多梦睡眠质量差是因为什么（睡眠障碍科普多梦探因）

睡眠障碍

已成为困扰现代人

身心健康的问题之一

认识的误区，不科学的应对

让原本的睡眠问题

更复杂棘手

……

杨浦区精神卫生中心“585科普团队”，将人们遇到的一系列睡眠问题以生动有趣的科普形式呈现，相信随着对相关知识的科学掌握，更多的睡眠问题能被预防，可受控制，以达成我们的理想——让睡眠保质保量，有滋有味。

最近，小H每晚都做梦，甚至有时晚上一连做好几个梦。晚上睡不踏实，第二天整个人就迷迷糊糊。小H为此苦恼：梦是怎么来的？经常做梦怎么办？

首先，“梦”是睡着时由于局部大脑皮质没有完全停止活动而引起的脑中的表象活动。它可是个“高档货”，因为做梦是哺乳动物和鸟类这样的较高等生物的“专利”，蚊虫至青蛙的进化中，梦未诞生。而且除人类外，其他动物的梦都很短暂。我们受多梦困扰并不奇怪，谁让人类的内心欲望如此丰富多彩呢……

人们晚上的睡眠一般由4到6个睡眠周期组成，每个周期包括非快动眼睡眠和快动眼睡眠2个过程。

1、非快动眼睡眠

非快动眼睡眠过程分为S1、S2、S3、S4四个期，其中S1、S2是浅睡眠，S3、S4是深睡眠。我们每天晚上入睡后就像坐滑梯一样，从S1到S4，逐渐往下，进入越来越深的睡眠。深睡眠是我们机体修复体力最好的时候，如果睡眠深度被剥夺了，这一晚上基本废了大半。

2、快动眼睡眠

坐滑梯到底部后爬上来的过程就是快速动眼睡眠，又称异相睡眠或快波睡眠——此睡眠阶段的脑电图特征是快波。该阶段可促进学习记忆活动和精力的恢复。梦容易在快波睡眠时形成，内容其实是人们神经系统的感知、记忆、存储等功能下所产生的，蕴含着人们潜意识中的愿望和情感。

为什么经常做梦？怎样才能减少做梦频率？

1、与情绪有关

精神过度紧张或长时间焦虑、抑郁等，可能出现多思、老是做梦、入睡困难的情况。睡前给予太多声光刺激或是故事情节也会如此。应注意保持心情舒畅，可做一做舒缓情绪的瑜伽，放松训练等。

2、与疲劳程度有关

过度的体力劳动、剧烈运动等可能引起夜晚老是做梦，需注意劳逸结合，合理安排工作时间，适当参与户外运动等。

3、与睡眠环境有关

若睡眠环境过于嘈杂、闷热、寒冷等，均可影响睡眠时间或无法进入深睡眠，而出现老是做梦的情况，应当保持室内温湿度适宜、相对安静等。

4、与疾病有关

失眠、植物神经紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等都有可能是导致梦多的原因。此时应注意及时就诊，通过专业治疗改善睡眠，减少做梦。

梦在某种程度上是协调人体心理世界平衡的一种方式，一般无需“周公解梦”过分解读，但当多梦影响白天状态或反复噩梦时，请予以重视，科学应对，及时“止损”。

文字：金贵香

编辑：吴百欣