小朋友懒人减肥操最简单最有效（冬天这套瘦身操多懒都能做）

深冬已至，我们已经离不开温暖的被窝了，开始发现早上起床没有之前那么干脆，暗暗催眠自己外面凉飕飕的能多睡会是一会吧。

床都起不来，就更别说运动了，天气一冷就是懒虫的高发期。今天给各位老师和妈妈分享几招在床上也能做的瘦身操，专为“能坐着就不站着，能躺着绝不坐着”的懒人准备。这个冬天，一定要发誓，做孩子眼中最美最好看的自己！

形象有趣的动画小人展示：就算季节变化也不能少了运动。

入门第一步

整个人平躺于床上，双手向上拉直，尽可能全身伸展。如此伸展5次，让肌肉更柔软。

接下来就要进入到正式环节：

「 第一招 」

将双手及双脚伸直并举高，晃动胳膊及双腿1分钟。做5次，能达到血液循环的效果。

「 第二招 」

将双手放在颈后，以腰部和并拢的双腿左右摆动。晃动全身1分钟，这个动作可用到多组肌肉。

「 第三招 」

侧躺在床，将双手交叠于胸前，用腰力提起上半身。共需做7组，每组10次。

「 第四招 」

平躺着提起腰和膝盖，双手撑着腰维持15秒，重复做3次。

「 第五招 」

平躺在床，双手轻按着床，然后慢慢抬起双脚至呈现45度。需做3组，每组10次，这个动作能瘦腿也能减小腹。

「 第六招 」

俯身在床，用双手撑起上半身，维持15秒再慢慢复原，重复该动作3次。

可以在家做的运动当然不止这些，如果你想更有效果的健身，TLX PASS还展示了利用不同运动器材的一系列方法。

万能跳绳

1.以1分钟跳120次为目标，并连续完成3套。

2.双脚像跑步的方式跳绳，并以1分钟跳120次为目标。

3.左右各进行20次。

4.反复重复20次，3套为标准。

瑜伽滚筒

1.通过刺激腰、臀释放出整个身体的疲劳。

2.按摩腋下可以促进毒素的排出。

3.颈部按摩对需要长时间使用电脑的人来说，更能减轻肩部压力。

生活小技巧

还有几个生活小技巧，让你从日常习惯中养成好身材。

「 快步走 」

膝盖不要弯曲，甩动胳膊，大步向前走，走路后记得放松小腿肌肉才不会形成肌肉块。

「 睡觉时将脚略抬高 」

睡觉的时候要把脚放到比心脏高的水平面，可以防止浮肿。

「 透明椅子 」

不管是刷牙还是吹头发，都想象你坐了一把透明椅子，锻炼大腿肌肉，久而久之可以提升基础代谢。

「 多喝热水 」

老实讲，直男的建议还是有用的，从小就被妈妈教育热水有多好，它比冰水更能加速新陈代谢。

「 只吃八分饱 」

大脑要经过20分钟才能接收到腹部传来的“吃饱”信号，所以只吃8分饱再等20分钟你会发现自己完全饱了。

找一个方法坚持一下，说不定身体变好，身材变好噢~做个精致的猪猪幼师/妈妈

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