如何快速有效的瘦小腹（体重很轻却依旧）

腹部脂肪囤积较多是困扰大多数想减脂人的难题。很多人即便通过大量的有氧运动使得体重有了大幅度的下降，但腹部看起来依然不平坦。

腹部是人体最容易囤积脂肪的部位，特别是有些人下腹部肥胖，属于内脏肥胖的下腹部脂肪更为顽强，减脂较难。

很多人通过针对性的腹部训练比如仰卧起坐，平板支撑，卷腹等方式瘦小腹，坚持一段时间后发现效果并不明显，于是便怀疑运动减肥的不靠谱。事实上，腹部的训练属于增肌训练法，单纯靠这些姿势难以达到减脂的效果。

相信细心的健身者一定发现健身房的健身达人们很少去做腹部的针对性训练，但依旧腹肌明显，腹部做为身体的核心，是保障身体稳定与提供动力的主要部位，很多肌群的锻炼都要动用到腹部，比如硬拉，引体向上等。

言外之意，腹部在其他力量训练之余得到了加强。一部分健身者在背肌，胸肌，大腿肌等部位训练强度大，再加上饮食的合理搭配，在低脂率的情况下，腹部轮廓自然明显。

因此，想要瘦小腹，除了大强度的有氧运动外，身体各个肌群的力量训练也必须时时更进，多样的增肌训练也可降低身体的体脂率，使得腹部线条更明显。

那么对于想要瘦小腹的健身者，有哪些日常的锻炼技巧能够快速瘦小腹塑型呢？

1. 日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用锻炼方式。腹式呼吸属于普拉提的基本功训练，日常久坐办公室的小伙伴，经常性的腹式呼吸锻炼可以起到逐步平坦小腹的作用。

呼吸时，试着让肚脐眼与后背部贴紧，嘴巴张开呼气，明显感觉腹部往回收，如此反复练习。

2. 复合型力量训练动作的加强

属于复合型训练动作是健身者增肌的关键，典型复合型动作举例像如卧推，深蹲，引体向上等。事实上想要腹部有型的前提就是降低体脂含量，增肌训练是很好的锻炼方法。

深蹲主要针对大腿以及背部训练，卧推是胸肌的增肌方式，引起向上可以练到背肌以及臂部肌群。

力量训练的学问很大，不同的肌肉群有各式训练动作，想要瘦小腹让身材看起来匀称有型，各个肌群的力量训练不可避免，建议健身者各个部位的训练均有涉猎，强度根据个人情况而定。

3. 腹部的经典锻炼方式让腹肌更突出

想要练出六块腹肌的健身者可多加强腹直肌的训练，卷腹与仰卧抬腿均可，想要人鱼线的健身者对腹内外斜肌做针对性训练，侧卷腹是不错的选择。

腹部训练的动作花样百出，对于日常的家庭简单锻炼计划而言，基本的卷腹，平板支撑均可满足健身者的需求。

腹部囤积的脂肪难减是众所周知的事情，想要瘦小腹也不是单纯的针对性腹部练习就足够，身体是一个整体，各个肌肉之间并非完全独立。想要腹部减脂，全身都要加强锻炼。

健身者可在各个部位锻炼强度上做适度取舍，比如在高强度有氧运动的基础上，适量的力量训练，坚持每天的腹肌训练。日常上班闲暇可通过腹式呼吸练习收腹。

对于本身很瘦，肚子却偏大的人群，多做力量训练才是关键。