，你才摄取六克的蛋白质，它是不够的，很少的。


祝福大家，生活越来越美好，在这样美好的时代，过一份更有品质的生活，从营养早餐开始。
今天就分享到这里，祝福大家吃对，睡好，照顾好自己的同时有更多力量关爱家人！

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊