过度跑步损阳气吗（夜跑伤阳气吗）

前几天，有跑友在一篇关于夜跑的文章下留言说：夜跑伤“阳气”，对身体不利。

其实这个说法，网上一直都有，每次老王聊夜跑总会有留言提醒“夜跑伤阳气”。主要依据就是，根据中国古代养生，日落后不能进行出汗活动，否则会伤“阳气”。

如果发一篇晨跑的文章，照样会有朋友留言说：早上运动不好。再如果，你去网上搜索一下，总会有人列举各种各样的理由说各时间段不能运动的理由。

那么夜跑真的对身体不好吗？

老王的观点是：伤“阳气”这种说法可能放在古代是成立的，但放在现代是没有依据的。

我们可以想象一下，在古代一般老百姓都是日出而作、日落而归。也没有什么现代化的交通工具，可以说：交通基本靠走，通讯基本靠吼，取暖基本靠抖，治安基本靠狗。

这一天辛苦下来，到晚上基本上是很疲劳了。并且古代物质匮乏，能不能吃饱都是个问题。所以，在这种情况下，晚上再出去跑步、运动，那对身体只有坏处没有好处了。所以才会有伤“阳气”的说法，阳气我理解其实就是人的精神和体能。

再来看看我们现在的生活，大多人上下班都是现代化的交通工具，办公室一坐就是一天，中午再叫个外卖，下班回家就是一顿丰盛的晚餐。这一天你说有多少运动量？

大家看看自己平时手机记录的步数，就可以知道自己日常的运动量是在什么级别。绝大多数人日常自然的步数不会超过3000步。

世卫组织建议的成人运动量是：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。如果再不进行主动的运动，运动量肯定是不足的。

现代社会人们的生活习惯和规律和古人已经完全不同了，所以正常人基本都是精力过剩，完全可以夜跑，无需担心。

生命在于运动，很多人早上起不来，白天上班，只有晚上有时间出门跑一跑，运动一下，出出汗。如果再被“伤阳气”这种有的没的、所谓的危害所吓住，那就根本没时间运动了。

有很多跑友问老王，跑步的“最佳”时间是什么时候？我觉得无论是晨跑还是夜跑，跑起来就好，你的身体会告诉你是好是坏。

与其担心夜跑是不是伤“阳气”，不如自己准备充分，不要让错误的运动方式伤害身体。比如选择合适的跑鞋，在跑步前充分热身伸展筋骨后再运动，以防止扭伤拉伤。

还有的人吃了晚饭还没来得及消化，就直接去夜跑，就会跑得不舒服，不但容易影响正常消化，还会出现腹痛、恶心等情况发生。这些情况都要注意避免，让自己跑得舒服，才能坚持跑下去。

最后一点也最重要：夜跑最应该小心的是马路上的各种夜宵摊和烧烤店，如果意志薄弱，抵抗不了，就很容易越跑越胖。尤其是那些想通过夜跑减肥的跑友，更要合理规划路线，尽量规避美食街这种危险的地点。切记！